Омега-3 ден соолугу үчүн гана эмес, ошондой эле арыктоо үчүн керек. Бул зат өзгөчө интенсивдүү психикалык жана физикалык иш мезгилинде, дене үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал тамак-аш жана химиялык аныктамаларындагы да табууга болот. Бул суук, океан жана жашаган балыктын тартып, омега-3 май алуу үчүн жакшы. Тамактануу жана дарыгерлер Тамакка киргизүү сунушталат, бул буюмдар жумасына жок дегенде 2 жолу болуп саналат. идеалдуу саны - күн сайын бул заттын бай балык 200 грамм жалмайт. Ошондой эле, омега-3, мисалы, өсүмдүк азыктарындагы жана, өсүмдүк майлары жана жаъгактар менен.
Омега-3 бодибилдинг
Дары-дармек каражаттары жана бул затты камтыган тамак-аш азыктары, ал төмөнкүлөр сунуш кылынат жана тамак- машыгуу топтомун салмагы багытталган, өзгөчө, спорт жигердүү адамдар катышкан. Омега-3 Бул зат окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет дегенди билдирет булчуң ткандарынын, жок тоскоол болот. Мындан тышкары, май кислоталары ийкемдүүлүгүн жана кан тамыр дубалдарын жакшыртуу, ошондо алар канга холестерол көлөмүн азайтат. Бул мүлк жүрөк-кан тамыр системасына окутуу учурунда, анткени оор дуушар болуп, бодибилдинг үчүн маанилүү
.омега-3, боёкту колдонуу
май кислоталары салмагын жоготуп, жөндөмү бар экенин түз далилдер жок. Бул материалдардын негизги артыкчылыктары, омега-3 май кислоталарынын дегенде 1,3 г алгандан кийин табитти азайтышы мүмкүн экенин камтыйт. Май кислоталары курсак сактоо үчүн узак убакыт бою жардам берет. Мунун баары жеген тамак-аштын өлчөмүн азайтууга жардам берет жана, демек, калория сайын менюну. Бул салмак жоготууга себеп болот.
Көптөгөн аялдар өз кезегинде ачка дайыма сезимин жаратат жана маанайын таасирин так аз майлуу бир диетадан, тандап алган. Бул учурда, омега-3 менен тамак-аш азыктарынын тамак-аш, анын ичинде, ал бул маселелерди тез жана денеге зыян жок чечүү мүмкүн эмес. Дагы бир аз калория бар болгон май кислоталарын камтыйт деп тамак-аш деп саналат.
Ошондой эле кан-жылы салмагын жоготуу учурунда майлуу заттарды жана алардын кийинки жагуу кире тургандыгын эске алуу менен. Ал кан басымын жогорулатат, ошондой эле жүрөк-кан тамырлар менен башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Мындай учурда, кабыл алуу-бөлүштүрүү омега-3 жана ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жалпысынан алганда, бул зат колдонуу дененин салмагын жоготуу жараянын сергек жана коопсуз кылам деген тыянак чыгарса болот.
омега-3 булактары
Эгер арыктаганга аракет жөнүндө чечим кабыл алат жана олуттуу болсо, керектелген май өлчөмүн кыскарган, ал эми Тамакка мындай азыктарды киргизүүгө:
- балык: Herring, семга, sardines, ж.б.
- морепродукты: соусе, кальмар, кара икра, ж.б.
- өсүмдүк майы;
- уруктар жана жаъгактар;
- капуста жана деңиз жүктөө, брокколи;
- сүт азыктары, жумуртка.
Сиз бул продукттарды эмес болсо, омега-3 пайдалуу касиеттери пайдалануу менен алынган мүмкүн
салмак жоготуу жана булчуң жумушка жакшы натыйжага жетүү үчүн, дайыма Көнүгүүлөр жана туура тамактануу менен бирге май кислоталарынын пайдаланууну айкалыштыруу керек.
омега-3 зыяны
жогорку кан басымы азап адамдардын ден соолугуна зыян келтире турган болсо, бир доктурдун зат, бирок көзөмөл алдында 4 г ашпаган алууга сунушталат. Мындан тышкары, доза жыйынтыктары 3 г кан бир тобокелдигин алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ал ичке кан, омега-3 жана башка препараттарды байланышууга мүмкүн экенин эске алуу керек.