Балким, көп аял жылдын алдында Christmas даракты кооздоо үчүн диета бир адат катары табигый түрдө пайда болот эле деп ойлонуп отургузгула каалоосу пайда болот. December шашылыш түрдө өзүнүн календарлык желе манжалар аркылуу кардон элек да, - Ооба, сен жакшы убакыт болушу мүмкүн Болумушту жылга салмак жоготуу. Жаны жылга Diet, биз сага чалып, ал жумшак жана боорукер. Бул салмагы 0,5 1 кг чейин ажырап, алардын ар бири, үч жума бою иштелип чыккан. Ошентип, New Year, сен жакшы, жок дегенде жарым килограмм менен салмагын жоготуп алышы мүмкүн - кээде андан аз бир жаңы көйнөк же костюм сатып алуу үчүн жетиштүү ойгонот.
1-жума
дүйшөмбү
Breakfast: жумшак маргаринди бир аш кашык бал, бир кашык +, жемиш ширелерин +, чай ичип же чай, бир стакан менен кара нан бир үзүм.
Тыныгуу: 2% семиз йогурт + 10 жүзүм.
Тыныгуу: таттуу калемпир бир бөлүгү, быштак 2,2% майын +, бадыраң, салат мискей, таттуу калемпир, сабиз + кара буудай бир сындырым нан.
Snack: бир апельсин.
Кечки: май тунец же суу (Балык) + шпинат бир кашык гранат бүртүкчөлөрү менен салат үлүшү.
шейшемби
Breakfast: Нан быштак паста 3% май +, чай ичип же чай Сезам + кашык менен аралаштырат.
Экинчи мененки: жемиш ширелерин + эки буудай Cracker бир бокал.
Тыныгуу: бышып семга + жашыл салат бир бөлүгүнүн бир бөлүгү.
Snack: Kiwi.
Кечки: 2% семиз йогурт + үлүшү жапайы күрүч бышырылган.
шаршемби
Breakfast: сүт 2% + эки өрүк + үч кашык кебектүү дан +, чай ичип же чай, бир чыны.
Түштөнүү: сары.
Тыныгуу: быштак 2,2% май кайнатылган ашканын менен күрүч бир бөлүгүн +, эки кашык + кара буудай бир сындырым нан.
Snack: 2% семиз йогурт + эки өрүк.
Кечки: эки жумуртка, помидор, таттуу калемпир салат + бир сезондук жашылча бөлүгүн +, кара нан бир бөлүгүн тартып жумуртка кетти.
бейшемби
Breakfast: катырак +, жемиш ширелерин +, чай ичип же чай, бир чыны.
экинчи эртең мененки тамак: 2% күн караманын даны бир кашык менен семиз йогурт жана бал менен чай кашык.
Тыныгуу: куурдак Tenderloin +, ашкөк, капуста, сабиз бир бөлүгүнүн бир бөлүгү.
Snack: 10 жүзүм.
Кечки: отруби нан кургак печенье, помидор, Oregano, быштак 2,2% майын, эки кашык, төрт зайтун.
жума
Breakfast: төрт аттыргыч быштак макароны 3% май +, чай ичип же чай + эки кашык кебектүү.
Экинчи мененки: алма.
Тыныгуу: картошка эт, быштак 2,2% май Zucchini жана баклажан + эки кашык менен өчөт.
Snack: 2% йогурт + жарым банан.
Кечки: бышырылган козу + аш менен жашыл салат бир бөлүгүнүн бир бөлүгү.
ишемби
Breakfast: катырак айнек + 1,5% майлуу сүт + кофе же чай.
Тыныгуу: шекер кошпой эки кукилерди.
Тыныгуу: брокколи + эки орто кайнатылган картошка түрк эт стейк + бышырылган кызмат.
Түшкү тамактануудан: алма + 10 жүзүм.
Кечки: 2% бал жана моюн сунган жаъгактар бир чай кашык кашык менен семиз йогурт.
жекшемби
Breakfast: бир стакан сүт 1.5% майын + + өрүк эки кашык үч кесек майдалоочу таруу + кофе же чай.
Экинчи мененки: алма.
Тыныгуу: бышырылган кулатабыз + сыр кызмат (30 гр), ашкөк, капуста, сабиз + үлүшү.
Snack: бир бөлүгүн (100 грамм) сыр торт 2,2% май.
Кечки: катырак + чөйчөк сүт 1.5% майы.
2-жума
дүйшөмбү
Breakfast: сүт 1.5% майы + төрт кашык дан кебектүү +, чай ичип же чай, бир чыны.
Тыныгуу: үч кургатылган өрүк + үч бала асыроого берилген.
Тыныгуу: быштак 2,2% майын күрүч + эки кашык мискей жашылча кызмат.
Snack: 2% семиз йогурт + Kiwi.
Кечки: кайнатылган же бышырууга бир бөлүгү Shrimp + бышырып ашканын бөлүгүнө + кара буудай бир сындырым нан.
шейшемби
Breakfast: Нан быштак паста 3% май +, чай ичип же чай Сезам + кашык менен аралаштырат.
Экинчи мененки: банан.
Тыныгуу: бышырылган кукилер + бышырылган Zucchini үлүшү бир бөлүгүн +, кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Түшкү тамактануудан: алма.
Кечки: эки орто картошка помидор, бактагы териси + бир быштак паста 3% май кашык + салат өтөп менен бышырылган.
шаршемби
Breakfast: кебектүү менен нан бар + сүт 1.5% майын +, чай ичип же чай, бир чыны.
Түштөнүү: Kiwi.
Тыныгуу: сыр бир бөлүгүн жашыл буурчак +, кызмат кылган (30 гр) + кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Түшкү тамактануудан: алма + 2% семиз йогурт.
Кечки: кайнатылган жумуртка + сабиз жана бадыраң менен салат үлүшү + эки кашык 2,2% май, быштак.
бейшемби
Breakfast: мөмө ширесинин + үч буудай печений +, чай ичип же чай, бир чыны.
Экинчи мененки: йогурт, 2% майын +, үч бала асыроого берилген.
Тыныгуу: бышырылган тоок бөлүгү + Брокколи өстүрүү же капустада кызмат.
Snack: Банан.
Кечки: отруби нан + помидор + төрт Зайтун кургак печенье + быштак эки кашык 2,2% май.
жума
Breakfast: быштак паста 3% май, бир кашык + сүт 1.5% май айнек + кара нан +, чай ичип же чай, бир кесим эт.
Түштөнүү: алмурут.
Тыныгуу: жашыл салат жана кара икра + бөлүгү менен бышырылган күрүчтү бир бөлүгү.
Түшкү тамактануудан: йогурт + 2% майы алма.
Кечки: бышкан козу + шпинат + пармезан сыр салат бир бөлүгүнүн бир бөлүгү.
ишемби
Breakfast: жумшак маргаринди бир аш кашык жана тыгынын же бал же бир аш кашык сүт + 1,5% майын +, чай ичип же чай, бир стакан менен кара нан бир үзүм.
Тыныгуу: эки аттыргыч быштак 2,2% майын +, эки аш кашык кебектүү.
Тыныгуу: sardines + бир жашыл салат үлүшү + кара нан бир бөлүгүн бир бөлүгү.
Snack: сары.
Кечки: 2% семиз йогурт кебектүү дан +, алма, үч кашык менен.
жекшемби
Breakfast: кайнатылган жумуртка + кара нан +, бир сүт 1.5% майын +, чай ичип же чайды айнек бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Түштөнүү: Kiwi.
Тыныгуу: бышырылган күрүч шпинат + эки кашык кызмат кылып жаткан эт менен эле буудай унунан макарон, бөлүгү, соус төрт кашык, эки кашык менен майдаланган сыр + салат.
Түшкү тамактануудан: йогурт + 2% майы алма.
Кечки: май тунец же суу (Балык) + шпинат бир кашык гранат бүртүкчөлөрү менен салат үлүшү.
Үчүнчү жумада
дүйшөмбү
Breakfast: сүт 1.5% майы + + катырак, чай ичип же чай, бир чыны.
Экинчи мененки: алма.
Тыныгуу: жашыл буурчак бир бөлүгү + зейтун + төрт + быштак 2,2% майын, эки кашык менен нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Snack: 2% семиз йогурт + Kiwi.
Кечки: эки кичинекей таяк барбекю тоок + жашыл салат үлүшү.
шейшемби
Breakfast: жумшак маргаринди бир аш кашык жана тыгынын же бал +, сары ширеси +, чай ичип же чай кашык менен кара нан бир үзүм.
Экинчи мененки: йогурт, 2% майын + беш Алкым бездери.
Тыныгуу: Zucchini + бышырылган күрүч бөлүгү менен мунай-лимон чыгы менен кызмат уй эти.
Түшкү тамактануудан: алма.
Кечки: күн караманын даны бир аш кашык бал, бир чай кашык менен 2% семиз йогурт.
шаршемби
B: төрт кашык нан орой майдалоочу айнек + 1,5% майлуу сүт + тамактанып же чай.
Түштөнүү: сары.
Түшкү: Кара көз буурчак бир бөлүгү + быштак 2,2% май бир зейтун нан бөлүгү + төрт + эки кашык.
Snack үч өрүк + 2% семиз айранды кургатылган.
Кечки: май тунец же суу (Балык) + шпинат кашык гранат бүртүкчөлөрү менен салат үлүшү.
бейшемби
Breakfast: мөмө ширесинин таруу +, чай ичип же чай менен эки токоч + бир бокал.
Тыныгуу: эки аттыргыч кебектүү + быштак паста 3% май кашык.
Тыныгуу: бышырылган түрк төш + таттуу калемпир + тегирмен калдыктары менен нан траншын алуу менен бышырылган Zucchini бир бөлүгүнүн бир бөлүгү.
Snack: сары.
Кечки: кайнатылган жумуртка + быштак 2,2% майын +, ашкөк, капуста, сабиз + кара нан бир бөлүгүн бир кесим эки кашык.
жума
Breakfast: кара нан +, быштак паста 3% май кашык + сүт 1.5% майын +, чай ичип же чай, бир стакан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Түштөнүү: алмурут.
Тыныгуу: бир бөлүгү бышырылган чөп салат + шпинат + эки кашык үлүшү 200 г + мешке зайтун майы жана Oregano менен бышырылган картөшкө, (майдаланган төрттөн он даана) 2,2% май, быштак.
Түшкү тамактануудан: йогурт + 2% майы алма.
салат ашканын, кечки бөлүгү талкаланган жаъгактар эки кашык, эки кашык анар уруктар жана быштак 2,2% майын, эки кашык.
ишемби
Breakfast: жумшак маргаринди бир аш кашык жана тыгынын же бал же бир аш кашык сүт + 1,5% майын +, чай ичип же чай, бир стакан менен кара нан бир үзүм.
Тыныгуу: эки аттыргыч кебектүү + быштак паста 3% май кашык.
Тыныгуу: бышып буттун бир бөлүгү + жашыл салат бөлүгүнө + кара бир сындырым нан.
Snack: сары.
Кечки: отруби нан + помидор + төрт Зайтун кургак печенье + быштак эки кашык 2,2% май.
жекшемби
Breakfast: кебектүү менен нан бар + сүт 1.5% майын +, чай ичип же чай, бир чыны.
Түштөнүү: Kiwi.
Тыныгуу: бышкан тоок + ortsiya, ашкөк, капуста, сабиз + кара нан бир бөлүгүн бөлүгү.
Түшкү тамактануудан: йогурт + 2% алма.
Кечки: катырак + помидор, бактагы салат үлүшү.
Бул диета сиз жылы кечинде сиз жөнүндө көргөн көрүнүшү жардам берет деп үмүттөнөбүз. Биз сага бактылуу жыл каалайбыз!