биздин тамак-аш кошумча килограмм топтоо салым керек, бул - ар бир аял билет. Кээ бир да жигердүү өз азыктанган бул билимди пайдаланууга. топуктуу үчүн, алар, албетте, бир маселе катары алардын кайнатылган эт жана капустанын бар. Ал эми бул жерде!
Кийин белгилүү болгондой, диета, көптөгөн күйөрмандардын оору бери азап - витамин B1 жетишсиздиги. Бул тартыштыгы, көбүнесе, алагды жана кыжырдана түрүндө көрүнөт. Биздин диетанын гана салмагы менен кабыл алынып жатат деп камсыз кылуу, бирок, ошол эле убакта жана туура багып, тамак-аш азыктарында B топуктуу мазмуну каралат.
B1 же Thiamin жигердүү зат, майлар, майлардын, белоктордун ажырашынан катышып жатат. Ошондой эле толкунданып системасынын ишине, ошондой эле токсиндердин дененин таасири каршы табигый тоскоол катышат. Кандай тамак-аш азыктары витамин B1 камтыйт:
- боор, чочконун жана уй технологиясы;
- Кара нан;
- сулу, гречка;
- буурчак;
- картошка.
B2 же Riboflavin көбөйүү милдети үчүн жооптуу болот, кызыл кан клеткалары жана антитело синтези, ошондой эле тери, чачтар менен тырмактардын сулуулук жана ден соолук. сууда эригич, ашыкча заара менен бөлүнүп чыгат. тамак-аш азыктарында витамин B2 мазмуну:
- бадам, кипарис жана жаъгактар;
- боор;
- Балык;
- өрүк;
- сүт азыктары.
B3 же никотин кислотасы - жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү бир витамин, тамырларында dilates клетка кычкылдануу салууда катышып жатат. витамин B3 кандай бай азыктар менен:
- буурчак;
- помидор;
- жатка;
- даталары;
- сыр.
B5 же pantothenic кислотасы кан клеткаларын синтезине катышат, антителолор, майлар, майлардын, белоктордун жана кычкыл зат аминокислоталарга. буюмдар:
- сары;
- боор;
- козу карындар;
- брокколи;
- Кебектин.
B6 же пиридоксин уктап, табигый заара учурунда булчуъдардын тынчсызданып келишпестиктер кыскартуу үчүн жоопкерчилик тартат, белок жана майлардын өздөштүрүлөт үчүн жооптуу болуп саналат. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- капуста;
- бананы;
- шейки;
- помидор;
- лимон.
B8 же Biotin - сулуулук витамин. Бул, чач менен теринин үчүн өтө маанилүү болуп саналат. клеткалардын көбөйүшүнөн, метаболизм, жана топ Б. башка топуктуу пайдалануу үчүн жооптуу Ал тер бездеринде ишин калыбына келтирет. тамак-аш:
- шпинат;
- козу карындар;
- ачыткы;
- соя;
- боор, бөйрөк.
B9 же микроэлементтүү тынчсыздана жана кан айлануу системасынын иштеши үчүн жооптуу, клеткалардын синтези, адамдын денесинде өндүрүлгөн эмес. буюмдар:
- сыр;
- икра;
- боор жана бөйрөк;
- жалбырактуу жашылча;
- помидор;
- таруу.
B12 же Cobalamin толкунданып системасынын, өсүү жана жакшы табиттин жооптуу эс, топтоо, жакшыртат. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жумуртка;
- сүт азыктары;
- боор.
B13 же orotic кислотасы топуктуу, hepatocytes синтездөөгө катышат, тукум улоо милдетин, боор саламаттык сактоо үчүн жооптуу болот. буюмдар:
- сүт кислотасы сару;
- Crud.
B15 (pangamic кислота) жана B 17 (laetral) витамин сыяктуу заттар.
Болгону ушул. Биз тамак-аш эч бардык B топуктуу мазмунун карап чыктык. жыйынтык өзү сунуш кылат: B майындагы бүтүндөй организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон, алар олуттуу зат тартылган, клетканын синтези жана дени сак жана жагымдуу көрүнүшү үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Алардын бардыгы сууда эригич, топтоо жана чыгаруу эмес, бар. салмагын жоготуу ойлор менен жасаган, денебиздин муктаждыктары жөнүндө да унутуп, топуктуу жеткирүүнү толуктоо мүмкүн эмес!