Carbohydrate тамак-аш азыктары - бул дүйнөдө абдан даамдуу бир азык болуп саналат. Бул жонокой көз илимий көз караш менен түшүндүрүлөт - Мээбиз глюкоза негизги керектөөчү болуп саналат жана көп өтпөй эле таттуу бир нерсе жеп, ун, жемиш, ал ыраазычылык менен кайтып бактылуу ар кандай гормондорду бөлүп берет. уйку бези жана коркунуч жок болсо, ашыкча салмак , биз жалгыз карбонгидрат жеп, ар дайым мээ канааттандыруусуз.
Суроо: Сиз кандай деп ырахат аны ажыратуу бир жума күнү болсо, мээни сезимде болот?
бул татаал маселени, жума үчүн жагымдуу менюсунда карбонгидрат акысыз тамак-түшүнүүгө чечүүгө аракет көрөлү.
негиздери
бир жума бою карбонгидрат акысыз тамактануу негизги принцип - көмүртектерге толук баш тартуу. Тагыраак айтканда, силердин тынчтык орноп, ал тоскоолдук деп аталат. Эскертүү Бирок, кадимки тамак - аш менен 60% түзөөрү. Биз карбонгидрат акысыз тамактануу жатабыз аз 250 ккал караганда керектөөгө болуп саналат. Демек, анын ордуна 60%, биздин карбонгидрат диета 12,5% га аз (2000 ккал кадимки калориялуу диета деп болжонот) болот. Белгилей кетчү нерсе айырмачылык!
Азыр тууралуу жагымдуу - Сиз деле дээрлик көп сенин каалаган, аларды жалмаган, белок алууну көзөмөлдөй аласыз. Натыйжада, карбонгидрат акысыз тамактануу, себеби белоктордун 60-70% бир диета (адатта, балансташтырылган тамак-белоктордун 25% калориялуу берилген) болуп саналат.
Бери майлар колдун мүмкүн эмес. май бар, бирок, өтө майлуу эмес, белокторду тандоо.
Бул калория мазмуну Бул диетада каралат кереги жок да ыраазы болот.
Мындан тышкары:
- тамак саны - 5-6 күнүнө;
- сууну керектөө - 2 л;
- тамактан кийин суу - эрте эмес, 30 мүнөттөн ашык;
- жатаар алдында нан - 2-3 саат.
Меню карбонгидрат-эркин диета, адатта, салмагын жоготуу, кесипкөй спортсмендердин үчүн колдонулат. Же, тескерисинче, алар кургатуучу деп аталат - дене май жана жардам так сүрөттөйт арылдым. Бирок, спортчулар бир диета отурган, анткени алардын абалы ден соолугуна зыянды азайтуу үчүн тамактанууда жана спорттук дарыгерлерди ээрчиген эми.
меню
Туура тамактануу, албетте, карбонгидрат-эркин, баары жагымдуу, ун, жемиш, нан, буллс жокко чыгарат.
атап айтканда:
- крахмалдуу жашылча - сабиз, кызылча, жүгөрү, картошка, ж.б..
- даамдар - "Кант-эркин" буюмдарды пайдалануу;
- тамак-аш жана дарылоодо аз майлуу бир продуктылар - "dietichnost" Крахмал, Табигый пайда болгон эмес, курамы кошумчаларынын колдонууга мүмкүн болгон;
- спирт;
- жемиштер жана ширеси (анын ичинде жаңы шире) - тилекке каршы, өтө көп кант;
- өнөр жайлык кайра иштетүүгө дуушар азыктары - Мисалы, токтоп калган тамак-аш азыктары жана жарым-мамиле карбонгидрат кошулмалар.
Кандай жол менен чакырылат?
Жогорудагы бардык кийин, кээ бир суроолор туулушу мүмкүн - Сиз карбонгидрат акысыз диета жеп алабыз. жооп:
- эт;
- балык;
- эт азыктары;
- жумуртка;
- азыктары;
- сыр, быштак;
- йогурт, камкаймак, каймак, сүт;
- Nuts: кедр, бадам , жангак, күн карама уруктары, ашкабак;
- кычкыл мөмөлүү: жашыл алма, Жапырак жайган байтерек, карагат,
- жалбырактуу жашылчалар.
кандай коркунучтары бар?
Биз сиздин мээ таттуу эле жагымдуу эмес (Tautology кечирип) экендиги менен башталган.
Биздин орган улам ал абдан жонокой digestible продукт алуу үчүн жабык экенин салмактын оорубаш - карбонгидрат. тартыштык менен, ал өз запасын кыйрат.
Тилекке каршы, бул сиңирүү ары мээни бере алат ашык созулган. карбонгидрат акысыз тамактануу учурунда, сиз натыйжалуулугун жоготуп турганына даяр болушубуз, сен да жаман эс, кулак, топтоого жана мээ менен байланышкан баары бар.