батпиректин спорт аянты жөнүндө CrossFit ушунчалык ишенимдүү маалымат жок. Албетте, сайттар арналган ырларды жана окутуу системасын өзгөчөлүгүн жана гений келмеси бар Гандболист , жалпы спорт Гандболист тиешелүүлүгүн баш булактары бар, машыгуу бул кандай зыян бурулат. Бирок, сени ого бетер даярдуулук менен ишенип кимге, бирок, эч кандай тыянак, ал эми бир гана ушул буюм жөнүндө божомолдор демек олуттуу медициналык Гандболист окутуу пайдасы жана коркунучтар боюнча илимий-изилдөө, жок.
пайда
Гандболист негизги пайдасы ачык эле көрүнүп турат - бул кесипкөй спортсмендердин жана абалда болууну каалайбыз карапайым адамдар үчүн физикалык иш-аракеттери үчүн спорт эмес. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Гандболист - эч кандай бир булчуң тобун окутуу максаттуу бери, ааламдык экенин көрсөтүшү керек. Бодибилдеры адистигине ээ - алар кыймыл, күлүгү чейин сордурулуп - бир машыгуу чыдамкайлык жана krossfitery дененин бардык ишти кошулуу. Ал - өз салмагы менен сабактар жана кошумча жабдуулар менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да: тараза, гантелдер, куймак, жорулар.
Гандболист көнүгүүлөр ар сүйгөндөрдү кубандырат - Бул жерде сиз өз километр сүзүп күн сайын бере албайт. Күн сайын - бир жаңы окутуу Кечээ таптакыр башкача.
Гандболист кесипкөй спорт карама-каршы болгондуктан, ал эч бир жетишкендиктер менен тебелетет, анткени стероиддер зарылдыгы жок.
калыстык эмес
Гандболист коркунучтуу сигналдар (алар абдан көп болушу) байланыштуу бир катар бар. Биринчиден, ал тургай, 3-4 саат мурун кечки тамактан кийин, мөөнөткө жок, мисалы, катуу жүктер менен, сенин кечки чыгып турган коркунучу бар. бул булаларды бузуп, жүрөк, анткени, алда канча коркунучтуу болуп саналат - рабдомиолиз. Broken була канга кирет, бөйрөктөргө таасир этет. Бирок бул жаман эмес. минутасына 200 битлерни - начар бөлүгү болгондо, "нормалдуу" жүрөктүн согушу тездейт иш болуп саналат. ашыкча салмак мындай жүк сессияларын эле бир-эки талап менен, анткени, аялдар үчүн бул жана рекламалоого Гандболист менен шартталган. Бирок, коркунуч миокардда кан менен камсыз кылуу ар дайым тартыштыгын баштан кечирип, эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн эч кандай убакыт бар. Миокарддын Hypertrophy пайда болот, башкача айтканда, 180 же андан ашык директор уруп-сабаганын шуудураган / Мүнөт Сен менин жүрөгүмдү жетиштүү кан менен камсыз болбой, аны өлтүрбөй өлтүрүп салгыла!
Бул түзүлүшү мүмкүн, CrossFit - бул кесиптик көзөмөл жүзөгө ашырылат, айрыкча, иштин коопсуз түрү эмес. жүрөктүн кагышын көзөмөл окутуу учурунда милдеттүү болуп саналат! норма HR ашкан учурда - ошол замат окутууну токтотот.
көнүгүүлөр
кароого Кийинки Гандболист көнүгүүлөр мүнөздүү жыйындысы.
- Туруулар - 10 эсе. Hands алдыга чыгарып, г - алдыга - жүзүн жана тулкусу.
- мөөрү менен Front отуруп туруу - 10 эсе. , Мойнуна колуна алып көкүрөк чейин сенин олчойтуп, мойнун сунбай. абалын өзгөртпөстөн туруп, отуруп туруу жүзөгө ашырат.
- Туруулар башына мөөрү - 10 эсе. Биринчи кезекте, анын мойнуна эч туура колдорун сактоого үйрөтүү керек: колу менен кайра түз, муунактар, алдыга көрсөтүп, тукумдан көздөй жогору бир аз жулуп. Азыр биз мойнуна колуна алып, аны көтөрөт. Бул жааттан алганда, отуруп туруу жүзөгө ашырат.
- далысын жүктөлүп - 10 жолу. көкүрөк деңгээл бүркүттөй боюнча Колдорун бооруна алып. Кисти такайт, муунактар, алдыга баса белгилеген. Биз алдыга көтөргүчтөр мойнуна көтөрүп, ал эми моюн, курал-жарак, түздөп жогорулатуу.
- анын бутуна курал-жарак жана булактарды жырткыш - 10 эсе. Мурунку көнүгүүдө катары Hands, моюн, өткөрүү. колдору көкүрөк денгээлде болсо, анда анын башынын жогору үстүнкү мөөрү биздин колубузду көтөрүп да кыйратам, кыска-туруу керек.
- тилкесин жогорулатуу менен болом - 10 жолу. абалын баштап Мурунку көнүгүүдө эле. колдору көкүрөк денгээлде болсо, бир аз боортоктоп, көтөргөн гана эмес, мойнун жогорулатуу жасап, ал эми көбүрөөк макалалары үчүн секирип. Андан ары, биз баштапкы абалына кайтып, андан ары.
- "Өлүм", өсүшү - 10 эсе. Таман плечо учкашып, бөлүп, моюн кол туурасы. Отуруп, бел бүгүп, кабатка мөөрү кол Ос. Көтөрүп жана кайра колу хип деъгээлинде мөөрү.
- Каратэ-косметикалык тараза - 10 эсе. Отуруп, бел бүгүп, колу кабатында салмак милдеттүү. буту боюн, сызыкча боюнча, ээгине чейин салмак көтөрүп.