тизесине жана жамбашта боюнча - өзгөчөлүктөрү аял орган туура эмес жерлерде майын топтоло болушуна салым кошо алат. Бул көп адамдар үчүн кызыктуу жерлер семизби же май силкип аралашпашы мүмкүн, же андан да жаманы - апельсин кабыгынан чыккан. Кандай аял жакшы, ал каалаган карап эмес экенин сезген, анда? Жооп өтө жөнөкөй - салмак жоготуу! Бирок, орточо салмагы бул маселе аймактар пайдалануу укугу жол менен жоготуу керек. "Жамбаш, буттары үчүн атайын диета барбы, же жамбашын тамак алат?", Сиз сурап. Жок! Diet жамбаш, буттардын жана жамбашта үчүн - биз сага да чакырып алып келе турган Diet. Бул диета, жөн гана үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу билдирет, ошондой эле максималдуу таасир жетүү үчүн дагы да татаал жана көнүгүүнү айкалыштырат. Бул диета органдын проблемалуу участкалары тууралуу түздөн-түз ашыкча салмак алып салат: жамбаш, белинен жана ичке сайды.
буттары жана сандары үчүн Диета аялдар сандары жана жамбашын ийкемдүү кылууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бирок, бул диета, алар бир сыра курсагын бар, өзгөчө, адамдар үчүн колдоно аласыз. Бул диета, ошондой эле сиз белдемчи менен бир нече кошумча сантиметр алып салууга мүмкүндүк берет.
буттары жана сандары үчүн диета мөөнөтү 14 күн. Ушул убакыт ичинде, ашыкча салмагы 5 6 кг калышы мүмкүн. Бул аз калориялуу диета менен калориялуу кабыл күнүмдүк норма 1200 - 1300-тамак-өлчөмү, жок эле дегенде, 5 жолу болушу керек жана үлүштөр бирдей болушу керек. Products баалуу өсүмдүктү колдонуп, ар кандай таттуу жана майлуу жок убакыт. жаңы жемиштерди жана жашылчаларды күнүмдүк тамактануу жетишинче кирет. Алар табигый эмес, күнөскана деген ыктымалдуулук бери мыкты сезон, абдан чоң болуп саналат. Эгер мүмкүн болсо, дарбыз жеп, бул кемчиликсиз дененин ашыкча суу көрсөтөт. тамак-аш үчүн Сиз Дарбыздан мезгилинде тандап алган болсо, анда күн сайын жарым дарбыз жеп. Бул толугу менен спирт ичимдиктерин колдонууну жана кандай майлуу тамакты жоюу сунушталат. Ошондой эле диета учурунда сиз Multivitamin керек.
күнүнө суюктук ичип сунуш кылынган суммасы - 2 л. , Аз тамактанып алып, чай ичип, аракет газы жок минералдык суудан артык. Анан, албетте, ишке ашырууга зарыл болгон салмагын жоготуп, буту менен белинен үчүн диета таасирин күчөтүү максатында, эч унутпа.
диета буттары жана сандары үчүн үлгү менюсу
Breakfast - бышырылган жумуртка, жашылча салат.
Түшкү тамак - алма жана апельсин.
Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, кара нан, бир кесим эт, ширеси.
Түшкү тамак - эт (тоок эти же уй эти), жашылча менен судак.
Түшкү тамак - сууга бышырылган картөшкө, салат менен.
белим Розмари Конлей үчүн Diet
Натыйжалуу диета Розмари Конли буттар үчүн иштелип чыккан жана 1988-жылы дагы бир этегин куруна кыстарып алган. өзүнүн китебинде ал сен (уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен атайын менюсун жана тизмеси берилген китебинде) жеп кантип майда-чүйдөсүнө чейин баяндалат жана окутуу системасын бүт тышкары. белине үчүн Diet R. Конли төмөн калориялуу диетаны негизделген. Ал, ошондой эле белгилүү болгондуктан, ал андай иш ыкмасы болуп саналат, ал эми тамак-салмак жоготууга алып келет буту же белине мүмкүн эмес экенин айткан. Ал белине жана жамбашын салмагын жана курсагын, курал-жарак менен көкүрөгүн жоготуп менен ыктымал.
Exercises куруна кыскартуу
- бийик көтөрүп жамбаш менен жерде иштеп жаткан. бир ыкманын 10-15 секунд узактыгы. Бардык үч ыкма.
- тарапка буту көтөрүлөрүн көрүшөт +. Сиз селкинчектерди тепкилеп көнүгүүлөр, жай жана кескин көтөрүү жана буттары керек эмес. бутунда 10 пландалууда. Үч ыкмалар.
- бир отургучка отуруп, башын эки тизесинин ортосуна, топ кысып, анда сенин бутун эс, бирок топту өткөрөт. Бул көнүгүү, 10 жолу кайталап, акырындык менен буту жана мамлекеттик кубатуулуктагы 5-7 секунд кечигүү менен кыймыл сынашкан.
- Туруулар. Туруулар анын башына колун коюп артында тарабынан аткарылган жана анын көкүрөгүнө үстүнөн өтүп жатат. Бул күн 100 Пресс жасоо үчүн сунуш кылынат. Ал өз ыктыяры менен, ыкмаларды бир ыңгайлуу санына бөлүнгөн болот.
Сунушталууда көп басуу, 5 км, бир күн (орточо темп менен жүрүп, бир саат), ошондой эле секирип, жолдорду басып, пайдалуу чуркоо болот.