Чуркоо салмак жоготуу

Көптөр үчүн ал чуркап эч кимге жашыруун эмес, - салмагын, бирок көпчүлүк учурда жениш жалкоолук жоготуп, көчөдө келбейт, барып, улуу жол. Мындай учурда, сиз үйдө жайгаша алат салмагын, жоготуп жана каалаган убакта ишке чуркоо жардам берет.

чуркоо Салмагы жоготуу эрежелери

1. жолчо бардык параметрлери: бурчу, окутуу жана ошондой эле, ал эми ар бир адам үчүн жеке мамиле кылуу керек.
2. Сиз кошумча арыктоо үчүн машыгуу учурунда мүмкүндүк берет жүрөктүн кагышын аймагын, билиши керек. атайын формула деп эсептөө үчүн: 220 - курагы, анан жыйынтыгы боюнча 65 жана 85% ортосунда алып. Бул жерде, мисалы, сиз 38 жашта болсо, жүрөктүн кагышын зонасы аныкталат: 220 - 38 = 182, 182h0,65 тартып 182h0,85 чейин = 118 - 155. Бул чектөө, алардын ден соолугуна зыян үчүн эмес, бара турган сунуш эмес.
3. Beginners жумшак Көнүгүү режимин колдонуу сунуш кылынат.
4. Себеби, бир гана жолу сиз каалаган натыйжага жетүүгө болот окутуу, көпкө узабай керек. минималдуу мөөнөтү - 45 мүнөт, ал эми жалкоо болуп, жок дегенде, бир саат иштеп чыгуу үчүн эмес, жакшы. чуркоо жардамы менен салмагын жоготуп, жумасына 3 жолу менен алек болсо, мүмкүн болот.
5. Ар бир сессия катуу чуркап, жуурулушуу чейин жылуу менен башташы керек.
6. Сиз бул стилге чуркоо, же аралыгын, башкача айтканда, ылдамдатуу кыла алат.
7. Ал эрте мененки жүрүшү бир машыгуу убакыт бөлүп жакшы болот, ошондуктан, майлар ушул убакта күйүп жаткан алда канча жакшы болот.
8. Чуркоо салмак жоготуу буту Мисалы, каршылык көрсөтүү, тездеши жана башка ушу сыяктуу нерселерге, иш бир нече типтери бар. Бул сиздин чоюлуп урматында алда канча натыйжалуу болот.

окутуу үчүн жекече программасын алыш үчүн, бул дене-тренер кайрылууга болот. Бардык арыктоо үчүн тренажерлор туура тамактануу менен окутууну айкалыштыруу, анда чуркоо, анын ичинде, жакшы натыйжаларды берет. Сиз спорт залга барып, мурда карбонгидраттуу бай тамак-аштын бир аз тамак-1 саат керек. Бардык карбонгидраттуу 60 грамм тамак-аш керек.

мисалы, иш-чаралар

зарыл болгон окутууну киргизүү үчүн күн сайын иш жүзүндө бир айдын ичинде гана 15 мүнөт сунушталат. Бул убакыттын ичинде, ъ, жүрөк жана өпкө дайыма жүгү көнүү. Эгер окутуу боюнча машыгуу абалын көрyп, же ай көбөйтүүгө даяр жетиштүү эмес болсо, көрүү үчүн, төмөнкүлөрдү аткарууга тийиш:

1. башкача айтканда, 2 күн эс алуу менен башталат үчүн, спорт менен машыгат жок.
2. Азыр силер үчүн максималдуу тездетүү менен 8 мүнөт жарышка.
3. ылдамдыгы жеткен медайым 15 мүнөттөн кийин.
4. төмөндөтүү жана 3 мүнөт үчүн чуркап.

Эгерде, машыгуу учурунда жана андан кийин жакшы сезип, туруктуу жана терең дем алып, андан кийин да бир ай бою созулган кийинки этабында, жөнүндө сөз кылууга болот. Бул мезгил аралыгында, окутуунун көлөмү 3 эсе жумасына чейин кыскарган. Жогоруда аталган сыноо менен ылайык жүргүзүү. Ал ошондой эле өз алдынча ич көнүгүүлөр менен отуруп туруу үчүн сунуш кылынат. кийинки кадамга түрткү берет, тест бир гана максималдуу ылдамдыгы 25 мүнөткө чейин чуркап жогорулатуу кайталап, жокпу, түшүнүү. кийинки окуу режими, ал тургай, бүт өмүрүн, көп убакыт менен алек болот. Бул ашыкча салмагы, бул этап кете башташат турат. окутуу мөөнөтү кеминде 45 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш.

силер үчүн толук ылдамдык менен иштетүү үчүн мезгил-мезгили менен өсүп артта кыскартуу. Бир-эки ай өткөндөн кийин, сен жакшы натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот, таштап килограмм көрсөткүч жебени жана кооз болуп калат кошумча.