белгилүү көрсөтүп катышуучулары "салмактуу жана бактылуу", диетологу Svetlana Лига сунуштоолоруна карата салмагы ыраазычылык калган. Берилген диета кээ бир буюмдарын жана жеке артыкчылык колдонууга каршы көрсөтмөсү эске алуу менен, ал эми өзүнөн-өзү жөнгө салуу сунуш кылынат.
Svetlana аркасынан келген тамак- меню негизги максаты - күн бою өнүмдөрдү кантип бөлүштүрүү керектигин көрсөтүп турат. салмак жоготуу тышкары ал туура тамактануу үзгүлтүксүз көнүгүү кошуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Svetlana Лига жума меню күндүз роза белине жана кычкыл ачыткы 200 грамм жөткөрүп үчүн сунуш кылат.
Svetlana аркасынан келген Sample менюсу
дүйшөмбү
Эртең менен: 100 сабиз салат, зайтун майы менен кийип, г, быштак жана бал бирдей өлчөмдө.
Snack: Kiwi жана сырдан экини.
Тыныгуу: 200 козу карын жана ачуу чөптөр менен бышырылган тоок менен капустаны ж.
Кечки: бышкан, ышталгандардагы бир үзүм, жашылча салат - 200 г
шейшемби
Эртең менен: 120 гречка жана томатты Mozzarella менен ж.
Snack: алма.
Тыныгуу: 150 г жашылча шорпо, тамак уй кесим куурулган помидор жана козу карын менен баклажан - 150 г
Кечки: 2 балык нан, куурулган, балырларды, жашылча салат жана нан бир үзүм.
шаршемби
Эртең менен: жемиш жана 200 г кычкыл сүт ачыткы кошулган нан менен бирге таруу.
Snack: майы аз быштак , анар.
Тыныгуу: 250 буурчак өсүмдүктөрүнүн г, сыр жана жашылча салат 150 гр.
Кечки: бышырылган балык бир кесим эт, капуста, 120 г, ошондой эле жумуртка жана нан бир үзүм.
бейшемби
Эртең менен: 150 гречка, салат, нан бир үзүм, г.
Snack: 80 май, алмадай ж.
Тыныгуу: 250 эзилген жашылча шорпосу г жана боор пияз менен куурулган 130-ж.
Кечки: козу 120 капуста грамм жана Shrimp 80 грамм менен омлет.
жума
Кечки нан айранды жана кызгылт сары татытылгандай.
Snack: 50 гр майы аз быштак жана мөмө.
Тыныгуу: жашылча шорпосу бир бөлүгү, Түркияда бир үзүм, кызылча салат жана нан бир үзүм.
Кечки: 250 г капуста салат, нан үзүм жана бышкан жашылча менен балыктын 150 г.
ишемби
йогурт жана алмадай менен эртең менен нан.
Snack: бышырылган быштак менен алма - 2 даана.
Тыныгуу: түстүү капуста менен 250 г шорпо, жашылча салат эле суммасы жана бышырылганыбы Veal бир үзүм.
Кечки: капуста, козу карындарды жана жумуртканын 150 гр кара күрүч, 250 гр.
жекшемби
жемиш жана кычкыл сүт ачыта менен эртең менен нан.
Snack: 150 г жемиш.
Тыныгуу: жашылча шорпо майдалап, картошка жана форель бир кесим эт, куурулган.
Кечки: жашылчалар 200 гр, Shrimp 100 гр жана нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Svetlana аркасынан бир жума бою Diet жок жыйынтыктары 1500 ккал күн сайын башаты болот. болжолдуу менюну унутпа, жана аны өзгөртө аласыз.