Көптөгөн дарылоо диетанын балык менен эт ордуна сунуш кылабыз, ал эми бекер андай эмес. Fish - ден соолугу кыйла тамак таанылган бир: ал белок канал, Омега-3 жана омега-6 май кислоталарынын жана башка пайдалуу элементтердин көп камтыйт. балык эле калориялуулугу учурда өтө аз болот. Бул да биз (мисалы, форель, семга, Балык) семиз деп аталган балыктын түрлөрү мезгилине жараша, 14-майынан 19% бар болгондугу менен түшүндүрүлөт. Ал эми балык майлары аз сорттору тууралуу эмне үчүн (мисалы, көрмөксөн, bream, turbot эле)? Алардын ичинен 3% ашык эмес май мазмуну! Мындан тышкары, балык майынын этке караганда алда канча пайдалуу жана балык кыйла оъой орган тарабынан соруп жатат. турган балыкты аз калория аныктоо, жана дагы эмне, сен стол калория балыкты жана ашын, өтө аз калория чейинки жана жогорку калория менен аяктайт колдоно аласыз.
Тоюмдуулугу стол балык жана деңиз тамагы
| балык аты | 100г күнүнө ккал саны |
|---|---|
| треска | 65 ккал |
| Zander | 79 ккал |
| Пайк | 85 ккал |
| жыланга | 88 ккал |
| crucian | 91 ккал |
| деңиз Роач | 95 ккал |
| Herring | 100 ккал |
| карп | 102 ккал |
| карп | 102 ккал |
| шпрот, | 105 ккал |
| bream | 105 ккал |
| алабуга | 106 ккал |
| шпрот, | 109 ккал |
| Halibut | 112 ккал |
| Гоби | 112 ккал |
| сом | 122 ккал |
| тунец | 123 ккал |
| capelin | 124 ккал |
| SCAD | 125 ккал |
| шпрот, | 128 ккал |
| бетке чыккан ысык | 130 ккал |
| икрасын | 145 ккал |
| форель | 148 ккал |
| Балык | 152 ккал |
| сардина | 168 ккал |
| лосось | 170 ккал |
| кызгылт лосось | 183 ккал |
| Коду-боор | 290 ккал |
| аты морепродукты | 100г күнүнө ккал саны |
|---|---|
| рак эт | 78 ккал |
| краб таякчалары | 85 ккал |
| майда чаян | 97 ккал |
| омар | 99 ккал |
| соусе | 103 ккал |
| crabmeat | 114 ккал |
| кальмар | 118 ккал |
Он-балык тамактануу
балыктын бул пайдалуу касиеттерин кийин ал күн сайын тамак-балык жок эле кызыктай болуп, балык менен эт ордуна эмес, жок дегенде, кээ бир тамак-жылы. Кийин баары, анын ичинде камтылган балык топуктуу жана минералдардын дээрлик толук топтому менен гана денеге жакшырта албайт, анын жардамы менен, ошондой эле ашыкча салмагы кутулуу! он балык диетаны колдонуу, өтө аз калориялуу диета Fish, мисалы, 5 кг га арыктап болот. Сунушталган меню 1 күн үчүн иштелип чыккан, жана (бул тамактануу, ошондой эле балык жана жашылча-деп аталат), балык жана жашылча камтыйт. тамак-аш жана башка бардык күндөрү да ошол эле жол менен жебегиле. балык диета карманып, аны толугу менен күн ичинде суюктук башатынын сунуштамаларын аткарууга зарыл.
Recipe балык диета:
- мененки мурун, лимон бир үзүм менен бир чыны суу ичишет.
- мененки үчүн 1 жумуртка (бышырылган же куурулган май жок) жана майлары аз быштак бир бөлүгүн тамак-аш керек. Breakfast көк чай 400 мл менен жуушту.
- түшкү тамакка чейин кайра лимон менен бир чыны суу ичип (ачкачылык сезимин азайтуу үчүн), андан кийин таза же бышкан жашылча менен арык кайнатылган балык 300 грамм жегиле. туз балык бышырып жатканда колдонууга мүмкүн эмес, бирок, даяр тамак-аш, жыпар жыттуу чөп-чар жана татымалдарды (кориандр, зире, ачуу калемпир, райхон, пияз, сарымсак) кургатылган болушу мүмкүн. десерт үчүн, ар кандай жемиш (банан кошпогондо) жегиле.
- тамактын алдында лимон менен суу 500 мл ичип, андан кийин 350 г бышырылган балык жеп (же башка ашын) жана чийки жашылча салат: ар бир, ар кандай, капуста, таттуу калемпир, сабиз, кабачок, бадыран, помидор (картошка башка бардык жашылчаларды). Салат майлары аз йогурт, бир аш кашык куюп, чөп (петрушка, укроп, райхон) кошуу. кечки суу 1,5 саат сунуш эмес, кийин.
- Кечки тамак жок кийинчерээк 18:00 ашык болушу керек. тамактын алдында, лимон менен бир чыны суу ичип, анан куурулган балык жеп (300 г) жана жашылча-жемиштер (картошка башка) керек. Же болбосо, жашылча менен балык сорпону тамак болот, анда тамактануу ар кандай болот жана көтөрө ээ болууга жардам берет.
- Жатар арыктоо үчүн атайын чай ичип сунушталат мурун, денени тазалап, диета таасирин күчөтүү жардам берет. Бул чай даярдоо үчүн, сиз, кургатылган кайын жалбырактарынын 100 грамм аралаштырып кулпунайды кургатылган жалбырактарынан 10 грамм кошуу керек, 20 г Elderberry тамыры, сен темир же керамикалык өткөрөт 10 оромдогу жана cornflower менен гүлдөрдүн г, жана Кырк 20 г (бул аралашма, бекем-орундуу идиш). Brew, суу 0.5 L боюнча аралашмадан 2 кашык 5 мүнөт кайнатып, андан кийин 10-дагы талап.