көмүртектерге белгилүү бир өлчөмдө биз организмдин нормалдуу өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон бир күн жок кыл, унутпа. Бирок, эмне диетага отуруу жана семирип кетүү алып келиши мүмкүн буюмдардын бардык түрлөрүн, өздөрүн чектөө жөнүндө чечим кабыл алат. Мындай учурда, сиз катуу күнүнө көмүртектерге боюнча эрежелерди сактоого тийиш.
күнүнө канча болсок, эмне кылуу керек?
баштоо үчүн, биз бардык карбонгидрат адамдар үчүн бирдей пайда алып келбейт деп белгилешет. Ошентип, диетологдордун бардык бөлүп карбонгидрат Жөнөкөй жана татаал болуп бөлүнөт. биринчи эле өзү сөз орозо деп аталат. Бул азык Ошентип, бир аз тамак-аш мааниге ээ, тез арада кан ичине жатышат. акыркы кезде көп ары-оту менен берилгендиктен, бирок дене үчүн пайдалуу касиеттери бир топ келтирсин. көмүртектерге бир үчүнчү түрү бар - була. Ал денени тазалоо үчүн негизинен керек.
күнүнө көмүртектерге керектүү өлчөмү байланыштуу суроого, ал гана минималдык азыктык бекитилген экенин белгилей кетүү маанилүү. күнү карбонгидраттуу, жок эле дегенде, 50 грамм керек. максималдуу суммасы каалаган дене салмагынын килограммга көмүртектерге 2-3 грамм өлчөмүндө алынат. күндүн ичинде сиз тарабынан кабыл алынды суммасын эсептөө этикеткаларында болушу мүмкүн. Мисалы, продуктунун 100 г Таттууну кутулоо деп жазылган көмүртектерге 90 грамм камтыйт. Сиз момпосуй гана 50 грамм жеген болсо, тиешелүү түрдө ала 45ке
Эгер күнү же бул топту керек канча карбонгидрат эске алсак, албетте, Тамакка жөнөкөй көмүртектерге башка жөнүндө ойлонуп, мисалы, түнкү буламыгы болот, комплекстүү менен алмаштыруу керек. Бул жүзөгө же жеке иши менен жандуулук, энергия буйрук берүүгө мүмкүндүк берет. көмүртектерге алтын эрежени: жемиштер биз ботко 17.00 жана 14.00 жейбиз. Ушул учурда гана, ашыкча салмак которулат жеген эмес.