Белок белок - биздин бүт дененин курулуш элементи. Протеин жок болсо эч кандай клетканы иштей албайт. белок мүнөздө экенин эске алып - аялдар жана эркектер үчүн протеин алуунун айырмачылыктарга ар бир талаш-эси болмок. Мындан тышкары, аялдын денесиндеги пайда биохимиялык кубулуштардын саны ар бир экинчи, эркектерге караганда жүздөгөн эсе жогору. кандайдыр бир иш үчүн, биз айтып өткөндөй, биз белок керек.
Биз сатып түрлөрү бодибилдинг үчүн протеин тууралуу бүгүн сөз кыла турган эмес, биз бийликтин нормалдашуу, орто окутуу менен протеин ичип кантип талкууланат, ошондой эле диета учурунда.
тамак-протеин пайдалары
Төмөн-калория диетанын арыктоо үчүн күчүнө кирет, ал эми андан ары да көптөгөн кесепеттерге алып келет. аз калориялуу тамак учурунда белоктун пайдалуу касиеттерин кыска тизме кийин, ал белок кыздарды ичкенге болобу деген суроо өзүнөн өзү жок болот.
- аз калория мүнөз учурунда табигый маанилүү жараяндарга бүткүл тизмегин начарлатса, белок жетишсиздиги, пайда болот: иммундук милдетти (антитело - да белок болуп эсептелет), Enzymatic, гормоналдык, мындан тышкары, белок жетишсиздиги болгондо, теринин Коллагенди, уятсыз, кургак жана бырышкан болуп калат.
- Энзимдер - белок, анын ичинде май, тамак-аш нормалдуу бөлүштүрүү, болушу мүмкүн эмес эле дегенди билдирет да белоктор. Кантип өрттөп бара жатабыз?
- дене эч ылайыкташа алат. Эгер бир аз белок тамак-аш алып, ал абдан маанилүү милдеттерди (мисалы, гемоглобиндин синтези) алып баштайт анча жерлерден - кичирейтүүчү булчуң белоктор.
- Белоктор менен бирге тамак-глюкоза индекси кыскартуу, көмүртек тълдъ узартуу менен ачка күтүлбөгөн башаламандыктарды жоюу, узак кандагы кантты түзөт.
- Белоктор май түрүндө депозиттердин жакын эмес.
- Белоктор 40% узак солду майлар караганда, алардын кеткен жиктери боюнча орган тарабынан айлануу жаткан көп энергия сарптайт.
Мындай тизме кийин, ал ичкенге кантип түшүндүрүп айкын боло турган белок , мүмкүн болушунча натыйжалуу салмагын жоготуу.
Admission белок
Белок - таза түрүндө протеиндерден турган спорттук тамактануу. Бирок белок белок араздашууга жана белоктор да жай жана тез болушу мүмкүн. айлануу белокторду жай жана узак убакыт бою тамак, жонокой тезирээк айлануу жана окутуу булчуң ажырашынан куткар. Жай белок - казеиндин, тез - белоктор болот. Кайталап изилдөөлөр жай белок орозо артык күйүп майын тездетет экенин көрсөттү.
келип түшкөн убакыт көрсөтүлөт
Биз белок иче турган убак кандай тууралуу сөз мурун, кабыл алуу негизги эрежелери тууралуу сөз.
- Кубаттуулугу белок күнүмдүк тамак-жалпы калориялуу маанисин карап көрөлү.
- белок бир кызматтарга - 30 г, башкача айтканда, 1-өлчөө кетишет.
- дене салмагы 1 кг протеин суммасы - 2 г / кг. Кабыл алуу дагы булчуң өсүшү же боёкту жараянын жакшыртуу эмес, ашыкча белок бир энергия булагы катары, жабышып турат. натыйжасында пайда болгон бузулуу азыктары, боор жана бөйрөк катуу басым берем.
- күнү 1 5 жолу белок кошумча жүргүзүшү мүмкүн.
маанилүү убакыт белок үчүн - аны ишке ашыруу (1 саат) кийин жана жатар алдында. Мындан тышкары, белок жумуш (жонокой айлануу жатат артыкчылык белоктор,) чейин созулушу мүмкүн, ошондой эле тамак-аш же Толугу менен жей алышпады ортосунда эле.
калыстык эмес
Протеин - бул белок, суроо суроого жооп протеин ичип зыян алып келет - белок зыяндуу жалмап болобу. Силер билгендей, бирок, зыяндуу, ашыкча, ошондой эле ашыкча дозада белок бөйрөк үчүн катуу сокку болот.
Сиз жеп көп белок, көп арыктап же булчуң массасы терүү деп ырасташат жарнама ишенбей эле койгула. кг 2 г, жана бул темада канча боюнча жүргүзүлгөн эмес, натыйжалуулугун жогорулатуу дозасын далилденген жок - ченеми болуп саналат.
Бөйрөк коопсуз коргошун белоктордун бузулуу азыктарын көп суюктукту колдонуусун жардам - белок, тамак-аш, анда келип түшкөн спорт тамак-аш , 2 литр кем эмес суу күн сайын муктаж.