натыйжалуу болушу үчүн, окутуу жана түзүлүшү боюнча алардын пайдалуу таасир маанилүү ролу жана булчуң эс калыбына ойнойт. Ошондуктан, тез машыгуу кийин кайра кантип үйрөнүү үчүн, сиз төмөнкү пунктка кулак кагышыбыз керек:
- Уйку. Анын муундарга толугу менен оор жумуштан кийин кайрадан мыкты өсүп чыкты. Сиз 7-8 саат уктап керек.
- Power. Ал салмактуу жана болушу керек бөлчөк . тамак-аш белок жана орг болушу керек, бир күнү 5-6 жолу керек. Айрыкча, карбонгидрат терезенин билиши керек, машыгуу учурунда жоголгон азыктарды жана калория калыбына келтирүү.
- окутуу мөөнөтү. Ал 90 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш. Өтө оор жана узакка созулган иш ийгиликтерди жана оң натыйжаларга алып келбейт.
көнүгүү кийин канча алгач айыгамбы?
көнүгүү кийин тез арада калыбына келтирүү үчүн кандай карап, ал теринин ичинде калыбына келтирүү жүгү канчалык күчтүү көз каранды экенин белгилей кетүү маанилүү. Жумшак жана орточо алганда, денеси 24 48 саатка чейин эс алууга тийиш. Ошондуктан, окуу планын иштеп чыгуу, ал катары менен булчуъдардын эки күн эле топту карап, жүк эмес, зарыл. Анан бир күнү баары бир аптада иш алыс болушу керек, же жарык заряды кылууга.
көнүгүү кийин Muscle оору
бийликке бир нече убакыт өткөндөн кийин булчуъдардын бир оору бар жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү натыйжалуу болушу деп эсептейт. катуу машыгуу учурунда булчуң талчалары бузулуп, жаракасы, жана натыйжада, кыйналып келет. Ошентип, кыртыштын негизги курулуш материалы болгон белок синтези, пайда болот. дене күчтүү жана Окумуштуулар берип, калыбына келтирүү жараянын баштоо үчүн ойгонот.
Ал эми оору да зыян улам пайда болушу мүмкүн. Эгер туура колдонулса, техникасы же байкоо алдындагы жок күчү окутуу үчүн эмес, бул, адатта, эмне чоюлуп . биринчи учурда болсо, оору залал учурда, күйүп менен мүнөздөлөт, бул курч жана курч маселе болуп саналат. Ошондуктан, бул машыгуу кийин сөөктөргө атайын майды пайдалануу сунуш кылынат. АНАЛГЕТИКТЕР, Ментол маанилүү майларынын курамында жыпар жыттуу муздатуу колдонууга зыян кийин дароо зарыл. Улам муздатуу таасир зыян тынчытып, нестендирме сайт болуп саналат.