Топ - бир бийик-тынып-тынып машыгуу, ал жөнөкөй, бир нече мүнөттөн кийин бир жарым саат жарактуу караганда окутуу ган көбүрөөк күч жумшай салып.
Ошондуктан жүргүзүү ган ар бир мүмкүн эмес. Бул система ган машыгуу алгач кесипкөй спортсмендердин үчүн иштелип чыккан - муз тебүү боюнча япон улуттук командасы. сиз буга чейин базасы бар гана машыгуу улантуу - сиз, жок эле дегенде, 30 мүнөт чуркоо мүмкүн болсо, анда ган тарабынан иш баштаса болот.
Ошондой эле ган протоколу каршы көрсөтмөсү бар. Бул, баарынан мурда, жүрөк-кан тамыр оорулары (кандай болбосун, ал тургай, көпчүлүгү "майда") жана семирип кетүү (сенин жөн гана ушундай жүктер өтө көп, салмагы боюнча насостук кан күч жок кылат). Мисалы, кошумча, стандарттык топтому - өнөкөт оорулары, оорудан калыбына келтирүү жана "өмүр массасы" суук чейин.
Биз сиздин жөндөмдүү көлөмүн чектеген бир тыныгуу менен он экинчи агытуу боюнча ган протокол сегиз көнүгүүлөрдү жасап, аларды ишке ашыруу, 20 секунддан ашпаган болууга тийиш.
Биринчиден, ган аралыгы окутуу чейин жылуу-өйдө жасоо зарыл болгон жерде, ган, - деп, ал бүт денеге оор жүк болуп саналат.
Ган протокол боюнча Иш-чаранын негизги программасы
Ал эми андан кийин гана негизги программасын уланта берет:
- Таман плечо туурасы бөлүп, курал-жарак плечо бийиктикте эки тараптын тукум. Whistle көпкө туташуу жана мүмкүн арка сыяктуу көп кол баштаган.
- Hands эле баштапкы абалда таштап, бир гана нерсе калбаптыр ылдый каратып. Whistle жигердүү чейин кол көтөрүп башталат жана баштапкы даражасына чейин түшүрүштү.
- Hand жарым-ийилген, ышкырып: Анын алдында колун алып баштайт, кош уучуна салып колун кысып.
- Алдыга ишеним артпа, чыканагынан ийилген курал-жарак, алаканыма өйдө каратып, муунактар, кабыргасы, тизе бүгүлгөн жабышты. Whistle, жулам буттары жана курал-жарак жана дене жаштагы диагоналдуу тартылып жатышат түздөө. Анан полго жана кайра СП-жылы таянса, жана башка багытта созулган кайталап. эки тараптан кошумча.
- Биз анын тизесин жазданып жаткан басым катары кабыл алсын +. Эсеп бүгүлгөн оң бутун көтөрүп, кырманга окшош жамбаштарын. белги боюнча жердегилер ойноп баштайт кыймылы көтөрүп бутун, жогорку алдырбай согончогун. Алуу 20 секунд, эс алуу үчүн 10 секунда жана 20 секунда, экинчи этабында кайталап.
- басым астында кабыл алып, биз билектин үчүн болуп саналат. Leg ошондой эле мурдагы көнүгүү катары жаратат. Whistle бутун түздөө жана толугу менен чыгып, анда дээрлик кабатка тизеси салып, ийилип кетпейт. экинчи этабында 20 секунд, калган 10 секунд, 20 секунд кыл.
- Сиздин артындагы Lie, колу менен бир аз башка тараптан, буту түз, буту чогуу согончогун менен манжалардын тарапты боюнча тукум туташуу үчүн денеси менен ийилип жулуп боюнча. Whistle буттарын түздөп, кайра ийилип баштайт. башкы нерсе - согончогуна ажыратып жок.
- Буттар Мурунку көнүгүүдө катары чыгарып, тамандарына бирге, манжалардын максималдуу чейин узартылат. 3 кесилиштерин жана анын тегерек-буту 1 убакыт тарап - Whistle буттарын кесилишет. Кыйгап жупталуу жана асыл тукум чыканак.
- Биз дагы бир жолу жүзөгө айтып 7.
- Биз дагы бир жолу кайталап, бирок upr.8 сунганда, байпак менен.
кирүү-денгээлде үчүн жетиштүү эмес экенин, бирок каражаты катары окутуу, сенин денгээлин баалоо, анда машыгуу ган протоколдун 2 шыкай эмне кылышыбыз керек, ал эки жолу бүтүндөй комплексин кайталап турат. Бул учурда кесипкөй болсо - окутуунун, чынында эле, жогорку үчүн 3 шыкай эмне.
Биз сиз кылып сунуш түшүп мел ган Протоколдун жүзөгө кийин.
- Сиздин артындагы Lie оң буту тизесинен кийип төмөнкү кабатына кайтып, сол буту кысып, сол тизе максималдуу көздөй өнүккөн. Hand оң тизесин чечүү, сага аны чыгарып, буттарынын ортосунда агып кетет. Андан кийин башка бутунда кайталап.
- "Frog" - буттары менен бирге, тизелери тараптан тукум, белиндеги ички койгон колдорун.
- сенин бутун коюп, көкүрөк тизелер п жана өйдөлөй.