деген термин "Туруктуулук" жандуураак төмөндөтпөстөн бир ишти жүзөгө ашыруу үчүн көп убакыт бою органдын жөндөмүн билдирет. өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси туруктуулук туура, өзгөчө окутуунун кээ бир карап, куруу керек. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, туура тамактануу менен биригет жана суу көп ичкиле.
туруктуу окутуу үчүн кандай көнүгүүлөр зарыл?
Алгач, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир нече эрежелерди. максималдуу аэробдук дараметин өнүктүрүү үчүн зарыл болгон окутуунун алгачкы баскычтарында эле, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын өркүндөтүү. Экинчи этапта, суммасы аралаш окутуу режимин пайдаланып жүгүн жогорулатуу зарыл. Анан аралыгын жана кайра иш менен жогорку сыйымдуулук аткаруу менен колдонушат.
туруктуулук өстүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу:
- Иштеп жаткан. Бул жакшы натыйжа алууга уруксат берүү натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Төгөрөктүн төрт жана дененин калыбына келтирүү үчүн ала турган күн келе жатат. Ал аралыгы окутуу дурус: адегенде жай, андан кийин бир нече мүнөт темпин көбөйтүүгө, чуркап, анан ылдый жай. Бул туура дем алуу эстен чыгарбоо маанилүү.
- Туруулар. Эгер бийлик туруктуулукту жогорулатуу керек болсо, анда бул көнүгүү кулак. Сиз классикалык туруулар жана айырмалары болуп аласыз. Бул көнүгүү таасири качып эле.
- жип секирип. атүгүл үйдө жасалышы мүмкүн жалпы туруктуулук өнүктүрүү үчүн жакшы көнүгүү. Ал кээ бир пикирин эске алуу зарыл: кабатына чейин толук аялдама нааразы керек, сиз көтөрүп тизеси менен секирүү жана денеге жакын кол алабыз. Окуу мөөнөтү - дегенде, 15 мүнөт. жип секирип гана туруктуулук иштеп чыгуу, ошондой эле, зыян да салмактын аракетти өркүндөтүү жана кыймыл-үйрөтүүгө өбөлгө түзөт.
- Чоюп чыкмалар. Дагы бир сонун машыгуу эрежелерине айрым эске алуу менен жүзөгө ашырылышы керек күчү туруктуулукту жакшыртуу: мамиле кайталануу мүмкүн болушунча максималдуу көп санын түзөт, жалпы санын топтомдору үчүн - 4-5 күчөтүү, ар кандай ыкмаларды колдонуп келген. Окшош эрежелери колдонулат жана чыкмаларды түртүп туруктуулук иштеп чыгууга жардам берет.
туруктуулук өрчүтүүгө жардам дагы, жүрөк жүк башка жолдору карап турат: спорту, сууда сүзүү жана ачык оюндар.