Грохоту окутуу - көнүгүүлөр

Грохоту окутуу үчүн, атап айтканда грохоту абалда өзүн кирип, аны пайдаланууга жана аны таштоого мүмкүнчүлүк ыкмасын камсыз кылат. Бул сен, эс алып, же энергия, бир нече мүнөттөн кийин, рух жана дене, сапаттуу эс чымырканууну жоюш болот. Feature грохоту ыкмасы адам сыртта жардамысыз эле, өзү иш-аракет кылат деп турат.

техника грохоту

Демек, биз көрүп тургандай, грохоту окутуу сиз бир абалда кийин өз алдынча иштөөгө мүмкүндүк бере турган ыкма болуп саналат. Ал адам тынч, бейпил жерде, эркин жана жөн нерсеге багытталган болсо, өзүнөн-өзү пайда болушу мүмкүн экени да белгилүү. грохоту Тренингдин негизги иш-аракеттердин төмөнкү окуу сабактары болуп саналат:

1. жарыгындай эле, тынч жерди тандоо.
2. "Пресстегич абалын" алып, кабат, көкүрөгүнө жана sgorbtes анын башы тамчы перпендикуляр отургучта, жер бут, эркин орун Шин четине отуруп келтирди биримдигин сезишет.
3. Дайыма денебиздин ар бир бөлүгүн эс камсыз кылуу.
4. , Дем жеңил дем топтолот.
5. 10-20 мүнөт гана талап кылынат.
6. сени кантип тыным бойдон калат деп коркпо.

кээде каалаган мамлекет башталышы эле бар кандай түшүнбөстүккө алып келет укпаганы, - бир гана нерсе тоскоолдук кыла албайт. Autogenic окутуу туюк топтолуунун жогорку даражасын билдирет - бир нече секунданын ичинде биринчи жолу, андан кийин да көп.

Грохоту окутуу - көнүгүүлөр

Сен үйрөнгөн autogenic окутуунун негиздери кийин, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз, ар кандай аракет болот. Алардын айрымдарын карап көрөлү.

Exercise "катаалдыгы"

Эреже катары, булчуң эс аларга оордугунун бир түрү катары сезилип турат. Бул көнүгүүдө, ал кандай сезимде болорун билебиз. Бул абдан жөнөкөй:

1. кагаз албетте ал анын колуна салды да, үстүнө, өз колу менен, салмагы боюнча кагаз сыгып сезими багытталган.
2. , Дүйнө жүзү боюнча кол коюп жебе ээрчишет.
3. өз колдору менен күч далынын кенен кыймыл жогорулатуу аракет - бул, анткени колунан оор кыйын болот. Мунун баары - окутуу жана дене өзгөчө катаал болуп жатканына кантип ынана алышат.
4. , Машыгуу үчүн туудурган алып жөн тынчтык басым эс.
5. оң колу менен тартылуу үчүн кулак Shift. Жакында сезимде жана дене салмагынын калган, ал эми күч-аракети менен да кажети жок болот.
6. бир нече машыгуу кийин жонокой оордугунун бир сезим менен алмаштырылсын баштайт, жана дене сезип калат.

Сиз колу-буту менен оор болсо - бул көнүгүүнү өздөштүрүп алган. Бул - улуу эс грохоту окутуу жана чогуу эс алууга убакыт бөл.

Exercise "Жылуулук"

жылы грохоту кан мамлекеттин жылуулукту пайда денесинин бир сезим пайда, бөлүштүрүлөт. Бул өтө жөнөкөй машыгуу

1. Mash, жылуу колдору.
2. AT үчүн келтирди эс алсыз бейпилдиктин басым, бир аздан кийин оордугуна.
3. Бир жагынан, мээримине басым кошуу.

андан ары окутуу, албетте, Сиз жылуулук жана экинчи колун сезип, бүт денени. Көрүнүп тургандай, бул көнүгүү мүмкүн эмес мурдагы - татаал грохоту көп учурда кошумча элементтерди камтыйт.

Exercise "Heart"

Бул грохоту жөнөкөй мааниси: сен денени Көлөмдүк согуусун сезет керек. Ал жүрөк-кан тамыр системасын, калыбына келтирет.

1. AT үчүн келтирди эс алсыз бейпилдиктин басым, жердин тартылуу күчү жана ысык бир аз убакыт өткөндөн кийин.
2. тамырдын согуусун басым кошуп, алгачкы бир канча секунд убакыт көбөйөт.

Эгер дененин бир күчтүү согуусун сезет, мүмкүн болсо, бул көнүгүүнү өздөштүрүп алган.