Vitamin E, же tocopherol, ошондой эле жаштардын жана сулуулуктун витамин деп аталат. Бул кургак тери, морттук чачы менен кагып, мык менен биз аны кабыл алууга сунуш кылынат. Бүгүн биз витамин Е жана тамак-аш азыктарынын, анын мазмунуна баа жеткис ролу жөнүндө сөз.
пайда
Vitamin E - бул, биринчи кезекте, бир антиоксидант кечке жана денедеги маанилүү жараяндарга катышкан милдеттерин көп чуркап. Tocopherol эркин радикалдар биздин клеткаларды коргойт. кененирээк бул идеяны карап чыгууга кантип жөнүндө эмне айтууга болот? Биздин клеткалар клетка кабыкчасындагы, анын ичинде, кабыл алынат. Алардын милдети азык өтүп жана бузулуу азыктарын өндүрүү болуп саналат. Free радикалдар ар дайым биздин клеткаларга кол, аларга кирип, алардын ишин бузган. Оо, клетка мембранасы өтүп жатат, аларды да. Мындай окуяга жол бербөө үчүн (эркин радикалдар күнүнө 10 000 ашуун жолу клеткаларга кол салган) жигердүү E. Vitamin E клеткаларын чулгап Байланышуу бай тамактарды жеп керек жана максатка карай аларды коргойт. Мисалы, кызыл кан клеткалары кычкылтек радикалдарды алып, биз кычкылтек ачарчылыктан жапа чегип, натыйжада аларга каршы. tocopherol жетиштүү алууда менен бардык клеткаларды коргоо үчүн жетиштүү болот.
Tocopherol ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын өтө пайдалуу ыкма. Ал кан басымы, коргойт жана кан тамырларды, уюган пайда кылбайт бекемдейт жүрөк булчуъга зат калыбына азайтат. Vitamin E кетем, көз коргоо келип чыгышына жол бербейт, бирок ошондой эле булчуң алсыздыгын жана чарчоо жол бербейт. Tocopherol да көбөйүү системасынын маанилүү: жыныстык анемия, ал тургай, тукумсуздук жетишсиздиги бар болсо.
дозасы жана шайкештик
Бир жашка чейинки балдардын дене салмагына жараша, витамин Е дозасын эсептөө керек - 0,5 мг / кг дене салмагына. бойго жеткен дозалап төмөндөйт - 0,3 мг / кг болуп чыгат, ошондой эле кош бойлуу аялдар жана бала эмизген энелердин жарым дозасын көбөйтүүгө тийиш. Vitamin E жана камтылган турган буюмдар менен, темир менен бирге эмес, бирок артыкчылыктуу менен бирге селен . Мындан тышкары, селен жана tocopherol бири-бирине пайдалуу касиеттерин жакшыртат жана жакшы пайдалануу үчүн өбөлгө түзөт.
Vitamin E ууланып мүмкүн эмес, ал топтоого жана узак эмес, жок.
тамак-аш
Негизги пункттардын аллы - витамин E камтыган үчүн, ал семиз-эрийт, тамак менен: "Коркпо," жок, ал эми тамак-бөлүгү сорпосун кирген, ал эми жарык түшүп UV нурлануу тыныгуу чыдай бербейт, ошол эле учурда аталган жана жоголуп кетиши керек токтоткондон кийин суну- жарым жок.
витамин E топтун көбү өсүмдүк азыктарындагы камтылган.
1. Ар бир эмес тазаланган мунай же муздак-туштан дистилляттар:
- зыгыр май;
- зайтун майы;
- репей майы;
- рапс мунай;
- күнкарама майы;
- соя майы.
2. Күн карама уруктары, ашкабак.
3. бадам,.
4. таруу, буурчак, арахис.
5. Brussels өнүп брокколи .
6. чычырканак жана роуэн.
7. жашыл жашылча жана чөптөр.
8-Алма жана алмурут сөөктөрү.
9. жаныбарлардан келип чыккан буюмдар:
- Herring;
- коду;
- уй боор;
- жумуртка;
- сүт;
- май.
тамак-витамин Е жетишсиздиги менен алсыздык жана сексуалдык анемия бар, каалоосу жоктугу. тери кургатат жана өчүрүү нг, жашы тактар, морттук тырмак жана так тамчылары бар.
витамин жетишсиздиги белгиси деп жашап ашыкча E, ошондой эле тамак-аш болбосун башка мүнөздүү булактардан кыжырданууга жана кош алып келет. Ошондуктан баары, жок, жөн гана анын таарынып так себебин таба албай жатышат бузууга карап, маанайы жакшы эмес болсо, туздалган Herring жеп, эч кимге боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.