жакында гана алуу менен баштоо чечимин кабыл алды Ар бир умтулуп спортчу спорттук тамактануу , ар дайым аны көтөрүү үчүн кандай суроо туулат жана канча алып. Бул макалада, сен да бир күн ичүү керек канчалаган белоктор жөнүндө бардык суроолорго жооп ала алышат.
Белок алган Норма
Эксперттердин пикири боюнча, спорт менен алектенген эмес, ар бир адам, 1 денесинде ар бир килограмм үчүн протеин грамм жалмап (60 кг салмагы менен кыз - күнүнө белок 60 гр) керек. Эгер билим болсо - силер килограммга 1,5 грамм учурда керектүү белок (- күнүнө белок 90 гр 60 кг салмагы менен кыз) колдонуу. 2 гр күнүнө кг дене салмагына (- күнүнө белок 120 гр 60 кг салмагы менен бир кыз): атлетика кирип бара жаткандардан, белок көбүрөөк болушу керек.
Бул, сиз мурда жүзөгө кийин канча протеин ичип, ошондой эле бардык учурда, ар күнү эсептей аласыз.
белок кантип ичиш үчүнбү?
кабыл баштоо үчүн протеин жана денеге зыян жок, сиз салмагын билүү жана болжолдуу диета эсептөө жана тамак-аш ала канча белок билиш керек.
силер үчүн стандарттык From (кантип эсептөө - жогоруда айтылган), силер тамак-аш ала белок өлчөмүндө алуу керек. Биз Tinker жана сумкага бир калория эсептегич жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу катышы боюнча типтүү мүнөз эсептөө керек. Ошентип, силерге номерин көрсөтө турган так санды алуу.
спорттук тамактануу белоктун жок 100% бар экенин эске алуу - бул көрсөткүч 70% дан 95% га чейин түзөт. Ошентип, белок порошок, 100 грамм алуу менен, сиз белоктун 70-95 грамм болот (сиздин толуктоолор кутусунун курамын көрсөтүү зарыл).
Бир эле убакытта, бир протеин ичип канча деген суроого. жалпы саны 4 доза бөлүнүп, акырындык менен күндүн ичинде алып керек.