салмагын жоготуу ар бир калория маанилүү учурунда! туура, сен тамак кылам, натыйжалар тез жана ачык болот. Ал гана эмес, калория тамактарды эске алышы керек, ошондой эле, алар бар азык. Чынында эле, ал салмагы көп деп эмне гана улам кыскартылган үчүн керек зат . алмурут мөмө курамы жана тоюмдуулугу ал салмагын азайтууга каалагандар үчүн идеалдуу дос кылат.
калория алмурут
көпчүлүк чөптөрдү окшоп, груша бир кыйла аз калория бар - болгону 42 ккал. Алардын ичинен, 0,4 г белок, 0,3 г май жана 10,9 г карбонгидрат.
Бул диетада бир десерт катары груша пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет. Көптөгөн жыпар тиш канттуу тамак жок өтө кыйын, тынымсыз көпчүлүк. Тескерисинче, кереметтүү бир кесим нан үчүн караганда, жакшыраак диета алмурут киргизүү - бул тамак-аш, жана эн негизгиси, сенин курууда берет шайкеш келет.
тоюмдуулугу алмурутту экенин эске алганда - 100 граммы 42 ккал, 135 грамм салмактагы стандарттык көлөмү түйүлдүк 56 калория йр. Дээрлик ар бир башка десерт, ошол эле аталыш кыйла аш болумдуу болот менен, аны күкүм, торттор, пирожное, шоколадды же башка ширин даамдарды крем менен адаттагыдай болот.
Ал (бул аталган же, кум, Азия) сары алмурутту тоюмдуулугу эскерте кетсек болот, ошондой эле 100 грамм 42 ккал барабар.
Калория кургатылган алмурут
суусуздануусу кургатуу учурунда пайда - продуктунун ным алып салуу. Бул мөмө-нымдуулук салмагы негизин түзөт, ошондуктан, мындай тартипте кийин, feedstock деле кыйын болуп калат, ал эми заттар калория продукттун өсүшү эткендей ошол топтолгон.
Алсак, мисалы, калориялуу кургатылган алмурут 249 Ккал жазыла элек. Ушул себептен улам, алар ПРООН жергиликтүү пайдалануу үчүн сунуш кылынган, бирок кургак түрдө түздөн-түз эмес, - бул кошумча калория бир тобун алып келиши мүмкүн.
Алма жана алмурут менен Кубаттуулугу
Көптөгөн жогорку калория алма алмурут деп ишенебиз. Бул жалган корутунду калкын түрдүү мөмө-жемиштер даамы негизинде кылып - баары таттуу, кийин алмурут. Бул жөн гана алма кант көп болсо да, алардын даамы абдан көп санда, ал камтылган көп сандаган жемиш кислоталарынын, үздү.
Биз калория бул эки таанымал жемиштердин бир аз бул көрсөткүчтүн көбүрөөк алма мазмуну менен салыштырсак, анда алар: 47 ккал vs. 42 Сен көп санда жемишинен да жеп, ажырым көбөйөт, анткени, бул сандарда гана айырма, анча деле маанилүү эместей көрүнүшү.
Мындан тышкары, эгерде алмурут тууралуу 135 грамм салмагы, стандарттуу алма - 165 гр. Ошондуктан, бир алмурут калория - 56 ккал, бир алма - 77 ккал. Сиз бул айырмачылык бир күнү мөмө-жемиш, жок эле дегенде, бир-эки ооз көбөйөт кантип эсептей аласыз.
тамак-Кан
таттуу тиш алмурутту үчүн - диета бир мыкты жардамчы таттууларды. Сиздин үчүн диета мүмкүн болушунча көп жана даамдуу таттуу калтырышпайт, күн үчүн бир меню аракет:
- Breakfast: шекер кошпой стъръънън бүдүрчөлөр менен сулу.
- Тыныгуу: Kiwi бир жуп.
- Тыныгуу: жумуртка менен тузу жок эт, же шорподон бир бөлүгү менен жеңил жашылча шорпо.
- Snack: жарым грейпфрут же кичинекей алмурут.
- Кечки: брокколи же капуста аз майлуу балык же Тоок эти менен.
Эскертүү - баары таттуу бир тамак керек, жана ал күндүн биринчи жарымында (16.00 чейин) баалуу болуп саналат. Кечки жатаар алдында үч сааттан кечиктирилбестен шайлоолор өткөрүлүшү керек. чала йогурт менен кечки стакан ордуна уйкуга киришет - Эгер ушул мезгил ичинде тамактанып алганга да убакыт жок.
Бул ыкма менен тез эле кошумча кг жоготот жана ден соолукка келтирилген зыяндын жана даамдуу тамактарынын баш тартуу эле кооз сүрөттү табат.