Pumpkin диета 10 күндүн ичинде ашыкча салмагы 10 кг жок камсыз кылат. Албетте, олуттуу салмак жоготуу оор семирип кетүү боюнча күтүлгөн, бирок бир нече килограмм жоготуп келсе да, ашкабак диета диетологдор сунуштарды камтыйт.
ал ашкабак бир диета арыктоого болобу?
ашкабак аз калория (100 г 28 ккал) тиешелүү болгондуктан, менюда киргизүү, бир кыйла жалпы күнүмдүк калориялуу алууну азайтат. Кайсы шексиз салмак жоготууга алып келет. Бирок, эгерде бул өсүмдүк 10 күн диета негизи кылуу - бул бир топ олуттуу натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
салмак жоготуу тышкары, диета ашкабак көз жана анемия ооруларына абдан пайдалуу. Улам активдүү өсүмдүк ингредиенттердин жогорку мазмунуна, ашкабак иммундук системаны бекемдөө жана рак мүмкүнчүлүгү каршы коргоого жардам берет.
ашкабак диета шексиз пайдалары бар экенине карабастан, аны алып келип, зыян келтирип коюшу мүмкүн. Бул сиз менюдан башка өнүмдөрдү өтө узун же толугу менен жок кылуу үчүн арык диета менен биригет да, мүмкүн болсо, берет.
жума арыктоо үчүн диета Ашкабак
зарыл болсо, тез арада олуттуу күч жок бир нече килограмм жоготуп пайдалуу Жумалык диета ашкабак. Бул диета өзгөчөлүгү - ашкабактын үрөнү менен диета киргизүү. жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу таасири топуктуу, аминокислоталар жана минералдык элементтер менен байытылган ашкабактын үрөнү, боордун иштешин жакшыртат. Бул ашкабактын үрөнү пайдалуу таасирлери гана кыскача тизмеси болуп саналат.
Бул диета негизги эрежеси - бир күндө, жок эле дегенде, үч жолу тамак-аш үчүн ашкабак киргизүү. А мененки ашкабактын үрөнү 2 аш кашык камтууга тийиш. жума Болжолдуу күндүз ашкабак салмагын жоготуп, диета меню төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- ашкабак жана күн карама үрөөндөрү бөлүнүп менен таруу ботко;
- айран;
- ашкабак менен жашылча шорпо;
- быштак;
- ашкабак шорпо.
ашкабактын диета кант, спирт, ун азыктары, таттуу мөмө-жемиштер жана жашылчаларды крахмалдуу тыюу салынган. Ал туз алууну чектөө үчүн абдан баалуу болуп саналат. акыркы тамак жок кийин 18-19 сааттан ашык болушу керек.
Pumpkin диета 10 күндүн кепилдик минус 10 кг менюсу
10 к = н бою, ашкабак диета программасы тамак-5 орозо күн, 5 күн камтыйт.
Күн сайын, ал тургай, тамактануу - агып. Бул күн гана куурулган ашкабак жол - бир күндө 4-5 жолу, үлүштөрдүн орточо өлчөмү.
10 к = н бою, ашкабак диета менюнун да санап күндөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
- Breakfast - кургатылган жер-жемиштер менен тамак ашкабак;
- Түшкү тамак - Шорпо ашкабак менен;
- Кечки тамак - ашкабактан салат.
ашкабак, тамак-аш үчүн мыкты Recipes
Төмөндө абдан жөнөкөй, бирок, даамдуу тамактануу Recipes болуп саналат.
Бышкан ашкабак түшүрүү
заттар:
- ашкабак;
- Мөмө жана жыпар жыттуу.
даярдоо
Бардык ашкабактын жууп, кесип жана уруктарды жок. Эмес, кабыгынан кесип, ашкабак бышыруучу табактагы чакан бөлүктөргө жана жерге бөлүнүп, мөмө же жыпар жыттуу май менен чачат. Конкурстун чейин 20-30 мүнөт Тандырга, ашкабак тамак. Даяр ашкабак орозо күнү учурунда жегенге болот.
кургатылган жемиштер менен Шорпо ашкабак менен
заттар:
- Бул өсүмдүк 1 кг;
- 200 кургатылган өрүк, мейиз, кургатылган кара өрүк ж.
даярдоо
массасын Pumpkin кайнатып же аны менен бирге Тандырга, бышырганды кургатылган жемиштер . бир шорпо менен аралашмасын тарт. даам, сиз кээ бир апельсин же лимондун ширесин кошуп алат.
шорпо ашкабак менен
заттар:
- 500 өсүмдүк г;
- 200 картошка г;
- 1 сабиз;
- 1 пияз;
- ашкөк, туз, кошулмалар татып.
даярдоо
бүдүрчөлөр кесип, жашылча, сабиз торун, суу жетиштүү көлөмдө конкурска чейин тамак. кошуу өчүрүүдөн мурда жыпар жыттуу заттарды , туз жана чөп. сүзмө бир кашык менен кызмат кылгыла.
ашкабак менен Салат
заттар:
- Бул өсүмдүк 300 г;
- 100 ананаса г;
- алма;
- 100 мл табигый йогурт.
даярдоо
Pumpkin жемиштер йогурт салат менен толтурууга даяр майда бүдүрчөлөр, бөлсүн.
азык-түлүк, тамак-аш менен көлөмү кескин азайткан чектелген эмес, бери үлүш талап кылынбайт. Бирок, өтө чоң көлөмдө коротулушу керек. диета учурунда Ичүү чай жана минералдык суу болушу мүмкүн.