Step аэробика - бул Американын бир уникалдуу ойлоп бойду жаракат кийин -trenera, түрүн калыбына келтирүү үчүн каалаган адамдар идеалдуу эмес, оорудан жана буту, к күчөтүү, музыка ыргактары түрткү кантип билүүгө жана кайрат каалагандар үчүн. кадам аэробика боюнча көнүгүүлөр комплекси, адатта, 20-30 мүнөт бөлүп жатат, тез музыка сабактарды сунуш кылабыз.
Андыктан кадам аэробика боюнча көнүгүүлөр менен сүрөттө боюнча иш башталат!
- бетме-талаа болуп, кадам кадам боюнча оң бутун алуу менен, андан кийин сол жана чырмалыша жерде буттарын кездешпейт. Бул кадам аэробика бир негизги кадамы. Биз 10 Кайталоолор эмне. байлоо Анткени сен кичинекей Dumbbells жыйнап алсын.
- , Сахнада да, биринчи көнүгүүсүндө башталышы кайра тийгизди, ал эми тарапка кабатында сол бутун түшүрүп,. сахнага бутуна кайра бар да, чырмалыша кайра кабатында да буттарын кездешпейт. Биз 6 өкүлдөрү ар бир тарабында болот.
- кадам боюнча оң бутун көтөрүп, сол - алдыга кадам, сахнадан түшүп. Анан оң кайра башка жакка көчүп барууга, биз кабатка түшүп, ошондой эле сол бутун кездешпейт. Биз 10 Кайталоолор эмне.
- тизе менен Леб жогорулатуу, кадам боюнча оң бутун көтөрүп, оң колу чыгат. кайра кабатка сол бутун кездешпейт. жөө 6 ирет кайталаъыз.
- артка кадам секирүү чейин эки чыканак, секирүү. булактын сыяктуу сыйпа конгон, ыргагы менен көнүгүү жасоого аракет кылгыла. 20 ирет кайталаъыз.
More татаал көнүгүүлөр жогорку деңгээл aerobki кадам болуп саналат, алар да Dumbbells, топторду жана атайын рулетка колдонушат.
кадам аэробикасынын жөнөкөй комплексин жүзөгө ашыруу менен, сиз гана эмес, калорияларды өрттөп, бирок ал ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын, дем алуу системасын бекемдейт, ошондой эле сергек Муундар менен буттун байламталары камсыз кылуу. Сергек орган, сулуу калыптандыруу жана жогорку рухтар - бул аялдардын эзелтен эле стриптиз кадам деген эмне! Поезд жана ийгилик каалайбыз!