Running дайыма, ооруга чалдыгат жакшыртуу түзөтүүнүн чыйрак жана жалпысынан ден соолугун жакшыртуу үчүн ишенимдүү каражат болуп эсептелет. Көп иш жүзүндө бул спорт кабарчылар рак жоголуп кеткен да учурлары көп кездешет! Ал керемет, бирок, баары бир окшойт - жөнөкөй түшүндүрүлөт. спортчу чуркап жүрүшүндө ички иштер узартылат жылытуу дуушар болот. жылуулук жана өздөштүргөн шишик пайда таасири астында. Бирок маселе, чуркоо, ал эми кайсы бир дене секире, көпчүлүгү кесипкөй менен алектенген же жакында гана иштеп жаткан күлүктөрдүн бул спорт менен арнаган кам көрүү. Бул суроонун жообу - макаладан кийин!
Кандай тузактардан кыймыл таасир этет?
Дээрлик бардык алгач бир даражада качып жүргөндө же башка олуттуу жүк болуп саналат. Бирок, бул кырдаалда ар бир булчуң топ кыйынчылыкты даражасы менен айырмаланат, бир жүгүн алат. Кайсы алгач биринчи кезекте иштеп өнүгөт?
Сиз дайыма чуркап, анда тренингдин жүрүшүндө бир жүктү кабыл алган негизги булчуң, жүрөк айланат, бул - сөз сан эмес. Бара-бара, бир "Насос" улам, булчуъга дубалын сол карынчасынан жогорулатат коюлануу коронардык артерия диаметрин, капиллярлардын катар. Бул булчуң күчтүү, көп кан сордурулуп болот. Жъгъртъъдёгъ абалын көрyп күчөтүү натыйжасы алда канча тазалоого болот.
дененин булчуъдары албетте, чуркап насосторунун эмне жөнүндө айтып, бул, биринчи кезекте, буту булчуъдары болуп саналат. Шарттуу түрдө, бардык бут денеси колдоо жана негизги өлкөлөрдүн катарына кирет. негизги денеси сыяктуу болуп төмөнкүлөр саналат:
- femoris;
- аймалган дене;
- iliac сөөктөргө (жамбаш базасында уюштурулган жана хип-жүгүрөт жараянын жөнгө салуу);
- музоо дене.
алгач карын жогорку жана төмөнкү бөлүгүндөгү булчуъдары болуп колдоо менен басма сөз . Бул лизгинку туура иш болуп саналат, сиз өз кезегинде, ал төмөндөп кеткен жана жаракат оолак болууга жардам берет машыгуу учурунда туура кармоо, сактап калууга мүмкүндүк берет.
Нускасы дене туура абалда учурунда болсо, оорчулук кыймыл кайтарып алуу, моюндун жана колу (калыштуу эмес) болот. акыркы, өзгөчө жигердүү чыканактын ороп, колдору жана колу айланышы үчүн жооптуу бүктөп, иштеген. Туура прогарммасы чуркоо дегенди билдирет, ал эми: дене сиз түз сактагыла, ийиндер - түзөдү. Ошондой эле ыкманы иштеп эрежелеринин сакталышына тууралуу унутпагыла.
Ал эми качып ири таасир экенин эстен чыгарбоо, өсүш жагынан ал булчуң эмес, күтүүгө татыктуу. Running алар otverdeyut жана көлөмүнүн бир аз өсүшү үчүн, ого бетер чакырык абалда кыймыл алып жардам берет. Ошондой эле, ал дене күчтүү жана туруктуу кылууга жардам берет. Анткени узак кадам болуп калат дене акырындык менен булчуң күйүүчү деп гликоген бир түрүн иштеп чыгат. Убакыттын өтүшү менен, күйүүчү майдын көлөмү көбөйтүү жана сен кыйынчылык жок узунураак жана узагыраак алат деген мааниге келет. Бирок бул жерде бир же эки жылдан кийин сен Гришина буту бар деп коркот - .. Ошондуктан, көпчүлүк, титиреп гана эмес, аткаруу үчүн керек эмес, кыймыл- күчтөндүрөт жана аларга Обондор. Силер болсо аны буту көбөйтүш келсе, поезд "темир" курал менен чуркоо жана спорт боюнча эмес. Ошондой эле, сиз чуркоо токтото турган болсо, анда жакын арада дене акырындык менен негизги көрсөткүчтөрү, аны кыскартуу, гликоген өндүрүшүн азайтууга болот экенин унутпа.
Эми сиз алгач иштеп окутулган турган билем, ал - рок, жана эмненин - жок, ал ден соолукту ушул жөнөкөй, ошондуктан бере алат - белгилүү спорт.
мөөнөттүү пайдасына бир нече көбүрөөк маалыматтар: