Чоюлгуч эшекти кантип түзүү керек?

Даярдоо, тамак ичип, музыка каналында көрүп, көзүмдүн бурчу, ырдоо. Анан акырындык менен мен көрө албастык кыла баштайт - бул "жылдыздар" окшош башкарып кандай? Алардын жука адамдардын баары эмес, себеби, бир Бейонс же Лопес кем эмес. денеде Girls жана жол көрсөткүч керемет деп айтууга болот. Бул мен каалагандай, мен ошол эле ийкемдүү эшекти бар! Анан кантип үй-жайнап дин жетишүү үчүн? Убакыт спорт тегерете жөө өзгөчө жок. Мен үйдө эмне кылуу керек, ыйык кызмат кылуучулар серпилгичтүү үчүн көнүгүүлөр бар болгон болсо, анда суроо? бул эшек серпилгичтүү бардык татаал эмес, жакшы сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет көнүгүүлөрдү чыкты эле изилдөө жана кылды.

ийкемдүү кылган ыйык кызмат кылуучулар үчүн көнүгүүлөр

1. Тартып, ээлеген кызматын (СП) - бири-бирине бут, каруу органынын бирге. Биз сол тизе бүгүп, сенин оң бут менен бир чоң кадам жасайлы. сол тизеде каршы Hands. Багылган катары терең болушу керек. 5 20 lunges боюнча раппорту саны эки бутун керек.
2. СП - дубал каршы турган, буттары менен бирге, тамандарына, жамбашын жана ийин көпкө бекем дубалга кысымга алынып жатабыз. Акырындык менен боортоктоп, кайра дубалдан сактоо. тизелер 900 бурч боюнча маш, бул кызматта 10 секунд калып. раппорту саны 5-10. Бара-бара, 50 секунд убакыт кечиктирүү үчүн зарыл.
3. СП - бутун бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк, манжалардын колунда кызмат өтөөгө дайындалган. (, Анда эмес, ошол эле китептин салмагы ылайык) өз колу менен эки Dumbbells алып, иштеп отуруп туруу. Демек, калган бүкүрөйүп зарыл - аркасы түз, ийилип жана мүмкүн ийип. раппорту саны 10-20.
4. IP - анын артында жаткан, чогуу бутун, курал-жарак силер өзгөртүлгөн. Жай-кабат, 10 см буту кесилип, бир аз бул кызматка көбүрөөк жана 10 см менен буттарын көтөрүп, сиз ушунчалык көп эле болот. Көп өтпөй эле, сиз утуп албайт, төмөнкү 10 см, жай жерде бут төмөн деп ойлошот. раппорту саны 5-10.
5. IP - туруп, бирге буту, креслонун тагында колу менен эс алуу, кайра жерге параллелдик болуп саналат. , Тизе менен бутун ийилип сан жана арткы чейин өйдө көтөрүп бир сапта болот. Андан кийин акырындык менен түшөт. Ар бир бутту кайталануу саны 10-20.
6. Көрүнүп тургандай, ийкемдүү эшек өтө татаал эмес, көбөйтүш жүзөгө ашырат. кайталануу саны дене жарактуулук даражасына жараша, өздөрү тандай алышат.

Кантип башка бир ийкемдүү дин алса болот?

көнүгүү менен ийкемдүү дин кантип жетишүү үчүн ачык-айкын, бирок баарын эмес. Биз массаж, албетте, баалуу адистин тууралуу унутпашыбыз керек. бул мүмкүн эмес болсо, анда үй-муну кыла алат. Ал тургай, бир катуу, кисточка, жоон ушалап душка түшкөндөн кийин, сиз жакшы таасир алуу. Эле, аны көбүртүп жок - кайнатылган кызылчасын тери менен эмес, көлөкө бир кызгылт арткан алуу максатын көздөгөн. каршы cellulite каймак жерге жөнүндө , Beauticians ылайык, активдүү бөлүгүн май Жылкыда катмарын таасир этүү өтө кыйын, себеби көп үмүт, кереги жок. Сиз ийкемдүү Рим папасы жолдун башында турган болсо, анда таасир аз болот. Ошондой болсо да, бир тээп тээп үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар болсо, (турактуу өттүбү тартылган), ролик тебүүгө, ж.б. Баса, эксперттердин пикири боюнча, Латын Америка жана бийлери менен жардам берүү үчүн сөзсүз эшегин үчүн. Чындыгында, бийчилер жөнүндө ойлонуп, ылдый Адистердин айтымында, бир кыз бар, жок эле дегенде, көрүнүп турат? Ошондой эле, мен бир согончогу менен сүйлөгөн, базарларда жок жайлуу бут жагат кылгандардын шашылышат. Алардын адаттарымды таштап. Азыр болсо, сиз, мүмкүн болушунча көп баса көрсөттү, бул тепкичте жакшы болот. Ошондой эле, ал экен, артынан да сулуу белинен үчүн күрөшүүдө абдан жакшы түгөй болуп.

Анан, албетте, жеңил, тамак-аш эч жакка качып кутула албайт. кеч эмес жатаар алдында 4 сааттан аз бышыруу жана таттууларды, жана акыркы тамак жегенге аракеттениъиз.

Бул жөнөкөй эрежелерин аткаруу жолу менен, сен бат эле жылдыз мисал сыяктуу, чоюлгуч эшекти кылам.