Сергек жашоо үчүн дүйшөмбү күнү баштоо керек эмес, жана эрте. Эртең менен дене-класстар сизге бир күн эмес, бир гана тынчтык жана мененки жакшы табити, ошондой эле тездетилген камсыз зат тез салмагын жоготуп ачкычы болуп саналат. Албетте, үй-бойду окутуу болуп саналат - бул бир гана кокустуктар аялдардын көпчүлүк абалда дайыма болот жана көп карап. Problem бири - сиздин жалкоолукту арылууга.
Анын жаман Ошол эле мамиле сага издеп, биз силерге эрте менен арыктоо үчүн түрткү шыктануу менен дене-тарбия көнүгүү сунуш.
көнүгүүлөр
- Дем алуу, дем менен.
- айланма кыймыл менен буту, анын бел колдорун анын балалык.
- Буту менен бирге, тизелери айланма кыймыл менен майдалап.
- Буттар бөлүп, жамбашымды тегерек кыймыл.
- Динамикалык тарапка блогуна.
- алдыга жана артка ийнине айлануусу.
- анын мойнун туура алдыга, артка, сууларды, майдалап, чыгып кетти.
- отуруп жүзөгө ашырат: чыканак, ийин, туурасы бөлүп, боортоктоп күчтөрү кол, бир дем алып, сенин, буттары, курал-түздөө сан кайтып, exhales. Биз 30 эсе көп.
- алдыга Lunges - аркасы түз, оң бурчтан ийилген, буттары чыңалган тизе байпак чегинен эмес, басып. 35 жолу ишке ашырат.
- Lunges тарап - башка бутун сууруп жана түздөө сан, бөлүп, анын дене салмагын, Бенд өткөрүп белгиленет. Биз түз бутунан туруп, башка тарапка багылган. Биз 30 эсе көп.
басма сөз көнүгүүлөрдү - үйүндө Даярдыктын классикалык далил. кандайдыр бир орган көтөрүлүп, басма сөз, ар дайым абдан оор эле ушунчалык көрүүнү же улам кыймылынын токтоо барабыз кыл. Эле лизгинку дит.
- кабатта Lie, тизе бүгүлгөн, белдин кабатка кысып, денени чыгып, эки тизесинин ортосуна, түз курал тартылып жатышат. өсүп Exhales түшүп, жолго түшөт. Биз 30 эсе көп.
- экинчи буту тизесине бир буту ыргытып, аркасына, кайра кабатка кысып, кулпу, анын башына артында колдору тарткандардын эмес. дене көтөрүү каршы чыканак, дем менен көтөрүп буту тизесине тартылып жатышат. 20 жолу аткаруу менен шыйрактарын өзгөртүү.
- IP - жерде жаткан, дене менен курал-жарак, полдон буттары жана дем жогорулатуучу кетпейт. жыттаган жана бүгүп, аларды эс алганда, биз аягына чейин чөгөрбөйбүз. бутуна учурунда кесилип көтөрүлөт. Биз 15 эсе көп.
- тизе менен чыкмаларды койуу - дем түшөт, дем менен чыгып кетет. кайра түздөн-түз төмөн ийнине колун, ийилип эмес. артка тартканды.
- тримдерди жаратат - 1 мүнөт тура. дене манжаларынын жана колдору жүктөлөт. Колу-буту узартылышы, басма сөз бекем жана кайра түз.
- кайра баланын бүкүрөйүп сун.