Тартынчаак өзүнүн алсыздыктарына органга карата тажрыйбалуу улам, көп адамдар бара коркушат машыгуу . Бул учурда, салмагын жоготуу үчүн бир гана жол, үйүндө бош бойдон калууда.
бойду борборунда тренерлер ар түрдүү окутуу караганда эч кандай энергия сыйымдуу аз үйдө арыктоо үчүн комплекстүү окутуу үчүн, биз бир гана күтүү керек - жупкага. Эле бал жегенге бир эмес, жана жумуртка жана салмагы үчүн колдонулган бир Жору спортчулар.
Ушундай Пэнкейк жок болсо, анда бул программа изилдөөлөрдүн алкагында жарактуу жылы салмагын жоготуп, үйдө бир оор гантел же кум менен бир шише менен алмаштырылышы мүмкүн. Негизги эреже - бүткүл комплексин кайталап райондук окутуу 5 эсе аз.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- чыдамсыздык менен абдан жөнөкөй lunges кылып, анын башына жупкага менен колдорун асманга көтөрүп, буттарын тагышты. 30 жолу ишке ашырат. тизе дем салып, бармагына ары колдонулбайт.
- Туруулар - буту ийин туурасы кененирээк, түз кайрылып. Мүмкүн болушунча аз Отуруп, блинные бөлүп максималдуу артка, анда жупкага алдында колу менен жулуп, буту түздөөчү. өсүшүнө эмне дем менен, 20-Пресс жасоо керек.
- Dead -га шилтеме берген барактар - жарым-ийилген, буттары алдыга денесин Россия, жамбаш кайтып, тизеден ылдый чейин бир блинные Чөгүп менен колун жулуп турат. Дем алганда, сөөктү түздөө жана жамбаш боюнча Пэнкейк жогорулатуу. 5-с жерде Пэнкейк кездешпейт үчүн, 4 жолу даярдоо, текче жаткан буруп. артка кайтып, бирде-түртүп, биз бир Пэнкейк алып, дагы 4 өкүлдөрү deadlifts болот. Андан кийин дагы, биз кишилердин-күчтөп өлгөн азгырыкка кайталап жатышат. Ошентип, жалпысынан, 15 Көтөрүү-күнгөй 4 таяк жана 1-рим күрөшү боюнча 15 комплект кылып түртүп жупкага 60 кайталап кылышы керек.
- чогуу бут менен туруп, блинные көкүрөккө жогору, курал-жарак жабышуу. тарапка Lunging, көтөрүп жатканда, дем жана блинные, анын башына да ордунан козголгон жок. Биз буту тагышты, 30 lunges керек.
- анын буттарынын ортосунда кабатында Куймак, 180⁰ атырылып кылып, анын буттарынын ортосунда жупкага абалын сактоо - 20 кичирээк.
- килеминде Lie, басып турушат. колуна Куймак, жупкага менен анын башына колун жулуп, кайра трассаларына кылып кыл койдук. 20 жолу ишке ашырат.
- Россия кайтып, сенин алдында шайтан алгыр колдору, укугу үчүн кезек жасап, сол - 20 жолу.