ашыкча салмак арылуу керек, жашоонун сергек мүнөзүн сактап калуу үчүн, тамак-аш бөлүнүп артыкчылык берүү зарыл. тамактануу көрсөткүчтөн кыйла төмөн болушу керек чейинки, ал продукттарды тандап маанилүү болгон.
эл арыктоо үчүн мыкты закускаларды
Көптөгөн денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн ар кандай келчүмүн колдонуу, тамак-аш жасап, нан жана салмагы пайда алып башка зыяндуу азык-түлүктөр кирген. дени сак кемириши тиешелүү эрежелер бар. күнү мененки жана түшкү тамак менен, түштө жана кечинде ортосунда, жок, башкача айтканда, эки болушу керек. Анда биринчи татым экинчи жогору болушу керек. Кубаттуулугу снэк 250 Ккал ашпоого тийиш. Жумушта dieters үчүн Snacks адамдар гана негизги тамак кийин эки сааттан ашык болушу керек. Бул кошумча эч нерсе жегенге тыюу бөлүгүнүн өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
арыктоо үчүн ден соолук же жей турган:
- Мөмө-жемиштер. Бул орган азык-заттар менен камсыз таанымал жей турган болуп саналат. ар кандай жемиш тандоо, бирок көбүнчө банан жана башка таттуу жемиштерди артыкчылык бербейт. Сиз ар Smoothies жана коктейлдерди тамак болот.
- Жашылча. жөн гана сабиз же бадыраң жеп жыргалчылыгы үчүн тойгуз. Сиз бышырып салат кичинекей бир бөлүгү болот.
- Сүт азыктары. Бул параметр ичеги-карын ооруларына менен кыйналып жаткан бир туугандарга жардам үчүн идеалдуу келет. Бул буюмдар эмес тамактануу экенин маанилүү. Үндүн айран, эч кандай толтургуч менен айран, быштак, ж.б.
- Nuts жана кургатылган жемиштер. энергия үчүн жакшы тандоо эмес, бул буюмдар калориясы өтө жогору экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек, ошондуктан ашык '10 курсак тойгузуу мүмкүн эмес,
- Нан. бутерброды сүйүү, анда бул тандоо сизге. Нан ж.б. сыр, быштак, помидор, бир үзүм жегенге болот
- Протеин. мисалы, бышырылган жумуртка, канаттууларды же балык бир үзүм, бир-шум эткенге бир протеин үчүн ылайыктуу.