Ugly ичи - бул аймакта майын көп кыздар, бардык анткени чындыгында үчүн көйгөй өтө жай жүрүп жатат. Бардык бул теманын болууда - кандай машыгуулар болот ашказанды жок . жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал спорттук гана эмес, маанилүү, бирок натыйжасы көз каранды кыйла даражада адам жесе болот, анткени, сиздин тамак өзгөртүүгө да. пайдалуу жана калориялуу тамак артык майлуу жана зыяндуу азыктары, жарактан. Негизи, бул орган жүрө аз калория алган абдан маанилүү болуп саналат.
Төрөлгөндөн баштап эле майын алып кандай көнүгүү үчүн?
татаал ич булчуъдарын көнүгүүлөр камтышы керек майын өрттөсүн жардам берет. груз комплекстүү болушу керек, андыктан ал, дененин мүмкүн эмес бир эле аймакта арыктоо үчүн белгилеп кетүү маанилүү. Көнүгүүлөр ич майын жана басма көбөйтүш үчүн, жумасына 3-4 жолу болушу керек. өкүлдөрү катары, 12-15-жолу 3 комплект болот. Бул дем алуу тууралуу эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат: көнүгүү башында кылган жана максималдуу жүгү боюнча дем керек дем. биринчи жолу бар, кыймыл чейин жылуу керек экенин эстен чыгарбайлы машыгуу силер жаракат коркпой деле койсо болот, анткени анын натыйжасы жогору болот.
Кандай көнүгүүлөр ич майын жардам берет:
- чалкасынан жатып, анын башчысы кылып түрүп артында өз колу менен тизелеп, буттары туура бурч болуп, ийилип керек. милдети - дем менен карама-каршы тизесине бир колунун бурулуп багыт. Дем алганда, баштапкы абалды алып, экинчи жагынан ошол эле кайталап.
- көпкө кабатка кысымга эмес, ошондуктан, артына ойлонуп кызмат оруну. Алар түз бурчтукта турат, ошондуктан, жогорку силердин колу-бутун көтөрүп. Тапшырма - анын тизесине колун сүйрөп үчүн. Бул жамбаш кабатка кадалган жана сменалык эмес, абдан маанилүү. кырдаалды жогорулатуу үчүн, шыйрагы менен 20 см көтөрүп таманынан..
- Бул көнүгүү курсагында майын алып, анда, жок болсо, туура жана гантелдер же башка жүк, топту кармап. салмагы 2-3 кг болсо, баарынан мыкты. , Жерде да абалы аймакта өтүп тизе, кызыл боюнча бүгүп, бутту көтөрүп. Денени көтөрүп, балансты кармап, бүгө уланта берет. милдет - өз колу менен топту кармап, андан кийин оң тарабына, сол, аны жылдыруу.
- тилкесинен тур, ийиндердин алдында колун койду. милдет - кезеги менен өзүн күчөтүү, андан кийин оң, анан сол тизе, туура дем унутуп жок;
- арткы негизинде абалы жана арткы чакан алдында колдорун анын үстүнө коюп, бирок, алар багытталган, ошондой эле колуна аралаштырып алууга болот. "Кайчы" кылып, бутту 15-20 см. Котормочу жана буту жерде көтөрүп.
- Бул көнүгүү ашказанды алып салуу болуп саналат, ал бир нече этапта ишке ашырылат. чалкасынан жатып, буттары башка тараптардын жана тизе бүгүп турган. чыканактан Бенд - ийилген буттун чейин жана башка тарапта колун Тартуу. жагына басым жылып, өз денесин көтөрүп, Сенин колун түздөө. акыркы этапта сиздин куруна көтөрүү жана алдыга бутун сууруп. кырдаалды сезип, баштапкы абалына кайтып бир-эки секунддан үчүн абалды турукташтырып, бардык этаптарын басып өткөн. карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап унутпагыла.
- Сиздин арткы бетинде, бутту бүгүп жогору көрсөтүп согончогума, манжалары басым. Көйгөй - жолу түз сызыктын органга чейинки белин көтөрө. эң жогорку чекити бир нече убакыт бою айыкпай кыйнашы жана анын баштапкы абалына түшөт.
жолдор бир нече көнүгүүлөр тандап, жана тегерек машыгууга аларды буруп, андан кийин жаңы адамдар менен алмаштырылсын. Бул сөөктөргө, эгерде натыйжа болбойт, жүк көнүү болбошуна кепилдик берүү үчүн маанилүү болуп саналат. Кармануу бардык эрежелер башка адамды көрүш үчүн күзгүгө бир нече ай болот.