Ар бир жок дегенде бир жолу жашоосунда бир адам мындай бир сергек жашоо деп ойлогон. Кээ бир адамдар гана жаман адаттардан баш тартып берип, туура жей башташты деп эсептейбиз, алар ийгиликке жарым албайсыз. Демек, чын эле болуп саналат жана анын учурдагы дүйнөдөгү жашоонун туура жолду кантип аныктоого болобу?
HLS - бул эмне?
Дени сак жашоо - ар түрдүүчө түшүнүгү, бирок бул денени бекемдөө жана ооруларынын өнүгүшүн алдын алууга багытталган деп түшүнүү маанилүү. Бул үчүн, Сиз толугу менен сак жана эс алуу режими сактоого, таза тамак-аш, ченеми менен машыгуу үчүн артыкчылык берүү керек, жаман адаттардан кутулуу жана алардын ой-сезимдерин башкара билүү. Ошондой эле маанилүү экологиялык кырдаал болуп саналат, бирок, ар дайым аны өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
Эмне үчүн жашоонун сергек мүнөзүн жашоо үчүн керек?
Туура жана туура жашоо жана иш-аракеттердин бардык аймактарында бир адамга жардам берет. Адам денесиндеги бул ыкма менен аны менен көйгөй жок, анын ордуна бир жогорку билимдүү жана жакшы маанай алат. жашоонун сергек мүнөзүн Пайдалуу Наркы көрүнүп турат: бул жарык жана кызыктуу болот. талашсыз артыкчылыгы, алардын ден соолугу үчүн коркуп кыскартуу болуп саналат.
сергек жашоо алдыга жылдыруу
бир маданияттуу коомдо коомдук саламаттык сактоо ар бир өлкөнүн артыкчылыктуу милдет болуп калышы керек. Бул коомдук-экономикалык жана илимий-техникалык багыттар боюнча мамлекеттик өнүктүрүү үчүн маанилүү. азыркы илимпоздор ден соолук маданиятын калыптандыруу убакыт жана күч ири сумманы төлөп жатышат. Алар өлкөнүн саламаттык сактоо гана жашоонун өткөрүү жөнүндө эмес, көз каранды деп ишенет. Экологиялык коопсуздук, эмгек шарттары жана саламаттык сактоо системасын өнүктүрүү ойногон маанилүү ролу.
Өсүп келе жаткан муун үчүн сергек жашоо жылдыруу физикалык билим берүү болуп саналат. Бул иш-чаранын максаты - жаштарды кызыктуу жана үзгүлтүксүз даярдоо үчүн алардын алып жаткан. Ушул максатта, бардык окуу жайлар спорттук иш-чаралар бар. Адамдар өздөрү уюштуруп, жашоонун туура ритм көнүшүбүз керек. кыйла натыйжалуу жана белгилүү спорт түрлөрүнүн бири орус бат жана массаж менен жакшы шайкеш дене болот.
Сергек жашоо жана анын компоненттери
Адамзат ден соолугу жакшы болушун каалайт, бирок бул кээ бир күч, башкаларды колдонсо - эч нерсе кыла албайт. Биздин ден соолугуна таасирин тийгизет:
- 50% - дени сак жашоо;
- болжол менен 20% - айлана-чөйрөнү коргоо;
- бир аз 20% дан кем эмес - генетикалык шыктуулук;
- саламаттык сактоо системасында - 10% га чейин.
Сиз сергек жашоо бул пайдубалы жана ингредиенттер тандай аласыз:
- көз карандылыкты абсолюттук баш тартканда;
- күн сайын орточо туура тамактануу;
- активдүү кесибибиз;
- гигиеналык (жеке жана коомдук);
- сезимдер үзгүлтүксүз контролдоо;
- руханий өнүгүшүн бекемдөөгө умтулуп;
- психикалык жана коомдук жашоо-турмушу.
сергек жашоо үчүн күн тартиби
Mode - сергек жашоо үчүн зарыл шарт. Бирок, ал бир нече саат адаттагыдан тартиби бир аз ар түрдүү көрүнүшү мүмкүн, эн негизгиси уйкуга убакыт аныктоого укуктуу - бул жок дегенде 7-8 саат болушу керек. Болжолдуу кадыресе болуп жаткан болушу мүмкүн:
- 6.30-7.00 - көтөрүп, бир чыны суу ичишет.
- 7.30-8.00 - Breakfast.
- 8.00-10.00 - максималдуу иш убактысы. Сиз спорт менен ойной алат, андан кийин - Бакен-SPA-борборуна же кутуча барат.
- 10.00-11.00 - дене даяр мүмкүн болушунча көп барып, ушул убакта.
- 11.00 - кеч түшкү.
- 11.30-14.00 - ушул убакта ал тынч режимде иштеп жатат. учурдагы, күндөлүк ишин чуркагыла.
- 14.00 - Түшкү тамактануу.
- 14.30-16.00 - оң глобалдуу маселелерди чечүү. Brain иши чыгармачыл адамдар жана илим кызматкерлер сыяктуу эле, өзүнүн туу чокусуна жетет.
- 16.00-17.00 - тыныгуу.
- 17.00-18.00 - бул, сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү үчүн бизнес-жолугушуулар же жейли, анткени иш планына мүчөлөрү менен талкуулоого убакыт жетти.
- 18.00-19.00 - Way Home. Жолдо баратып, дүкөнгө барабыз.
- 19.00 - Түшкү тамак.
- 19.30 - 20.00 - бул, тери, боёнууга жууп кулак масканы колдонуу убактысы келди. сууга же душка түшкүлө.
- 22.00-22.30 - уйку жана асып даярдык.
Денеде салмактуулукту айыктыруу, аны сактоо үчүн, силер менен бирге эмгек тагылсын сөзсүз болушу керек. жүзөгө ашыруучу бир саатка чейин бир нече минут талап кылынышы жана таза абада түшкү сейилдеп өзгөртүлгөн. көнүгүү тууралуу унутпагыла. Бул үчүн, сиз мыкты жолду тандай аласыз.
сергек жашоо үчүн туура тамактануу
Дени сак жашоо да, жакшы тамактануу - бул ажырагыс компоненттери болуп саналат. ачка канааттандыруу - тирүү организмдин маанилүү инстинкттердин бири болуп саналат. дүйнөнүн ар кыл өлкөлөрүнөн келген Тамактануу жыйынтыкка келген:
- Төрт жолу тамак - ден соолугу үчүн идеалдуу.
- тамак ар убакыт болушу керек.
- Эт, балык жана буурчак мененки жана түшкү жана түштөн кийин тамак - жемиш, жашылча-жемиш, сүт азыктары.
- чай жана кофе суусундуктарды кийин убагында сактануу керек.
Ден соолукка кам көрүп жашоо жана спорт
сергек жашоо эрежелери жашоосу жана ден соолугу үчүн диета гана эмес, турган же жаман адаттарды берип. HLS спорт ажырагыс бөлүгү болуп саналат, ал эми ар бир таяк алып, рекорд койду керек дегенди билдирбейт. Дене иш өзгөрөт сактоо жана теринин жана органдардын эрте карылыкты алдын алуу үчүн керек. Анткени бул жакшы эмес:
- Жаба;
- сүзүү;
- тебүү;
- жөө;
- Теннис.
Дени сак жашоо - жаман адаттар
Сергек жашоо жаман адаттардан арылуу багытталган. көбүнчө тамеки жана спирт ичимдиктерин ичип жатышат. Алар көз карандылыктан жапа чеккен адам гана эмес, зыян алып, ошондой эле, анын аймактары. Өзгөчө коркунучтуу тамеки түтүнү, жигердүү "туткун" жаман адат боюнча жөн эле тамеки, анткени уу дене.
тамеки түтүнүнөн зыян:
- тырмактын абалы, чач начарлатса, терисинин түсү,
- начарлайт, сары тиш эмалын тартса;
- идиштер ийкемдүүлүгүн жоготуп;
- бардык ички органдарга терс таасир.
Ичимдиктин таасирлери:
- иммундук системасы начарлап;
- начарлап боор милдетин, дем алуу органдарынын, кан тамыр жана тынчсыздана системасы бузулган, мээ иш-аракеттерин;
- Кош бойлуулук учурунда - түйүлдүктүн ар кандай кемтигине алып келет.
жашоонун сергек мүнөзүн гигиеналык негиздери
HLS эрежелери жөнөкөй эле жакшы иштеп, бирок бир шарт менен - туруу. мезгил-мезгили менен алар менен аткарууга аракет кылып, оң натыйжаларга жетишилди эмес. Саламаттыкты сактоо жана дени сак жашоо жеке гигиенанын адамды талап кылат:
- денеге кам көрүү (такай жуунуп, мончолор).
- чачка жана баштын терисине кам көрүү.
- Оозеки Care (кезектеги тиш тазалоо жана кариес, periodontal оору жана оозеки оюктун башка оорулардын алдын алуу боюнча алдын-ала иш-чаралар).
- Ден соолук бут кийим-кече жана ага (таза жана зыянсыз материалдар тандоо сактоо).
сергек жашоо кандай жашоо болот?
адамзаттын басымдуу бөлүгү бул сергек жашоо жана аны кантип жакындай деп ойлошкон? Баары ойлонуштурулган жана планын ишке ашырууну кийинкиге жатат "Дүйшөмбү," бир саат "X" маанилүү, же жөн гана жалкоо нерсе. Эгер план мурун, дени сак жашоо баштоо үчүн кантип, сен аркылуу бардык нерсени эске алыш керек, андан кийин гана аны ишке ашыруу башталат. көп баштагандарга тарабынан Mistake, алар бир күн менен бир нече жылдан бери, балким түбөлүккө кылган эмес, бир нерсе умтулуу. негизги эрежеси - аны көбүртүп эмес, ченеми менен жакшы.
жашоонун сергек мүнөзүн түрткү
сергек жашоо Эмнеден баштоо керек? аны даярдоо үчүн зарыл болгон үчүн (бул кадамды четке эмес):
- Силер кутулуу үчүн каалаган кагаз чегин бир кесим жөнүндө жазып (бир учурда баарын ыргытып бир жуманын ичинде, мисалы, алардын ар бири үчүн оптималдуу убактысын аныктоо үчүн аракет жок);
- алардын күндөлүк жашообузду акырындык менен өзгөрө баштады (уйку узактыгын эске жаңы, дени сак адаттарды киргизүү башталат);
- спорт оюндарын баштоо (акырындык менен, сокур жок, бирок ар дайым).
сергек жашоо тууралуу тасмалар
өзүнүн жашоосун өзгөртүүнү каалаган жаткандардын көбү ойгонот, жарым жолдон токтотуп, же анын бардык максат көздөй кыймылдай баштайт. Бир жетиштүү эркин, башкаларга болгон эмес, - түрткү. сергек жашоо тууралуу тасмалар маселенин бир жаңы көз караш менен караганга жардам берет жана аны басып алабыз:
- "Баста Run чуркагыла", - деп, ал акыл-эс жана денелик адамды катуулантып болот спорт күчү тууралуу айтылат.
- "Каратэ", - абдан кыйын жагдайларда Үмүтсүздүк алар эмес, туруштук берүүгө үйрөтөт, ошондой эле япон өнөрү боюнча сүйүү гана агрессивдүү курдаштары менен күрөшүүгө жардам берип келет, ошондой эле өз ара ишенүү.
- "Бауыржан" - тез чуркап жөндөмдүүлүгү белгилүү болуп, жогорку окуу барып каармандар жардам берет, жана стол теннис ойногонду билген - аны дүйнө чемпиону болду.
сергек жашоо жөнүндө Китептер
Көптөр эмне дени сак жашоосу кызык. алардын ден соолугун сактоо - өз ыктыярдуу болуп саналат жана аларга түрткү берүү ар бир болушу керек. билим берүү тасмалар менен TV көрсөткөндөй, үчүнчү - - One достору пикирин, башка жардам берет сергек жашоо жөнүндө бир китеп. Бул талаа сунушталууда окуу адистер:
- "350 Recipes Dukan Diet", - сан жолугат карап жардам берет пайдалуу бир азык, кээ бир белгилүү, даамдуу болот.
- "Кант-эркин", - жазуучу таттуулар үчүн көз каранды болгон даражасы тууралуу айтылат жана алар менен күрөшүү.
- "Ойгонууга илим", - жазуучу кантип уктап түшүндүрүп турган дени сак жашоо мүнөзүнүн негизги аспектилери тууралуу пайдалуу китеп жана органы ушул убакта сендей.
- "Китеби орган жөнүндө", - Сен, физикалык жана психикалык күч табуу үчүн кандай дене жакшы, ал эми жашоо-турмуштун ар кандай чөйрөлөрүндөгү кантип жардам бере алабыз.