Учурда, эксперттер, ал калория эсептөөнүн негизинде диета деген көз карашка макул, бул абдан туура жана шайкеш, ошондой эле узак мөөнөттүү Ошондуктан натыйжалуу болот. мисалы, Елена Казимир сыяктуу көптөгөн эксперттер, алардын диета системаларында калория эсептөө менен диетаны колдонуу.
Diet калория: General
Калориялар - канча энергия бизге тигил же бул тамак-аш берет көрсөтүп Бул бирдиги. орган Көбүрөөк калорияларды калса, дене семиз клеткалар айландырып, белде жана же башка бир аты аймакта бир ээ болгон, күч-кубатын жана сактайт. дене калорияларды жоготсо, анда ал семиз дүкөндү майдалоочу жана алардан энергия атты. Албетте, эгер дайыма 100% натыйжалуу калория бир эсеби менен диетанын эмне туура, аларды пайдалануу болуп саналат.
меню планы боюнча ар кандай диетанын калория бул ыкма тамак-аш эч нерсе кошууга мүмкүндүк берет, анткени өтө эле катуу айырмаланышы мүмкүн - жөн гана күнүмдүк калориялуу зарылдыгын ашык эмес, жана ал кымбат турат - белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу кадимки катышы.
Diet "калорияларды ишенем", - ал эми силер канча керек?
биринчи жана өтө маанилүү нерсе - силер жей турган канча калория өзү чечүүгө күч канча аныктоо үчүн.
Бул аныктоо жагы - бир дене анализатор параметрлерин жана Интернеттен тоюмдуулугу табышат. Алар коомдук мүлктүн баары бар. Сиз жынысын, бийиктиги, жашоого көз карашы жана керектүү салмагын киргизүү керек - сиз тамак керек өзү программа канча калория бир сени күн эсептеп беребиз. натыйжасында саны - бул жогорку чек болуп саналат. бул 200-300 калория, андан эч нерсе албагыла, - ошондо силер өтө тез темп менен салмагын жоготуп, тамак-аш керек канча даана билип аласыз.
Адатта, күнүнө 50 кг салмагы келет кыздардын, мындан ары 1200 ашуун калорияларды жана каалагандар 60 кг салмагы менен жеш керек - болжол менен 1400-1500 калория.
Diet калория: негизи
Идеалында, мындай диета, сен да эсепке алуу, качан жеп токтотуу Күнүмдүк калори чектөө чарчаган эле, эртеси күнү күндөлүк тамак планын алдын ала пландаштырбай, же, аны турган электрондук күндөлүк, жасалма деп божомолдоого болот.
санарип күндөлүк колдонуу эмне үчүн кыйын болот беле? Көптөгөн сайттар жөн өнүм жана грамм кире турган акысыз кызмат сунуш, система жазуусу калория салып айлантат жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу катышын берет. Мындан тышкары, сиз жөн эле ошентип өз адаттагыдай бир нече күндөн бери бир канча тамак-аш же мүнөз жана эсептөө-аштын бардык нанды жазууга оолак болот.
калория санына Diet: жегенге эмне үчүн?
Diet калория ааламдык, бирок, эксперттердин пикиринде, меню кандай болушу керек экенин талкуулап жатышат. Эгер туура тамактануунун негизинде белгилүү бир жактан каршы, сиз, балким, кемчиликсиз диета, жок болсо. бат арыктап кеткенде үчүн оптималдуу 1200 калория, - Биз менюну калория 1000 менен кандай диета болот көрсөтөт сунуш (0,8 - жумасына 1,5 кг):
- Breakfast: жумуртка бир жумуртка түштү, сыр бутерброд, чай шекер кошпой (башка мененки параметрин - шекер кошпой ботко жана чай тактайча);
- убактысы: 1-2 тандоодо жемиши;
- Тыныгуу: кара буудайдан, тегирмен бир бөлүк менен ар кандай шорпосу бир бөлүгү же
жан-буудай нан; - Snack: камкаймак же йогурт, бир стакан;
- Кечки: тоок эти / Уйдун эти / балык + гарнири (мыкты туура капуста же өсүмдүк аралашмасы, бирок сүрүлүп, ошондой эле катуу буудай макарон келген тема же);
- Жатар алдында: ачарчылыктан кыжырлануу сезими байкалып жатат гана болсо, сүт менен бир чыны чай берди.
Бул негизги эрежелерди кармануу зарыл: эртен мененки, жатар алдында жок дегенде 2-3 саат конокко, бир саатка жегенден кийин ичкен эмес, өткөрүп кереги жок. Бул учурда, үлүш өлчөмү аз болушу керек: Мисалы, бүт кечки кадимки салат плитасына баткыдай жазыла элек. тоюмдуулугу менен тамактануу кандайдыр бир салышы төп келбейт, аны алкагында бир бөлүгү болуп саналат, ошондой эле узак, каалаган нерсе жегенге болот.