Эгер сиз бул макаланы окуп жатат, демек, анда, балким, салмагын жоготуп келет. Бирок, келгиле, май күйүп жана салмагын жоготуу түшүнүктөрдүн ортосунда кандай айырма бар экенин карап көрөлү. Сиз, балким, ойлонуп (сиз үчүн көзүн жаап кой да карагыла) сиз бел, эптеп-буту, бекем г жумуртка, ал деген бир эле элди көрүп тоскоол - алар катылган турган май катмары.
Ошентип, салмагын жоготуу - бул, мисалы, бир диета отуруп, гречка жана камкаймак жасалган кийин, балким, жараян. Азап чегиши жана 3-4 күн-аламандыкка, анда ооруп сезе баштайт, ошондой эле сиз дүйнөнүн бардык "ишеним артпа", каргап бер. жара натыйжасында, сиз колуна нерсени өзүм билемдик менен таштап гана эмес, мааниге ээ болот, ал эми мурда жок эле ошол килограммга. Андан сырткары, курмандыктын майы жоготуу - бул теринин астындагы май депозиттердин кутулуу үчүн максаттуу жана маанилүү болуп саналат. натыйжалуу майын жоготуу, сиз ээ болушу керек:
- түрткү;
- планы (дене тарбия жана тамак-аш турган);
- өлчөө жөндөмдөрү (тараза, жамбаш, буту жана бел өлчөө).
Алдыга бир олуттуу жана узак мөөнөттүү турат керек. Мисалы, "podtravlivat" Анын бурканга айрым рабочий сүрөттө ойлонуп коюу (актрисалары, спортчулар, ж.б.), мыкты ишмери менен болот. башка бирөөнүн бактылуу карап, сен дагы бир момпосуй бар perehochetsya.
план жөн гана ниетин эмес, жаза бар, анткени, май күйүп тездетүү үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, ал эми ошондой эле жетишүү. Сиздин планы калория бир рекорд керек, майын 20% га тартыштыгын жетиши керек болгондо күйүп. Ошондуктан, биз бул сарптайт караганда 20% аз тамак болуп саналат. Атап айтканда, бийлик менен күрөшүүгө туура келет.
тамак-аш
Тамак-аш - бул сиз үйдө аткара бар семиз жоготуу программасынын бир бөлүгү болуп саналат. Биринчиден, жай зат берген жок. Бул үчүн бөлүнүп тамак - 6-7 тамак. Сиз 7 жеп баарын экиге, бөлүктөрүн жана чакан бөлүктөрүн алуу үчүн.
Экинчиден, семиз жоготуу үчүн (башкача айтканда - кургатуу) талап кылынган белок. туура өлчөмдө кереги жок болсо, анда калория бир жетишсиздиги менен дене булчуъга чейин белок чыгарып башташат. Андан кийин биз күйүп зыян майга кетет. Ар бир күн, бир килограмм салмагына күнүнө 4G белок менен жеп, бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү. аялдар үчүн Fat жоготуу эркек көп айырмасы жок.
физикалык иш-аракеттери
Биз семиз жоготуу боюнча окутуу керек. Алар турган жүрөк жана күчтүү окутуу. Эртең менен орозо 30 же андан көп протоколунун жана чейин же күч окутуу секирик жип Run чуркап керек. Кардио жүк Эгер мүмкүнчүлүк болсо, жана бир күнүнө 3-4 жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Алардын баары гликоген (энергетика, аны сактоого болот) талкалап жардам берет, андан кийин гана майын күйүп баштайт.
ченегич бөлүгү - күтүү тараза жана өлчөөчү лента. Бардык көрсөткүчтөр планга ноталар жазылган. Бирок, андан да ачык-айкын, бул күнү бир гана жолу, же жакшы, бирок жумасына бир жолу жыйынтыгын көрүп жатабыз.
Биз баарыбыз денедеги май жараяны күйүп кантип ойлонушууда. Жогоруда да айтылгандай, дененин энергия гу менен боордо гликоген түрүндө сакталат. энергиясына суроо-талаптын, ал гликоген тешип баштайт. Гликоген уктап жатканда жана тамак ортосунда колдонулат
Балким, майларды жараян азыр силер үчүн абдан түшүнүктүү жана май арылуу алда канча натыйжалуу ыкмасы боюнча убакыт турушат.