азык-түлүк, дененин бардык психологиялык муктаждыктарын канааттандыруу жана психологиялык жактан ырахат бериши керек. кээ бир адамдар тамагымдан керт кылып жатышы туура эмес эч нерсе жок, - Азык-түлүк узак биздин ата-бабаларыбыздын (зор кыйынчылык менен тамак-аш сатып алууга) үчүн жогорку кеберлер болуп калды, анын үстүнө, тамактанып, кубаныч, сиз аз толуп гарантияланат.
Жалпысынан алганда, доору башталат Ордун карап , жакшы тамактануу да бактылуу жан үчүн өмүр, ал эми дене зыян болгон эмес.
түзүүнүн диета жалпы негиздери
ал каалаган эмес, дени сак адамга келгенде, же, тескерисинче, салмак жоготуу аракет эмес, (кийин, биз баарыбыз - даяр), биз аман-эсен эрежелердин Кыска тизмеге кирген тамак-аш бардык эрежелерди сактоого болот. менен башталат, ал адам тамактануунун жолун тандап менюсу төмөнкүдөй маалымат болууга тийиш:
- Кабарда - эгиндеринин 3 Кызматтын;
- 2 түрдүү белок булактарынын үлүшү (!);
- 5-жашылча-жемиш жана Кызматтын, башкача айтканда, Ээрибес жипчеге.
Азыр дагы майда-чүйдөсүнө чейин топтордун ар бир карап.
"Жакшы", таруу:
- гречка;
- күрөң күрүч;
- бүт нан макароны;
- буудай унунан;
- Pshenko;
- сулу.
Мындан тышкары, ал тургай сүйүктүү картошка үчүн, абдан кызыктуу болушу орду адамдын ден соолугуна жана ошол үчүн туура тамактануу болду - 2-3 эсеге жумасына Бирок, ал май бир аз тамак сунуш кылынат, картошка түшүмүн алмаштырууга болот, мыкты - кийимчен.
Ошондой эле, күн сайын нан жеп болот (улпагы, Бородино, дан) - 30-40 г, сен ботко бөлүгүн алмаштыруу керек.
белокторго бара - Биз жакшы тамактануу менюсун жатат. Бул жерде үлүшүн карманышыбыз керек - арык, семиз белок катышы дегенди билдирет 2/3 жана 1/3.
A "жакшы" белок:
- канаттуулар чарбасы;
- кесек этти;
- сүт азыктары;
- жумуртка;
- балык;
- сыр;
- буурчак.
Ал эми туура тамактануу келгенде сиз болот окуянын үчтөн бир бөлүгү - бул ээрибес була болуп саналат. Fruits идеалдуу табигый Desserts жана жашылчалар жок, алмаштыруу керек - сиздин кечки плиталардын толтурат эмне арстан үлүшү. Бул жашылча учурда чын, биз салмактуу тамактануу эрежелери менен анча ырааттуу эмес, аны менен кошо зайтун майы салат айырмаланып, салат, майонез менен кийип экенин унутпашыбыз керек.
тыюу салынган буюмдар
Жок чектөөлөр ар бир жетишкендиги кыла албайт. Сен үчүн чечим болсо, дени сак жашоо , биз кээ бир тамактарды азыраак болот деген ойго көнүп керек:
- жарым-жартылай даяр буюмдар, ассорти, котлета, Балык тамак-аш;
- майонез, шорпо жана соустар;
- май куурулган баары;
- Мурат азыктар ээрүүчү кургатылган шорпо, майдалап картошка, анын ичинде;
- күйбөйт, гайкалар, кесинди, аттыргыч.