кыздар аз горизонталдык бар ашыруу үчүн колдонушу мүмкүн, бирок, аны аракет кылгандарды деле баш тарта албайт. Биринчиден, мындай изилдөөлөр кызыктуу жана өзгөчө, экинчиден, үчүнчү жылы, ачык абада эмес - абдан натыйжалуу! жалпак бут - - сымбаттуу, денени - өпкө Horizontal бар сен көкүрөгүн г жулуп, ашказанды жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. жеткиликтүү горизонталдуу тилкесинде Татаал көнүгүүлөр жана жеңил - жана эн негизгиси, горизонталдык бар дээрлик бардык короодогу тапса болот.
аялдар үчүн тилкесинде берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр: тоскоолдуктар
күч кыйын тилкесинде өзү бир класс боюнча эмес, жетишет, ал эми психологиялык тосмо. Көп кыздар күлкүлүү пайда коркушат, ошондой эле, мисалы, коомдук көрүнүштөрү баш тартышы керек. Акыр-аягы, эч ким күчтөр Силер түштөн кийин эмне - шаар дагы эле уктап жатат, ал эми алардын көнүгүүлөрдү эрте эмне туруп. Өтө маанилүү нерсе - бул баштаса, анда өзү көбүрөөк кызыктуу болот.
Мындан тышкары, көптөгөн аялдар жардам кыймыл ээ коркушат. Мунун баары бир эмес, ал ойдон чыгарылган нерсе эмес: адамдардын кыймыл-өнүгүп келе жаткан аялдарга караганда бир топ кыйын болуп саналат жана, эреже катары, бул кошумча талап кылынат спорттук тамактануу . күч-кыз бар жебени, сымбаттуу жана коргошунду булчуң обон болуп боюнча жүзөгө ашырат - бирок ал булчуң массасын көбөйтүү эмес.
горизонталдуу тилкесинде негизги көнүгүүлөр
горизонталдуу тилкесинде мыкты көнүгүүлөр - эркектер үчүн да бирдей. Жок эле дегенде, үйрөнчүктөр үчүн программасы так сен карыз ала турган күчтүү жыныстык бар.
- классикалык менен баштап, темиринин асылып, адатта, иш. Бул иш башталганга чейин, ал абдан жөнөкөй көрүнөт. Ал эми чындыгында, сиз көп күч-аракет жумшашын керек. Сиз 10-15 секунд 5 топтому менен башташы керек. Бул улуу машыгуу гана эмес. Бирок, ошондой эле көкүрөк сөөктөргө сонун машыгуу.
- Сиз буга чейин асылып өздөштүрүп алган? мажбурлаш үчүн аракет ишин кыйындатат. өтө чоң амплитудага тандап алган эмес. -Жылы алдыңкы көз сабакты азайтат, кайра дем ийилип, арткы ойду - дем. 10 секирүү 5 жүгүртүүсүнө ыргытып курчутуш үчүн керек. Exercise арткы жана кыймыл-бекемдейт жана курсак бырыш жок өбөлгө түзөт.
- кийинки көнүгүү - айланат. классикалык Vis кызматынан орган укугу жана сол тарапка бурулуп ээрчишет. Биз 8-10 өкүлдөрү 4 топтомун керек. Exercise тарап силкип жок кылат.
- темиринин асылып ээрчүү жана айрыкча көкүрөгүнө, тизе мүмкүн болушунча жогорку күчөтүү. дем алуу үчүн Watch - жогорку чекити ар дайым дем болот. Кайталоо жана ыкмаларды максималдуу санын алгыла. Бул - мыкты көнүгүүлөрдүн бир тизесине үчүн жана белинен ылдый.
- Каптал лизгинку күчөтүү үчүн мурунку окшош көнүгүүлөрдү аткарууда, көтөрүп гана буту менен бирге эмес, кезеги. Бул учурда, тизелери титиреп, карама-каршы багыт алып жатышат - сол жагына жана тескерисинче көкүрөгүнө тартылып оң тизе. Кайталоо жана ыкмаларды максималдуу санын алгыла.
- Эгер кармай турган болсо, анын программасы, аны киргизүү үчүн толук ишенсек болот,
, андан кийин ж.б. Мындай жүрүш менен көтөрүп эле гимнастикалык көнүгүүлөр, барып,
Мунун баары - бүт дене түрүндө алып келет жана спорттук жана жебени кылып горизонталдуу тилкесинде өтө натыйжалуу көнүгүүлөр. башкы нерсе - жыйынтыгын көрбөй туруп, бир жумадан кийин класс ачылуучу жок. биринчи жыйынтык - бул көнүгүү Сиз башында да кыйын болуп берилет болот. Бирок керектүү тактоо жүргүзүү үчүн бир нече жума, атүгүл бир нече ай талап - сен чуркап канчалык көз каранды. Кандай болбосун, биринчи жыйынтыгы кийин окуусун ыргытып эмес, - жакшы дайыма өздөрүн көрүп, ар дайым бардык 100% карап.