арыктоо үчүн диета Спорт дайыма күчтүү көнүгүүлөрүн жетиштүү алган адамдар үчүн зарыл. Бул диета минералдарды, аминокислоталар, киргизилген маанилүү Vitamins .
Аялдар жана эркектер үчүн спорт салмагын жоготуп диетанын кошумча килограмм жоготуу боюнча гана эмес, ошондой эле денедеги жөнгө салуу, бирок, тескерисинче, анын проблемалуу участкалары тууралуу.
Маанилүү иш эрежелери жана тамак-аш компоненттеринин
Ар бир күн, бир 50 активдүү заттардын чейин алууга тийиш. Мындан тышкары, эркектер жана салмагын жоготуп, аялдар үчүн спорттук тамактануу, белоктордун негизделиши керек. Бул диета болушу керек:
- энергиянын негизги булагы болуп саналат карбонгидрат,. спорт оюндарын адамдар, ал күн сайын меню көмүртектерге 55% турган зарыл. үчүн зарыл болгон сумманы эсептеп жардам берет үлүшү бар: 1 кг салмагына көмүртектерге 5 гр болушу керек.
- арык дене массасынын үчүн андан бир зат бир белок. Анын суммасы буюмдун жалпы салмагы болжол менен 15% ын түзөт. белок кысууда жалмап спортсмендер үчүн бул сунушталып жатат.
- Майлар, бул күнү буюмдардын жалпы санынын 30% дан ашыгы болууга тийиш эмес. Мындай жаъгактарды, зайтун майы жана Саргылт эле сергек майларды, тандоо үчүн гана зарыл.
- Vitamins жана минералдардын кадимки дене иштеши үчүн зарыл болуп саналат.
- Суу машыгуу учурунда, көп санда калган. Ушуну эске алып, дайыма балансты толуктоо керек. ушул күнгө чейин суу, жок эле дегенде, 1,5 литр суу ичүү керек.
Эгер сиз кээ бир эрежелерди сакташы керек диета пайда алуу үчүн:
- Спорт диета көп созулушу мүмкүн, ал тургай, спортчулар үчүн тамак-аш системасы менен кароого болот.
- диета Ушундай диета менен оюп эмес, ошондуктан, ар кандай болушу керек.
- Гезит меню өзү эмес, 1800 ккал жогору болушу керек.
- Сиз күнү кичинекей бөлүктөрүн жана кем эмес 4 эсеге-жылы тамак-аш жебегиле.
арыктоо үчүн Меню спорттук тамактануу
Сиз өз алдынча өздөрүнө ылайыктуу продукттарды тандап диетаны алсаныз болот.
Sample меню:
Breakfast - Каши суу, сүт, жумуртка жана жемиштер менен бышырылган.
Түшкү тамак - арык эт же балык, куурулган же бышырылган, куурулган жашылчалар жана жемиштер.
Snack - майлары аз йогурт же айран жана мөмө .
Түшкү тамак - меш бышырылган балык жана тоок эти менен салат жашылчалар.
арыктоо үчүн туура тамактануу менен бирге үзгүлтүксүз көнүгүү керек экенин унутпа.