Көпчүлүк диетологдор күн сайын жеген калория санын сунуштайт. Ошондуктан сен мониторинг жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот жана салмакты сактоого жардам берет. Бул көп талап кылынган санын аялдар күнүнө калория аны болжол менен 2100-жылдан 3000 ккал, жана эркектер үчүн 2600-жылдан 3200 ккал болуп эсептелет элек. Бирок, саны так экенин, сен үчүн өзгөчө муктаж болгон калория эсептеп жардам берүү үчүн атайын болуш колдоно аласыз:
Харрис-Бенедикт формула
Аялдар: 655.1 + 9,6 х 1,85 х M + P - 4,68 х D.
Men: 66.47 + 13.75 + 5,0 х х M P - 6,74 х D:
M - дене салмагы (кг); P - бийиктиги (см); R- курак (жаш).
Formula Mifflin Сан Zheora
аялдар:
10 х салмагы (кг) + 6,25 х Бийиктиги (см) - 5 х курак (жаш) - 161
адамдар:
10 х салмагы (кг) + 6,25 х Бийиктиги (см) - 5 х курак (жаш) + 5
ал заманбап жана эсеп көптөгөн аспектилери эске алууга жардам берет, анткени, экинчи жолду тандап алган жакшы.
арыктоо үчүн калория саны
Көптөгөн аялдар, кошумча килограмм, 2 калория кесип даяр кутулуу максатында, жана андан да көп убакыт. организмдин нормалдуу иштеши үчүн минималдуу саны көрсөтүлгөндө, 1200 ккал болуп, бул туура эмес. саны калория бара-бара азайтууга салмагы зарылчылыгын жоготуп. Биринчиден, эч кандай жыйынтык, андан кийин дагы 10%, аз барып үчүн эмес, маанилүү бар болсо, 10% га, аларды.
кээ бир азыктардын кубаттуулугу стол:
калория санына Diet
Эгер кошумча килограмм жок кылууга мүмкүндүк берет күндөлүк менюсун, болжолдуу.
- Breakfast. эртең менен тамак ботко үчүн идеалдуу адам сууга бышырылган деп. Татаал карбонгидрат узак убакыт бою денесин тойгузам үчүн. булар ар үчүн, ал жакшы көргөн мөмө же жемиштерди кошо аласыз.
- Түшкү тамактануу. Бул тамак аягына чыгып, биринчи жана экинчи курстун турган сактоого аракет кылгыла. Сиздин плитада тамакта ушул белоктор жана карбонгидрат болушу керек.
- Кечки тамактануу. Кечинде Мисалы, жеңил бир нерсе жеп, жакшы, жашылча салат. Бул сен үчүн жетиштүү эмес болсо, анда бир аз ашын же тоок кошуу.
Бул меню салмагын жоготот, бирок кадимки жашоо үчүн калория талап кылынган сумманы алууга мүмкүндүк берет.