Арыктоо үчүн турактуу өттүбү боюнча тренинг - системасы

Жүрөк-кан тамыр системасы боюнча гана эмес, турактуу өттүбү жакшы таасир даярдоо, ошондой эле арыктоо жардам берет. үзгүлтүксүз окутуу менен, сиз гана керексиз килограмм кутулуу мүмкүн эмес, ошондой эле дене жардам жакшыртуу. негизги нерсе сага туура программасын тандоо жана каттоо орун алган эрежелерди эске алуу болуп саналат.

Кантип туруктуу өттүбү салмагын жоготуп?

денени даярдап турган силер, машыгуу жылуу-жарылышына муктаж менен башталат. Бул үчүн максатында идеалдуу Пресс жасоо, ар кандай Маликинин блогуна менен селкинчектер. Жетет жылуу-10 мүн алууга., Дененин жылынышына жол үчүн. көнүгүүлөрүн сунуп эмне үчүн шектенбесек болот. Мындай окутуунун натыйжалуулугу кыйла азайды, анткени, чоң тыныгуу үчүн машыгуу учурунда маанилүү. катуулугу мезгил-мезгили менен алмаштыруу зарыл натыйжаны алуу үчүн.

арыктоо үчүн турактуу өттүбү натыйжалуу окутуу системасы:

  1. баштагандарга үчүн. Pedal жумасына 3-4 жолу болушу керек, сессия 20-30 мүнөт созулушу керек. зарыл болгон тез жетүү үчүн Мүнөт ашырганы 50 айдоонун чыгарууга аракет кылат.
  2. орточо жүк деңгээл. Бул учурда, окуу , бир жумада 3-5 жолу алып, 20 минимум 45 мүнөт максималдуу созулушу керек. ынталуулук келсек, учур педалдары 60 кезектешип үчүн маанилүү болуп саналат.
  3. турактуу өттүбү Тынып-тынып машыгуу системасы. Бул параметр арыктоо үчүн абдан натыйжалуу. Тынып-тынып машыгуу тез жана жай ыргакты тагышты билдирет. 30-60 секунд тез ишке ашырганы үчүн сунушталып, андан кийин өтө жай ыргакта кетүүдө. - 1-2 мүнөт.

көнүгүү-жылдын акырына карата сөөктөргө чейин кырдаалды бошотуу сунуп сунушталат. Дагы бир сыры - отуруп алып туруп, кошумча билим сунуш кылынат. Ал жүк каршылык көрүшүнө мүмкүн. салмагын жоготуу диетаны сактоо маанилүү экенин унутпа.