кандайдыр бир жол менен тамак-көрүү үчүн аракет кылып жаткан элдин көңүл, акыркы бир нече жылдан бери ар дайым тойбогон май кислоталарынын темада багытталган. Алар, маанилүү болуп саналат, алар, деп мээге кан жана рак куткарам деп, кээ бирөө менен кандайдыр бир себептерден улам ыргытып кийинки "өрдөк" деп эсептешет, бирок, албетте, пайдалуу бирөөнү алып.
бардык курамга омега кислоталарынын көпчүлүгү пайдалуу болуп эсептелет омега-3 м.
Омега-3 - бир зат эмес, химиялык кошулмалардын жана кислоталарынын татаал жыйындысы, омега-3 бардык компоненттери жогорку бири-биринен айырмаланат. Биз омега-3, биз тамак жеп алат синтездей албайт. Ошентсе да, алар башка тилдерде эмес, керек экенин четке - алар, чынында, бизге керек.
омега-3 май кислоталарынын жана пайда жана зыян болгон ар кандай башка заттар сыяктуу да.
Пайдасы жана зыяны
Биз кыскача аракет жана так омега-3 май кислоталарынын пайдасын айтып берет:
- клетканын кабыкчасына күч болсо да, мээнин, кабык көз идишти дубалдары үчүн маанилүү болуп саналат;
- сперма дагы активдүү кылат, кош бойлуу болуп бере алат;
- иммунитетти жогорулатат;
- аз жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү;
- кыскарган басым;
- толкунданып системасын нормалдаштыруу (түшөт жакын адамдар үчүн, өзгөчө, пайдалуу депрессия , тынчсыздана калуусуна жакын);
- эс, стресс, кулак өркүндөтүү;
- сезгенүүгө каршы жана нестендирме таасири.
омега-3, пайдалануу менен мамиле зыяндуулугу жөнүндө эстен чыгарбоо керек:
- ашыкча керектөөнүн кан олуттуу жуулуп алып келиши мүмкүн болсо, кан жана гемартрозу алып келет;
- төмөнкү кан басымынын алып келиши мүмкүн.
Биз дозасын тууралуу сөз болуп жатат деп баары зыян, эсепке алынууга тийиш, башкача айтканда,
Баса, омега-3 кислоталарынын негизги буюмдар:
- деңиз балык;
- балык майы;
- зыгыр май;
- рапс мунай;
- шы мунай;
- буудай эмбрион май.