спорттук тамактануу каршы эки түрү бар - баары бул стероиддик Anabolics таасири бар деп боолголоп жаткандар, ал тууралуу эч нерсе билбейм да, ошол үчүн коркуп. Эгер карап көрсөк, көптөгөн толуктоолор коркунучтуу эч нерсе жок. Бул макалада сиз зыяндуу же жокпу, билип турган белок ден соолугуна.
зыяндуу бир белок ичиш үчүнбү?
Протеин деген эмне? Белок - Белоктордун экинчи аты, көмүртек жана майлар менен бирге биздин тамак-бир бөлүгү болуп саналат. бир белок артыкчылык этти түзгөн Of, канаттуулар, балык, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, быштак, сыр, жумуртка. Сен аларды жеп жатса, ар кандай абалда болорун сезүүгө эмес, ошондуктан, спорттук тамактануу таза белок жакшы жол берилет. Бул белок денеге зыяндуу же жокпу деген суроого жөнөкөй жооп болуп саналат.
Эмне үчүн биз бир белок диета алууга болот эле белок күкүм керек? натыйжалуу кыймыл иштеп чыгуу үчүн, керектүү белок көп суммасы - дене салмагынын килограммга 1,5-2 г менен. башкача айтканда, белок 140 грамм - спорт менен 70 кг салмактагы бир адамга 105 зарыл. Мисалы, белок болжол менен 20 грамм эт 100 г. Уй-жылы. башкача айтканда, Биз эт 500-700 грамм жеш үчүн бир күн керек! эске алуу менен стандарттык бөлүгү - 150-200 гр гана тамак бар. Сиз быштак же жумуртка алуу үчүн кайра эсептөөнү болсо, көрсөткүчтөр сыяктуу эле чоң болот.
белок порошок түзүлгөн экен. Ал, бир нече гана жөөлүбөгөндүгүн, суу же сүт менен көтөрөм, эт жана башка бир белок заттарын негизсиз пайдалануу менен, ошондой эле натыйжаларга жетишүү үчүн бир күн колдонуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Мындан тышкары, ар кандай буюмдар, ошондой эле бар карбонгидрат жана майлардын, спорттук жана тамак-аш менен сиз кошумчаларынын жок, таза тамак-аш керек.
белок кыздар зыян болобу?
көнүгүү эмес, болсо да, эркектер да, аялдар да ар кандай учурда белок азык-түлүк алып, дагы эмне болот, ал дене салмагынын ар бир килограмм үчүн протеин, бери дегенде, 1 грамм алуу маанилүү (б.а., 50 кг салмактагы кыз тамак-аш 50 алуу болуп саналат күнүнө белок ж).
Белок тамак-аш бир бөлүгү катары гана эмес, ошондой эле зыяндуу зарыл эмес.
белок бөйрөктөргө зыян болобу?
Бул ашыкча белок бөйрөк үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат деп эч кимге жашыруун эмес. Бирок, изилдөө көптөгөн жылдар бою, ал белок бөйрөк башында кандайдыр бир оору же болгон гана зыян алып келиши мүмкүн экенин спортчусу керектөөнүн курсуна салыштырганда байкаларлык жогору болгон, же суюктук жетиштүү өлчөмдө пайдалануу эрежелерин бузгандардын болсо табылган.
Эгер бөйрөк, сен үчүн баары бар, анда белок менен өз ден соолугумду ойлоого мүмкүн эмес.