Класстар ондогон жылдардан бери популярдуу топторун жаратып жатат. аты-жөнү жана англис тамырлары бар да (келбет - калыптандырууда турат), окумуштуулар 1988-жылы Ленинград сунушталган СССР үлгүсү болуп саналат. Эгер дене-клубга бара албай турган болсо, анда ал эч кандай өзгөчө касиеттерин талап кылбайт, анткени ар дайым, үйүн калыптандыруу менен алек болот.
калыптануусу аэробика айырмаланат деген эмне?
Бул эки түрү бир гана сүрөттө жакшы таасир эмне менен салыштырууга болот. Аэробика бул поезд дененин Булчундардын музыкага жасаган Аккорды бир тизилүү, жана мыкты татаал жүгүн камсыз кылуу. Ошондо Shaping - электр жүгүн жана нускасы жараша, салмагын жоготуу жана булчуң куруу үчүн колдонулушу мүмкүн берип көнүгүүлөр системасы.
Кемелине: жактан каршы
бардыгы үчүн ылайыктуу үй-кемелине, бирок, сиз алгач жеке программасын тандап бере турган тажрыйбалуу машыктыруучусу, байланыш болсо, анда силер мыкты жыйынтыктарга жетишүү мүмкүн. Бул кандайдыр бир өнөкөт оору бар адамдар үчүн, өзгөчө, чындык.
эс алуу үчүн, бир түрдө - айыз. Ошондуктан алгачкы күндө жок дегенде сен эс алуу берүү ынталуулук менен машыгуу, айлануу кулатып түшүрөм.
калыптандырууда Музыка
Сен эмне, ал кубаныч менен, оптимисттик музыка, бүлбүлдөбөйт күчтөрү, сен артта калбоого жана да тынчтык берип, жардам берүү үчүн улуу алыш үчүн маанилүү болуп саналат. 90-жылы, бүт жыйнактар иштелип үчүн музыка менен басылып чыкты, бирок, бул музыка башкача эмес - уккулуктуу, ритмикалык жана жагымдуу болуп эсептелет. даамы тандагыла!
Негизги бет калыптануусу: Көнүгүү
Ал тургай, үй тренингде түргө үчүн жакшы кийим тандоо маанилүү болуп саналат - tracksuit, табигый кездемеден тигилген бир Т-рубашка менен шорты. негизги нерсе кийим кыймылды чектөө эмес. Ошондо силер менен чечүүгө болот.
- Жылуу ордунан калыптануусу кыймыл жылытып, жок дегенде, 7-10 мүнөт созулушу керек. жерде Suit чуркоо же басуу, каптал муундарды, секирип жип.
- Пресс. Ичинде 1 мүнөткө жогорку темп менен классикалык Керлинг (кабаттан supine буттары ийилген, сабакты жиберүүгө) ээрчишет. акыркы кайталоо кыйынчылык менен берилиши керек.
- Бел жана obliques. Kneeling, курал-жарак сунуп, 90 даражалык бир бурч менен жайган. бир багытта 30 springy бооруна аткаруу, колуна ыргытып, бирок ал төмөн эмес. Андан кийин карама-каршы багытта кайталап.
- Изилдөө бел. кайра квартира бойдон экенин кабыл алуу, сенин артында башка колу менен колунда туруп турууга тарап, көбүн аткара, башын баштап.
- Жогорку басма сөз. Сиздин артында жаткан, бут катталган, мисалы, креслодо астында кадады. тик бир мүнөт чыгып, анан түшөт. токтоо күчүн качуу, ийкемдүү, ар бир көнүгүүнү аткаруу.
- Төмөнкү маалымат. Сиздин артында жаткан, буту түз тарапка. Өзүнүн артына өз колу менен бул кызматка тартып, жерге жана тез арада аларды мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, кабат бутунан тартып талкалайм кайрылып отурат.
- Төмөнкү маалымат - аяктаган. бир мүнөткө классикалык Көнүгүү "Салоны" керек.
- Сан. Бир жагына эки мүнөттүн ичинде жалпак түзүлдү жогорку санын шыйрагы менен аткарууга калп. башка бутту кайталап, карама-каршы тарапка өтүп кетишкен.
- капталындагы ички жагы. бир турган ордунан алып, буттарын кененирээк ийнине эмес, карама-каршы багыттар боюнча манжасы, тез Отуруп туруулар аткаруу (сен күрөшчүсү сумо эсине). бир мүнөткө аткарат.
Бул татаал сунуш көйгөй аймактарында кутулуу үчүн түзүүдө жүргүзүү үчүн, ошондой эле, колдору, жамбаш, торпоктордун жана арткы үчүн тапшырмалар бар. толук көлөмдө ишке ашыруу менен, балким, дене кантип кызыктуу күтүлбөгөн болот!