Бул булчуң көлөмүнүн салмагы азайып же көбөйүүсү, анда машыгуу бөлмөсүндө, бул максатка жетүү үчүн мыкты натыйжа берет деп ишенишет. Жөнөкөй практика гана калмак эмес салмагын , ошондой эле бул көрсөткүч дагы сымбаттуу жана сайкалдатуу кылат бир табияттан корсеттин түзүү.
Кыздар үчүн спорт менен машыгуу топтомун кантип иштеп чыгуу керек?
кесипкөй машыктыруучу, спортсмен камсыз бир нече маанилүү ыкмалары бар:
- Бул сен бөлмөгө барып, эмне кылуу керек экендигин билиш үчүн программаны иштеп чыгуу сунушталат.
- менен арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн бир даярдоо комплекти менен турган баштоо спорт органы жүк көнүп мүмкүнчүлүк берет. ар бир классы менен программасын кыйындатат керек.
- дененин туура калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берген биринчи үч жума, үч жолудан көп эмес үйрөтүү сунуш кылынат.
- бийик Тамырдын боюнча аткарылуучу көнүгүүлөр, ал активдүү күйүп майын алып келет.
- жылуу-өзү сыйлоо менен кандайдыр бир машыгуу тартып, ал эми булут көтөрүлүп аяктайт.
Кыздар үчүн спорт менен машыгуу программасы
- белине үчүн көнүгүү. Сиз симулятор боюнча аткаруу керек ", өтмө-кыскартуу." Ал, ошондой эле мүмкүн болушунча буттарын көтөрүү сунуш кылынат. Ал эрксизден эмес, маанилүү болуп саналат. буттары кыскартуу үчүн бир-эки секунддан калышын сунуш кылынат. 30 ирет кайталаъыз.
- спорт залында ашказан үчүн көнүгүү. Рим креслодо тибинин өсүшү. жогорку натыйжалары үчүн ага алдында курал өтүп, көкүрөгүнө кысып акырекке, анын ээгине колдорун анын үстүнө коюп, жарым бойлору боюнча бооруна керек. 20 кайталап кыл.
- кайра сөөктөргө спорт окутуу үчүн көнүгүү. ошондой эле абдан бөгөттөөлөр симуляторго отуруп алаканын борборунан эле алыста турган жолдор бөлүмдүн туткасын кармап. Ошентип, көнүгүү калемсап башын зыян жок болсо, анда ал бир аз бүгүп алдыга кетүү зарыл. кайра 20 эсеге блокту сүйрөп. негизги жүгү улам сөөктөрү эсине түшөт керек. Сиздин бурамалар төмөн жакты кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
- колдору үчүн көнүгүү. турган, ал эми анын тилкеси Dumbbells кадады. спорт бул көнүгүү ыкмасы төмөндөгүдөй: бир аз тизелеп менен буттары плечо туурасы боюнча суюлтуу керек. Жогорку органы 45 градус тизе бүгүшү үчүн керек. дип түшүп берет. Дем, Дем сыяктуу үчүн гантел жана салышпайбы түшүргөн. 30 жолу кайталап зарыл.