Спорт диета, диета спортзал төлөмгө же тамак жасап жатканда, сен керектүү спорт үчүн кандай мүнөз мааниге ээ эмес. кандайдыр бир диета негизги эрежеси салмактуу тамактануу саналат. дене тарбия менен бирге туура тамактануу оң натыйжасын берүүгө милдеттүү. Diet & дымак - ажырагыс түшүнүк. Сиз спорт менен алектенген жок болсо эле, туура жана толугу менен тамак-аш керек. Болбосун, кайсы бир спорт диета жардамы менен жетүү үчүн кандай натыйжа, артынан керек жалпы эрежелер бар.
эркектер үчүн Спорт диета күнүнө 1600 1700 чейин калория тартып колдонууну берет. , Аз калория (күнүнө 1400-1500 ккал) берет аялдар үчүн спорттук тамактануу жатканда, анткени аял орган аз стресске дуушар болот. Мазмуну калория азыктары сайтыбызга кирип, маалымат ала аласыз. Бул макалада биз жөн гана спорттук тамактануу негизги пункттарын үчүн буруу керек.
спорттук тамактануу учурунда камсыз кылуу негизги эрежелери
көнүгүүнү аткаруу үчүн күч керек сайын эртең менен. жарык салмагы менен окутуу зат тездетүү жана дененин обонун берүүгө жардам берет. Тренингге чейин орозолуу эртең менен машыгуу бери эч нерсе жеген эмес, кечинде да калория өрттөп жардам берет.
Бул чектөө азыктанган айрым түрлөрү, ошондой эле тамак-аш керектөөнүн ойлонуп чектөө үчүн өтө көп болбошу керек. кийинки бир нече айда кайтып үчүн кошумча салмак жарактан бери. Бул бара-бара туура диета көчүп, жана дене жаңы өзгөрүүлөргө көнүп берүү зарыл. Мисалы, ал дене-диета керектөө күнүнө жыйынтыктары 1400 ккал эмес, сунуш кылат.
суюктуктарды көп ичүү керек. Суу май күйүп жана булчуң белок синтези маанилүү ролду ойнойт. күнү суюктук 3 литрге чейин ичүү зарыл. Денедеги оор окутуу учурунда өмүр берүүчү газ үчүн зарылдыгын пайда-жылдан бери суу, айрыкча кычкылтекке бай, алкоголсуз керек. Мындай суу менен кайгы жана чарчоо бошотот, кан басымын, калыбына келтирет.
диета учурунда сиз калориясын санап керек. Сиз садага сен канча калория жеп, канча саны үйрөнүшүбүз керек. Сиз жөнөкөй болуш колдоно аласыз: кг салмакта саны 30. Сиз эс зат алмашуу курсу (ПУСК), калория (ккал) менен ченелет алат көп болушу керек. алардын ичинен айрымдары чыгып кетишти, машыгуу маалында күйүп калория санын кошуп. Ошондо күнүнө жеп калория саны ошол санын кемитүү. Эгер оң сан болсо, анда ал саны терс болсо, топтомун салмагы дегенди билдирет - Сиз салмак жоготушат. Сиздин жыйынтык жок болсо, анда сиз керектелген калория санын, же машыгуу күчтүү өзгөртүү же керек.
Эгер бир нерсе майлуу, таттуу тамак үчүн диета менен келсе,
спорттук тамактануу негизи өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан азык-түлүк керек.
буюмдар жыйнагы үчүн кыйын болушу мүмкүн, анткени, машыгуу алдында жегиле сунуш кылынбайт. Ошол замат машыгуу өткөндөн кийин да, аны жегенге болбойт. дене наркы үчүн жасалган, ошондуктан ал кийин, айрыкча катуу, эки, окутуу эки саат тамак-аш керек.
Биз сени жана спорт жоготуп салмагы ийгиликтерди каалайбыз!