Belly - бардык аялдар үчүн органдын көпчүлүк көйгөйлүү бөлүгү. абдан ушундай жол менен жайгаштырылган мүнөзү бул жерде ошол майын топтоло баштайт деген: аял - Болочок эне, анын толугу менен теке, жакшы кудай жалгап керек! Ошентсе да, бул өзгөчөлүк - май депозиттер менен өзүбүздү кетүүгө себеп боло албайт. Diet эртең менен көнүгүүлөрдүн бир тобун жардам берет.
ашказан жана тараптын кубатталууда: жалпы жоболор
арыктоо үчүн күн сайын акы - бул организмдин ылайык жол үчүн өтө пайдалуу болуп саналат. Эгер туура тамактануу менен биригип, анда, семиз биздин көз алдыбызда, эрип кетет!
Кайсы арыктоо үчүн кубаттоо натыйжалуу камтышы керек? Баарынан мурда, аэробдук көнүгүү. Бул, балким, ич көнүгүүлөр караганда болсо, май жок кылууга жардам берет. Аэробика көнүгүүлөрүн - ал жип секирип же жарык тараза кайталануу чүчүкулак менен көнүгүүлөрүн жасоо, иштеп жатат. Бул - силер ылайык ылдам мүмкүн алуу үчүн эмне керек?
арыктоо үчүн эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, дайыма болушу керек - эгерде, ал жөн гана ар кандай таасир бербейт. үчүн ыңгайлуу болуп саналат нерсемдин тандоо силер: алектенген 1-1,5 саат, же 5-7 жума ичинде кээде 30-40 протоколдорду жүргүзүү жумасына үч жолу, жок. Бул тандоо негизинен өз расписание жана бош убактысын аныктайт. Өзгөчө таасир кылат, ал жана башка мамиле.
Идеалында, жалпак ашказан үчүн эртең менен машыгуу тамактанар алдында бир сааттай убакыт болушу керек. Же болбосо, 20-30 мүнөттүн ичинде толтургандан кийин, сиз чала йогурт, бир стакан суу ичип алат да, 1-1,5 саат ичинде толук мененки менен коштолушу мүмкүн.
Бирок, арыктоо үчүн үй заряддагыч эрте орун алышы керек эмес: ал силер үчүн көбүрөөк ыңгайлуу болсо, кечинде аны менен уюштурууга жардам берет. Сиз булчуң массасы сактоого багытталган жок болсо, жана негизги максат үчүн - максималдуу салмагын жоготуу, аны кийин 1,5-2 ашыруу алдында саат 1,5-2 саатка жегенге болбойт. Эгер калыбына гу кааласак, машыгуу (тери жок аз-май, быштак, кайнатып бышырылган тоок төшү) абдан таза белок азык бере кийин 30-60 мүнөттүн ичинде болушу мүмкүн. Тандалган өндүрүм май жана көмүртектерге жогору болсо - дене-аш энергиясын алат жана май запастары бошотуу эмес, ошондуктан боёону таасири анчалык айкын болот деп эсептешет.
боёкту курсагын кубатталууда
Төмөнкү-ден камтышы керек тартылып, курсагын түзүлүшү:
- Жылытма. 5-6 мүнөттөн ордуна чуркоо бул батыруу үчүн, жана салттуу баш аракетке жана муундары чейин жылыйт. Бул маанилүү бөлүгүн баркка албай койбо!
- жылуу-кийин, бир тез темпте болушунча көп ич көнүгүүлөрдү аткарат. түз буттары менен чалкасынан жаткан, өз башы менен далы сөөктөрү артта колдорун жерге кайра төмөн сактоо, сөз жулуп. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- Ошондой эле, бир тез темпте, Ийилген сөөктөргө, көнүгүүлөрдү аткар. анын артында жаткан, сенин артында колу менен сенин тизе бүгөм. оң бутунун кызыл сол тизеде койду. полдон хоп жана оң тизесин сол бурулуп сүйрөп. 15 ирет кайталаъыз. Бул бутунун абалын өзгөртүүгө жана ушундай эле көнүгүүнү эмне кийин, эми сол тизеде туура бурулуп сүйрөп. Көнүгүүнүн 3 жолу кайталап.
- Алуу - аэробика бөлүгү. жакты кандайдыр бир жол, секире жип 5-6 мүнөт ичинде.
- Мисалы, бир тобун болсо, айрыкча, - салмактанып алынган. Бул толугу менен ашказандын жана тараптардын бир жакта ролун ойноо менен гана эмес, ич кыймыл иштөөгө мажбурлоо, ошондой эле арткы булчуъдары менен күрөшүүгө жардам берет.
- Hitch. арка жана узундуктагы боюнча жат.
лизгинку абдан аз убакыт талап кылынат түзүлүшү үчүн, мындан тышкары, аны эстеп жеңил жана дайыма эсепке кажети жок. класстардын экинчи же үчүнчү аптага менен материалдар байкайт.