Арыктоо үчүн диета ортолук - жума менюсу

Кээ бир мамлекеттер калп-жылы тамак-аш негиздерин негизделген көп диетанын бар. натыйжалуу салмак жоготуу ыкмалары туура тамактануунун өзгөчөлүгүн колдонуп Ортолук диета болот. айыктык күч катары сунуш кылынган параметрлер бар.

Жер Ортолук диета - бул эмне?

атайын бир электр менен жабдуу системасынын негизи болуп калды ортолук өлкөлөрү гастрономиялык мүнөздөмөлөргө ээ, жана доктор Элгорт Kiys аны көздөй сунду +. Ал адамдын ден соолугу, ал колдонот канча мал майы боюнча түздөн-түз көз каранды болот деп эсептейт. Көптөр Жер Ортолук диетаны камтыган, кызыкдар, жана ошондой салт май бир аз өлчөмдөгү буюмдарды колдонууга негизделген, бирок баса талканга-жылы тамак-аш болот.

Жер Ортолук Diet - жакшы жана жаман жактары

салмагын жоготуу ыкмасы баш ийүү же татыктуу түшүнүү үчүн, анын артыкчылыктар да, кемчиликтер да карап көрөлү. Маанилүү артыкчылыгы тамактануу негиздери тамак-аш жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш негизги эрежелери менен окшош болуп саналат. Пайдасы ал салмагын, ден соолукту жакшыртат, жоготуп сулуулукту сактайт жана жаштарды узартат жардам берет деп, пайдалуу ортолук диета кайсы бир нерсени билүү менен бааланышы мүмкүн. Дагы бир артыкчылыгы бекитилген буюмдардын кенен тандоо болуп саналат, жана тамактануу түрдүүлүгүн бузулууларын калыбына келтирүүгө болот.

Мисалы, анын жардамы менен, ашыкча салмактуулук менен күрөшүп, кыска мөөнөт ичинде салмагын ыргытып албай турган Жер Ортолук мүнөз жана зыян алып келет. Бул салмак жоготуу ыкмасы олуттуу каржылык чыгымдарды талап кылат жана зарыл болгон буюмдар көп учурда жеткиликтүү эмес. Улам була диета ири суммага эритүү системасы менен жара жана башка көйгөйлөр үчүн пайдаланылышы мүмкүн эмес.

Жер Ортолук диета негиздери

Бул салмак жоготуу ыкмасы негизги эрежелерин көбүнчө тайыса коркунучун төмөндөйт. Ал катуу ашка чектөөлөрдү билдирет жана бб өзгөчөлүктөрүнө негизделген эмес. силер жей турган кайсы тамак-аш азыктары жана көп учурда кантип аныктай ала турган Жер Ортолук тамак-аш, бир пирамида бар. Тёмёнкъ тарабында күнүмдүк меню үчүн кызмат орундары болуп саналат, жана көп учурда тамак-аш менен кирген болот жогору. Жер Ортолук диета негиздери болуп төмөнкүлөр саналат:

Жашылча-жемиштер чексиз санда жегенге уруксат берилет, бирок ал кант кошулбаган, крахмалдуу жемиштерди тандап алуу жакшы болот. Тандырга, буу жана куурулган: аларды чийки түрүндө баалуу, бирок уруксат берилген жана термикалык иштетүү колдонуу.
тамак алдында Бакалея ашыкча крахмалды алып бир күн үчүн арыктар сунуш кылынат.
эмес, күнүнө 1,5-2 литр азыраак суу балансын сактоого ичиши керек.
майлары тамак ордуна гана колдонууга уруксат берилген зайтун майын маанилүү май кислотасы бар Омега-3.
Жер Ортолук диета тамак-майда бөлүктөрүн көп пайдаланууну билдирет.
Ал чөп жана жыпар жыттуу май менен майлап, аны ордуна туз салып берүүгө сунушталат. Шекер жаман, ал эми бал же, мисалы, Stevia табигый алмаштыруучуларды колдонуу жакшы.

арыктоо үчүн диета ортолук

Өз менюсун түзүү үчүн, ал ар бир конокко сунуштардын айрымдары эске алуу зарыл. мененки Анткени сен эгиндери тандашы керек, жана кечки келген макарон, күрүч жана жашылча. Кечки жашылча менен толукталган белок тамак кирет. Жер Ортолук диета, сен, сен деп Desserts колдонууга мүмкүн жума бою меню, бирок бир гана мөмө. Бул диета тез тамак-аш, өсүмдүк майы, колбаса жана башка керексиз тамак жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Жер Ортолук диета - Russian версия

Россиянын Жер ортолук өлкөлөрдүн баштапкы диета айрым азыктарынын кымбат болгондуктан, кээ бир ордун алмаштыруу кабыл алынган. эрежелерин меню түзгөн ортолук диета, зайтун майын, жогорку сапаттагы сортторду пайдалануу турат - кымбат, алар ашкабактын үрөнү же карама тамак кошуп, тазартылган күн карама майы менен алмаштырып жатышат. Салмон ордуна уругу мунай меню менен толукталган жеген сутенер же Herring, болот. катуу буудайдан жана талканга ата мекендик өндүрүүчүлөрдөн макарон колдонуу.

жаңы ортолук диета Ra'anana

берилген техникалык натыйжалары туура салмагы азайтуу жана бириктирүүгө багытталган. Анын негизги себеби, бул орган алып гана пайдалуу бир топ убакыт болуп, ал тургай, бир өмүр үчүн болушу мүмкүн. Сезгенүүгө каршы жана Баалуу диета Ra'anana өнөкөт шишип, семиз массасынын ашыкча тапшырды доктор А. Shterngartsem тарабынан сунуш кылынган. Мен бул ыкма бир катар артыкчылыктары бар.

Салмактуу катышы BZHU.
Учурдагы сезгенүүнү азайтат.
Бул ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана ден соолугу майларды куткарат.
Жер Ортолук диета организм үчүн пайдалуу табигый буюмдардын турат.
тамактануу органикалык заттарды камтыган тамак болуп саналат.
меню ар түрдүү, ошондуктан бузулушу тобокелдиктер нөлгө барабар болуп саналат.

холестерин азайтуу үчүн Жер Ортолук тамактануу

салмак жоготуу сунушталган ыкма денеде ар кандай оорулар жана башка бузулган менен күрөшүүгө жардам берип, ден-соолугуна пайдалуу. Жер Ортолук тамактануу жогорку холестерол сабат адамдарды сунуш. диета тамырлардын абалы начарлап, эч зат жок таза тамак жеп билдирет. Пайдалуу ортолук диета азыктары холестерол көлөмүн азайтуу үчүн: жашыл жашылчалар, гайкалар, зыгыр уруктары, зайтун майы, кызыл балыктар, ошондой эле бүт дан.

Кант диабети боюнча ортолук тамактануу

Жер Ортолук диета өзгөртүүлөрдү бири Лидия иондору тарабынан сунушталган ыкма болуп саналат жана диабет сунуш кылынат. Ал, түп айырмаланып аз нан жана нан эмес, мөмө-жемиш, жашылча жана эт бар. Мааниси, суу өлчөмү дене салмагына жараша эсептелет керек. кан глюкоза менен Ionovoj качууга жардам берет диабет үчүн Жер Ортолук диета бузулат, холестерин төмөндөтөт жана Майлардын метаболизми нормалдаштырат.

Жер Ортолук диета - Recipes

ыйгарым укуктуу буюмдардын кенен ассортиментин эске алып, ар кандай тамак-насыяттарга зор саны бар экени түшүнүктүү. Закускалар, салаттар, каптал идиштерди, биринчи жана экинчи курстар, Жасмин, бул алардын тамак түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Жер Ортолук диета жөнөкөй үчүн Recipes жана атайын кулинардык көндүмдөрдү талап кылбайт. Мисалы, биз Попури жана өсүмдүк сыра даярдоо ыкмасын алып.

Попури рецепт

заттар:

Tomatoes - 6 даана.
бадыраң - 1 даана.
кызыл калемпир - 1 даана.
Пияз - 1 даана.
Сарымсак - 3 тиштери;
туз - 5 г;
ак нан - 2 даана;
шарап уксусу - 2 аш кашык ;.
Зайтун майы - 35 г;
туз, калемпир, ашкөк.

даярдоо

сарымсак кыйратат, туз менен с = рт = п. кургатылган нан, май кошуп, жакшылап жылмакай чейин күн көрүнбөй, бүт чыгыъыз.
бир Комбайн менен жашылча-жемиштерди, анын жарып нан массасы жана ичимдик менен толукталсын. жыпар жыттуу чөптөрүн, кой татып.

сыра үчүн рецепт