Бул баары эле ойлоп жатат окшойт жана кайрадан ачылган спорт үчүн эч кандай орун жок. ал абдан аз эмес, себеби, биз эмне менен ыраазы болгула. Ahn, жок! Спорттогу чыгармачылыкка дагы орун бар, жана кыймыл-аракеттин түрлөрү боюнча дүйнөнүн жүздөгөн айырмасын камсыз кыла албайт, эгерде contraption Гандболист эле сиз үчүн эмес. Аны менен кандай мамиле кылуу керектигин Гандболист, - Бүгүн биз канаттуунун кандай түрүн айтып берет. Ошентип, үйрөнчүктөр үчүн Гандболист машыгуу тууралуу.
Гандболист деген эмне?
Гандболист - жогорку сыйымдуулук машыгуу, кардиохирургиялык класстарга окшош эмес, ошондой эле, өз менен машыгууларды жана ашыкча салмак менен айкалыштыруу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз убакытты ойнойт, мисалы, 2 мүнөт. Бул мезгилдин ичинде сен подиумга секирип, 10 эсе, 15 эсе Көтөрүү-ишканалардын, боортоктоп 20 эсе, 25 эсеге чейин кармаш керек. Бул - бир айланпа. Мындай шарттар бөлүнгөн 2 мүнөттүн ичинде 4-5 жолу кайталанышы керек.
Башкача айтканда, ал комплекстери Гандболист экен - бир интенсивдүү аэробдук машыгуу майын күйүп, анын ичинде, ошондой эле Гандболист табат да, үйдө, анткени, "солкулдатканы" мыкты алмаштыруу гантелдер менен машыгуу , горизонталдык шыргый, ошондой эле тараза.
мааниси кандай?
Сиз эмне үчүн бул 2 мүнөт, эмне үчүн биз да, Отуруп туруулар 5 топтомдору үчүн чуркап жулуп чыкмалар мүмкүн эмес, секирүү, түртүп кишилер суроо туулушу мүмкүн, ж.б. Мунун бир нече себептери бар. Биринчиден, маанилүү poocherednost Гандболист көнүгүүлөр боюнча, аттары жана натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө, ал берет. Экинчиден, ар бир krossfiter күн сайын рекорд коёт. Эгер эле жогорудагы 5 ыкмалардын баарын кылып жатасыз дейли. Жүрөк согуусун, демин узак убакыт бою чегишти, сен, өкүнүп токтотуп, бир аз эс алгандан кийин улантууга дейди.
Гандболист ар машыгуучу жайлар жана жеке оюндагыдай согот: кечээ 2 мүнөттүн ичинде 4 шыкай аткарышы керек болгон, 4,5 бүгүнкү күндө, жана сиз көргөн эртең, 5 иш. Бул толкундануу улам, тез-тез дем алуу жана жүрөк согуусун бурбай, сен боор эмес, жана акырында, майлуу тез күйүп. Ал жүрөгү толгоодон саны жогору, ошондуктан көбүрөөк майын биз өрттөп белгилүү.
үйдө үйрөнүү
Азыр кандай Гандболист так экенин, CrossFit үйдө сабактары тууралуу сөз болот. Бул спорттун бир артыкчылыгы спорт билеттерди сатып алууга эч кандай кажети жок экенин, ар бир баштаган үйүнүн алдына үйдө же тилкесинде кыла алат. Бирок, бул дагы тактоо бир мүмкүн эмес.
биринчи кезекте үйдө Гандболист, көнүгүү үчүн, горизонталдык тилкесин керек. Сиз акырындык менен жок кыла турган болсо, кийинки сатып алуу менен "кум кап" болушу керек - кум баштыгы. Бул деген таризде атайын изилдөө болуп саналат. Мисалы, эч кандай зыян Dumbbells бир-эки бурчунда жерде жаткан болот.
пайда
бир сессиянын ичинде CrossFit 1000 калория өрттөп! Кандай окуу жайлар, мисалы, адамды кызыктырарлык таасир сунуш кыла алат? Көп өтпөй, ошол майын биздин көз алдыбызда, эрип кетет байкабай эмес, денеси темир жардам алышат.
үйдө кандайдыр бир программа Гандболист учурунда дээрлик бардык булчуң топтор жүргүзгөн, жана CrossFit ар кайсы куракта болушу мүмкүн жүргүзүү.
Гандболист сезим, жөндөм, туруктуулук иштеп чыгуу жана жалпы дене тарбиясы өбөлгө түзөт. Машыгуунун күндөлүк 20 мүнөт созулат, бир даярдоо версия - 12. Бул убакыттын ичинде сиз ондогон катардагы машыгуу көп күч жумшайм. Гандболист комплекстери сага көрүнгөн болсо уламдан-тандоолордун ичинен издеп, күч эмес, абдан маанилүү нерсе - шыктануусу жоголот жана батканга ортосундагы тыныгуу алдын алуу үчүн жок. Бардыгы (булчуң күчү жана туруктуулук ) окутуу менен тынч келет.