үчүн сүрөттү алып, бир адам белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу керектүү өлчөмдөгү жалмап керек - BZHU. Бүгүн, өз алдынча талап баалуулуктарды эсептеп жол ар кандай бисмиллах бар. аялдар үчүн арыктоо үчүн эсептөө BZHU жетиштүү, таанып-билип, туура болгон нерсени колдонуу үчүн негизги нерсе жөнөкөй жүргүзүлөт. Эгер иштин күн сайын меню өздөрү жасай аласыз баалуулуктар урматында.
арыктоо үчүн BZHU кантип эсептесе болот?
Көптөр аны толугу менен май жоюу зарыл деп эсептешет, бирок бул ден соолукту сактоо үчүн, тамак-аш менен катышуусу абдан маанилүү, анткени, бир жаңылыштык болот.
BZHU арыктоо үчүн туура катышы:
- Майлар - жалпы Калори 20% дан жогору болбошу керек.
- Белоктор - диета маанилүү курамдык бөлүгү болуп, жана бул зат 40% дан кем эмес болушу керек.
- Көмүрсуулар - алардын саны көбөйтүүгө жана алардын салмагын жоготуп, баасы 40% дан көп эмес болушу керек.
арыктоо үчүн BZHU эсептөө үчүн, адегенде калория сайын эсептеп керек мүнөз . Бүгүн, жөн гана өз баалуулуктарын алмаштыруу жана керек болгон эсептөө үчүн жөнөкөй математикалык амалдардын жардамы менен бир нече бисмиллах бар. таралган формула:
Аялдар: 655 + (9,6 х кг өз салмагы) + (1,8 х см болгон, бийиктиги) - (4,7 х жаш).
Men: 66 + (13,7 х өз дене салмагын) + (5 см х бийиктиги) - (6,8 х жаш).
эсептөө, биз колдо бар салмакты үчүн маанилүү болгон калория наркын алууга. Кийинки кадам - таяныч иши үчүн эсептер бир таасирдин натыйжасы көп:
- жигердүү эмес - 1,2;
- минималдуу жүк, эки жолудан ашык эмес ишке ашырат - 1,38;
- жумасына үч жолу ишке ашырат - 1,55;
- дагы беш жумасына эки жолу спорт залга барып, же оор жумуш бар - 1,73.
Андан кийин, организмдин толук кандуу жашоосу үчүн маани калория мүнөз керек. Кийинки этап - натыйжасында балл 0,8 пайызга көп болушу керек, ошондой эле, эгерде баалуу, тескерисинче, W_, ал эми, салмак кошушу үчүн - 1,2.
Бул чечим эсептөө үчүн колдоно бойдон BZHU салмагын жоготуу, анткени 1-протеин жана карбонгидрат менен грамм 4 калория жана 1-май грамм алынышы керек экенин эске кетүү деген эмне - 9 ккал. Жогоруда жөнүндө жазган BZHU пайызын, эске алуу менен, ал эсептөө бойдон калууда:
- = Белоктор (күйүүнүн х 0,4) / 4;
- семиз = (күйүүнүн х 0,2) / 9;
- карбонгидрат = (күйүүнүн х 0,4) / 4.
бийиктиги бир аялдын үлгү 178 см көрөлү, салмагы - 62 кг, жашы - 26 жыл. Ал жумасына спорттук төрт жолу ойнойт. эсептөө төмөнкүдөй болот:
- 655 + (9,6 х 62) + (1,8 х 178) - (4,7 х 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 ккал.
- 1372 X 1.55 = 2127 ккал.
- 2127 х 0,8 = 1702 ккал.
- Белоктор - (1702 х 0,4) / 4 = 170 г, май - (1702 х 0,2) / 9 = 38 г карбонгидрат - (1702 х 0,4) / 4 = 170 г