адам үчүн протеин негизги булагы - кээ бир өсүмдүктөрдүн жогорку мазмуну менен айырмаланып турат да, мал-чарбачылыгынын азыктарын,. Көп жылдан бери дарыгерлер жана тамактанууда ортосунда бир канча белок адам бир күндө керек токтотот эмес, талкулоо.
күн аялга канча белок жеш керек?
Расмий документтер күнүнө дене салмагынын килограммга белок 0,8 1,3 граммга чейин карапайым адамдарды талап кылат. Бул адам эч кандай ооруга чалдыкса да, ашыкча салмак бар деп каралган, ал спорт менен алектенген эмес. аялдар үчүн да, эркектер үчүн суткасына болжол менен 46-75 грамм болуп саналат - 56-91,
Көп адамдар бир белок 1 грамм эт 1 г барабар деп туура эмес ой жүгүртүү болуп саналат. Чынында эле, белок азык-протеин түзгөн эмес, ошондуктан атайын столго таянышыбыз керек. Мисалы, болжол менен 27 100 уйдун жана тооктун эти г төш камтылган белоктун г, тунец 100 г - 22 г, жана анын жалпы жумуртка 6G биринде Ал белоктун нормалдуу жутулушу бери көптөгөн себептерден улам жабыр тарткан, ал сейрек орган тарабынан толугу менен колдонулат.
белок муктаждыгы улгайганда, оор физикалык стресс, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда жогорулатат, ошондой эле арыктоо.
Арыкташ үчүн сиз канча белок бир күн керек?
Тамактанууда диета байкалган белоктун көлөмүн көбөйтүү аркылуу кандайдыр бир диета деле кыйын эмес экенин далилдеген. Изилдөөлөр Күнүмдүк калори боёкту 25% белок алган болсо, дененин зат үчтөн бири менен жайылып баратканын көрсөттү. Мындан тышкары, бир белок көбүрөөк мазмун менен баштап, тамак-аш алып бөлүштүрүп коркунучун азайтат ал солду майлар артык толуктугуна сезимин жаратат.
Улам денени боёону үчүн белок буюмдардын жетишсиздиги өрттөп баштайт семиз эмес, жана булчуң. Ошондуктан ийгиликтүү арыктоо үчүн, диетологдор бир килограмм салмагына 2 граммга чейин протеин жогорулатуу сунуштайбыз. Эгерде, жоготуп, салмагы диета жогорулатат, кыймыл-аракетти, белок чен, белок 30дан ашуун грамм тамак бир убакта 2,2 г, бирок бул баалуу жок болуп чыгат тышкары, анткени эле орган тарабынан, т³ш³нб¼г¼н эмес.