Мааниси аэробика көп учурда туура эмес адамдар тарабынан чечмеленген кеткен. Бир класс үчүн стандартына кирген сен буруп ээрчип, башкаларды карап жардам берет деп ойлоп, физикалык кемчиликсиз тез жол катары көрүп аз. Бирок, андай болгон жок. Бул Натыйжада бир аэробика жетиштүү эмес.
Биз заманбап аэробика жүрөк-кан тамыр системасынын жана бүт денеге пайдалуу таасири бар кемчиликсиз дене үчүн маанилүү куралы деп макул эмес.
Муну далилдеш үчүн, окутуунун бул түрү негизги оң сапаттарды карап көрөлү.
аэробика салмагын жоготуп, жардам береби?
Биринчиден, аэробика ар кандай ашыкча май күйүп, ошондой эле аэробдук көнүгүү ар түрдүү жүзөгө өбөлгө зат (зат), тездетүү, дене майын келген калория бир көп керектейт. Алсак, мисалы, барабар бир класстын дароо май, жок эле дегенде, 20 грамм күлгө, жылы, микросхемалардын бир кызматта. Ошондой эле, кээ бир учурда окутуу дүкүлдөп, кийин ага май өрттөлүшү керек улантууга мүмкүнчүлүк берет, дене эч качан зат солгундап калат.
Аэробика тамактануу, ошондой эле май күйүп жараянын тездетүүгө уюлдук сактагычтар, семиз химиялык катализатор өкүлү өрттөп, аэробдук энзимдер, ал турган митохондрия көлөмүн жана санын көбөйтөт. аэробика көнүгүүлөрүн жүрүшүндө пайда Бул касиеттери, белгилүү бир салмак туура жардам берет.
Экинчиден, аэробика бардык багыттары жогорулатуу булчуң туруктуулук багытталган. капиллярлар (майда кан тамырлар кычкылтек жана азык заттар менен камсыз кылуу денени) тармагын өнүктүрүү аэробика көнүгүүлөрүн. Мындай тармактын өсүшү, ошондой эле болуп, денеси тез калыбына келтирүү үчүн жол берип, азык өздөштүрүүгө күч жана туруктуулук жогорулатууга жардам берет. Дагы бир өзгөчөлүгү органы тарабынан азык жигердүү өнөктөштүктү көбөйтөт азык күйүү учурунда топтолгон калдыктарды органынын капиллярлардын түзүү болуп саналат.
Бул жакшы сапаттары ал аэробдук жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, аэробика комплексинин уйкалышып, чач, сымбаттуу көрсөткүчтү кылып жардам берет физикалык иш жакшы кошумча болуп эсептелет.
арыктоо үчүн аэробика
арыктоо үчүн аэробикасынын сабактар, албетте, арыктаса жардам берет, бирок сиз тамак турукташтыра гана. Белок тамак-аш азыктарынын, бирок эч нерсе басып алгандан кийин 1,5-2 саат тамак үчүн эмес, аракет кылып көр, ошондо диета кайра карап чыгуу. Бул протеин пайда аз-майы азыктарын басымдуулук керек (аз-майы быштак, уй, тоок, балык), жашылча жана жемиштерди. Нан бышыруу, жана башка ширин даамдарды крем менен четтетүү-жемиштерди, анын ордуна, силер кара шоколад бере алышпайт. суу (чай, азык-газдалган суусундуктар) күнүнө жок дегенде 1,5-2 литрден ичип сөзсүз унутпа. бул машыгуу маалында ичкенге болобу? Эгер жогорку катуу аэробика көнүгүүлөрүн дуушар болсо - ичүүчү суу, же өтө аз ууртамдан, жана бир аз берүү сунуш кылынат.
стриптиз жылытып, ошондой эле абдан маанилүү болот, ошондуктан, аны четке эмес, бул жамандык качуу үчүн алдыдагы машыгуунун алдында кыймыл меймандардын зарыл.
Төмөндө сиз сабаттуу арыктоо үчүн биринчи тренингдерди курууга жана окутуу маанисин түшүнө турган бир камкорчу "Үйрөнчүктөр үчүн аэробика" болуп саналат.