дене азык үч өкүлдөрүн керек: белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу . сөз "майлуу", салмагын жоготуп, каалаган адамдарды басты. Бирок, бир нече адам ар бир маанилүү ден соолук, сергек майлардын катышуусу жөнүндө.
Кайсы майлар пайдалуу деп аталат?
өз денеси да, жигинин буюмдарды келет өндүрүлгөн эмес, өзгөчө бир курамга кошулмалар бар. линол жана Alpha-linolenic кислотасы, омега-6, омега-3 көбүрөөк жалпы аты: Бул комплекстүү кислотасы кирет. Бул майлар туура пайдалуу деп эсептелет.
Жакшы майлар, алар тамыр системасынын өзүнүн барандуу салымын кабыл алуу, уюлдук кабыкчасындагы курууга катышууга, дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат:, кан тамырлардын чоюлгуч дубалдарын кандын уюшуна таркатуу жана жалпы эле кысым нормалдаштырат.
Бул арыктоо үчүн колдонулган туура диета, ден соолугу майлар байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Diet азыктар жакшы Омега-3 комплексинин бир топ тандоо керек. ал жок болсо, жана омега-6 май ашыкча өлчөмдө болушу керек, метаболизм жараяндар ашыкча болуп ары-жылдын жыйынтыгында балансынын бузулушуна алып келет.
План диетанын дайыма органдын тазалануу үчүн багытталган, ал холестеролду талкалап берет майындагы омега комплекси болуп саналат. Сиз пайдалуу майлар менен туура тамактарды тандай турган болсо, анда ал салмак жоготуу менен бирге, максималдуу ден-соолук жана тазалоочу касиетке ээ алуу мүмкүнчүлүгү бар.
дени сак майлардын Omega боюнча комплекстери, ошондой эле бакубатчылык жана маанай ырайым жана салмагын жоготуп, ар дайым маанилүү оң сезимдер жана оптимизм менен карашат.
пайдалуу майлар менен буюмдар
Дээрлик бүт энчисин биздин стол башка май кислоталарын жана липиддер камтыйт. Бирок, ден-соолугу майлар гана кээ бир тамак-аш азыктары табылган.
- Alpha-linolenic кислотасы мүнөздүү кара бойоктор жалбырактары менен жегенге өсүмдүктөрдүн баары бар. Бул топтун жедиби кирет, соя, зыгыр уруктары.
- Бардык ёсъмдък майлары (жүгөрү, зайтун, күн карама, чычырканак жана башкалар. D.) пайдалуу майларга бай.
Сиз менен бирге пайдалуу кошулмалар жөнөкөй май аз болушу менен бирге, алардын да тандай билүү керек. Мисалы, тамак-аш дагы келген тема же зайтун майы үчүн. - Seafood дени сак майлардын көп көлөмдө бар, ошондуктан, тамактануу anchovies, Tuna, семга жеген жакшы. аш болумдуу жана дени сак балык балык белок жонокой айлануу, анткени, анын пайдалануу майын топтоо алып келбейт. морепродукты майлар кирет биздин тери үчүн маанилүү болуп саналат, алар өндүрүүгө жардам витамин D маанайы таасир этет.