негизги оң бөлчөк электр тамак-аш менен тамактануу жыштыгы ар түрдүү. Бул адам эч качан ачка сезип, анын энергия жогорку деъгээлде сакталып турат. Бул майы аз дени сак-аштарды көп майда үзүндүлөрү Себеби, адам ачка сезип кыскартуу - Ошентип, ашыкча калория керектөөнүн аны коргойт. Бул арыктоо үчүн, аны сунуш бир бөлчөк электр жактагандар негизи болуп саналат, анын өзөгү катары тандап алган сөздөрдү: "Fractional тамак - ичип, арыкташы"
Harley Пастернак, Hollywood белгилүү бир жеке машыктыруучу, алардын стратегиясы арыктоо үчүн бөлчөк тамак сунуштайт. Анын максаты - бир гана бөлчөк бийликти салмагын жоготуп жок, бирок келечекте алардын мурдагы салмагы кайрылган жок. Harley Пастернак бөлчөк беш себептердин негизинде өз бийлигин курган.
Fractional бийлик: Harley Пастернак беш себептерден улам, анын тамактануу
Бул тамак-сүрөттө негизделген 5. Башка сөз менен айтканда, арыктоо үчүн бөлчөк бийликтин принцип беш компонентинин менюну болжолдойт: карбонгидрат төмөн глюкоза индекси менен, 5 гр же табигый була, арык белоктордун, дени сак майлар жана шекер кошпой ичип көп. Мындан тышкары, бир күн 5 жолу болушу керек. Бул сиздин күчүн сактайт жана калория бир аз саны менен денедеги жеште, сезимин жүргүзөт.
буюмдун глюкоза индекси орган продукт глюкозанын талкалап керек учурдан тартып эсептелет - адам денеси отун катары колдонот, - деп, кан бул глюкозаны которуп. төмөн глюкоза индекси менен Products - мисалы, мөмө, жашылча жана буурчак сыяктуу - акырындык менен кандагы глюкозанын пайызын көбөйтүү үчүн. Бул адам, алардын табити башкарып, тойгонун көрүшү үчүн узак убакыт берет.
көпчүлүк кардарлар Harley гезиттер кайрылып бөлчөк бийликтин жогоруда нормаларды эмнеси менен - кылдат жеп калориясын санап отуруунун кажети жок. Бул жерде машыктыруучу эмне өзү да: "Мен кардарларына бөлүктөрүнүн өлчөмү абдан көп маани берген эмес, билдирбесе же бышырылган тамак салмагы, жөнөкөй логика таянышат. Биз Тоок эти бир кызматта жебеши керек деп, ал андай эмчек сегиз болушу керек дегенди билдирбейт. "
Fractional бийлик, Бир аптада бир жолу "эркин күнү" берип, беш себептерден бир диета негизинде - эмнени кааласа ошону жегенге уруксат берилет. Бул тактика Harley Пастернак элге сунуш жума ичинде андай азгырыктарына аз сезгич болгон. Бирок, ал сенин алдында көрүп, баарын сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк катары эмес, алар, "бош убакыт" кабылдаган анын кардарларга эскертет, ал эми бир аз эс алыш үчүн гана мүмкүнчүлүк катары. "Бөлкө жегиле же ушунчалык жегим келет жасалган кагынан бир үзүм, бирок бул боюнча жашайт", - Harley дейт.
а бөлчөк электр жыйынтыгы барбы?
"Ооба", - Harley Пастернак жооп берет. Бирок, бөлчөк гана төмөнкү шарттарды эске алган учурда, арыктоо үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн:
- Сиз төмөнкү глюкоза индекси менен тамактарды жешет. Asparagus, artichokes, калемпирдин түрлөрүн, брокколи, капуста, сельдерей, жашыл салаттар, Брюсселде, өнүп, бадыраң, баклажан, чамгыр, буурчак, помидор жана Zucchini - аз GI пирамиданын негизин жашылча болуп саналат. Андан кийин - чанактуулар: Түрк буурчак, буурчак +, жасмык +. Ошондой эле, кээ бир мөмө-жемиштер - алма, өрүк, кулпунайдын, канталупа, шейки, н, грейпфрут, ананас, шабдалы, мандарин, алмурут, жаңы ананас, арбуз.
- Орточо GI макарон, чийки күрүч, кебектүү нан мүнөздөлгөн, жогорку, ал эми - кант, ак нан, картошка жана ак ун.
- жогорку GI менен Foods протеиндерди ордуна - балык, тоок, эт, канаттуулардын эти, жумуртка, йогурт, жана каныкпаган майлар бир аз өлчөмдө - зайтун же canola майын, жаъгак жана майлуу балык.
- ал бөлчөк салмак жоготуу диета абдан маанилүү ролду ойнойт деп, 70% - 30% катышы тууралуу унутпагыла. Эгер менюсунан камтыйт төмөн Жи менен майлардын жана тамак-аш азыктарынын, - Бул катышы белоктордун пайызын көрсөтөт.
- көп жегиле. схема бөлчөк электр боёкту колдоо закускаларды, бир аз бөлүгү сиздин энергия Жогорку колдойт. Ошону менен бирге, пайдалуу азык-бай ар кандай тойгонун көрүшү үчүн узак убакыт бою жардам берүү.
- кичинекей мамиле артык. Анын ордуна бир "эркин күнү" күн сайын "тыюу салынган тизмеге" азык-түлүгү өтө аз өлчөмдө тамак да мүмкүнчүлүк берет.
бөлүүчү тамак жөнүндө сөз аягында биз үлгүлүү менюну сунуш - ал Обо Mentes жана Кэтрин Хейл артынан:
биринчи жолу эртең мененки тамак
- Omelette 1 жумуртка, чыйратылган жарып шпинат жана козу карындар, 1 кара нан бөлүгү.
экинчи эртең мененки тамак
- 1, каймак, сыр жана 1 алма кызмат.
экинчи эртең мененки тамак
- 2 баклажан катышат.
түштөн кийин жашылча
- 1 орто алмурут жана 10 бези же жаъгактар.
түшкү тамак
- бышырылган семга жана чөптөрдүн чүчүкулак менен бышырылган Брокколи 200 гр.