Токтукта болсо - салмагын жоготуп ири көйгөйлөрдүн бири, жана негизинен бүгүнкү иш ыргагы менен жашаган адамдар. Бүгүн биз күнүмдүк адаттарын категориясына которулган керек болгон пайдалуу эрежелердин саны менен таанышты ашыра тоюу, токтотуу жолдорун үйрөнүшөт.
Токтукта болсо көнүп кантип арылуу керек?
- психологиялык жагдайлар көп учурда физикалык караганда бир кыйла маанилүү ролду ойнойт, анткени, эркин, күч-кубат менен иштөө;
- Эгер чындап эле күчтүү ачка сезгенибизде жегиле гана;
- Буудай жүктөлгөн жок, ар бир тамак алдында суу 2 чыны чай ичем;
- Стресс жана сезимдер сезимдерин басып эмес, жакшы көргөн бизнес же ой жүгүртүү менен алектенүүгө;
- акырындык менен, тиешелүү үлүшүн азайтуу анча чоң тарелка алмаштырылсын;
- калориясы аз артык, тамак санын көбөйтүү;
- күнүнө үч закускаларды көрүн жол бербейт;
- сууну көбүрөөк ичүү;
- жеңил ачкачылыктан бир сезим менен үстөлгө чыга;
- Токтукта болсо калбаш үчүн, сыналгы, ЭЭМ же бир китептин алдында жеп көнүп кутулуу;
- Ошол эле учурда тамак-аракет;
- чындап эле ээ болгон бир гана тамак-артыкчылык берет;
- татаал кычкылын жана табигый жипчеге бай болгон мененки тамактарды;
- Тренингге чейин жарым саат жешет;
- көнүгүү кийин, көрүн мамиле йогурт чи же табигый кошулбаган йогурт;
- азык-түлүк дүкөнүндө ачка барып түшпө;
- , Картошка сүзмө катары жыргалчылыгы үчүн жаман майлардын ордуна диета майонез тартып жоюу;
- ордуна адаттагыдай момпосуй, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана кургатылган жемиштер артыкчылык берет.
Көптөр сен ашыра албайт, эмне үчүн бушайман болушат. Анткени, биз сен тез тамак-аш ресторанда же тараптардын боюнча тойбой тамак берип, тамак ыракат ала алышпайт. ден соолугу жакшы жана кооз ишмери ачкычын - нерсе тамак жегендин, туура тамактануу, тамактануу жана семирип кетүү алып келет үзгүлтүккө алып келет деп.
Кечинде жана түнкүсүн кантип ашыра үчүн болбосун?
Кечинде, сүрөттө майлары аз шам-шум этүү үчүн толугу менен оорутпаган ачкачылык күчтүү сезим менен.
Угулганы менен, ачкачылык менен, келбеттүү жана кечки толтуруп көбүрөөк, көбүрөөк сезим жатар алдында сергек сезип. аз майлуу тамак-аш азыктарынын жана жашылча артыкчылык берип, бир нече тамак үчүн кечки бөлүнсүн.
тез эле анча-мынча тамак-жүктөө үчүн, ингредиенттердин көп сандаган эли менен, тамак-аш, кыйла ар түрдүү болот. көбүнчө тамакты өтө көп жегенден кийин жадатма менен начар тамактануунун келет. эт, жашылча-жемиштердин ар түрдүү бириктирип, аракет кылгыла.
жатаар алдында жүргүлө. Спорт бизге да жакшы тамак-аш менен сооротот.
Көп маанилүү майлар жана массаж менен бат менен эркелетүү.
эрте жатыш керек.