Көпчүлүк учурда, салмагын жоготуп, спорт залга келип, эл орунда машыгуу тандашууда. спорттун ар кандай багыттар натыйжаларга жетишүү үчүн иш жок болмоюнча, өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ. боюнча кантип туруштук берүүнү билбей Бул себептен маанилүү чуркоо , эгерде окутуу да, канча саат бекер болушу мүмкүн. дайыма колдонулуп жатканда, ыкмаларын байкоо, ал ашыкча салмак жоготуу ниети менен жакшы натыйжага жетүү мүмкүн болот.
Кантип арыктоо үчүн чуркоо боюнча алек болушу керек?
Сиз тренер менен эрте туруп, мурун, жүзөгө ашыруу үчүн кыймыл даярдайт, өйдө жылуу керек. Дагы бир зыян тоскоол болот жайган көнүгүүлөрдү аткаруу болуп саналат.
арыктоо үчүн чуркоо менен күрөш боюнча сунуштар:
- Бул токтотуу үчүн зарыл болгон өтө маанилүү болуп, тамыр кагуусун мониторинг жүргүзүү маанилүү. Бул дагы 10 мүнөт чуркап сунушталбайт. көрсөткүчү чордону - 120-140 кагыш.
- натыйжалуу диета тынып машыгуу чуркоо боюнча. заманбап технология, бул программа камсыз кылынат, ал эми режими кол менен белгилениши мүмкүн. Биринчи, андан кийин 220, курагы кемите качып максималдуу ашынып, эсептеп 60-70% алышы керек. Сейилдөө жанында баштоо, анан ылдамдыгын жогорулатуу жана 15 мүнөттөн талапкерлигин. Анан максималдуу жана бир 10 мин чуркап барып., Анан, орточо наркы жана минималдуу өлчөмүн азайтат.
- Үзгүлтүксүз жүк жогорулатуу, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн.
Ал салмагын жоготуп, чуркоо кантип жүргүзүү жөнүндө түшүнүү маанилүү. Балким, көп калыштуу болушу мүмкүн, бирок алгачкы 40 мүнөт ичинде. машыгуу сакталган майы күйүп жатат. мыкты нерсе орточо темп менен бир сааттын ичинде жок.