Ал тургай, билип туруп басып менен алектенген эмес, адамдар бир он километр күнү. Ал тургай, ар бир күн абдан алыста кантип байкаган жок. Албетте, бул көрсөткүчтөр көбүнчө жөө барып, же коомдук транспортту колдонууга жаткандар үчүн жеке унаалар жана башка бүт кыдырып тургандар үчүн төмөнкү болуп саналат.
басуу пайда
Жөө басуу - адамдар үчүн кыймылдын көпчүлүк табигый түрү. (Албетте, жакшы, туура бут) көп жүрүп адамдар денени тондогу да, булчуң угулушун иммундук системаны бекемдеп, - жана бул көп күч жок!
Жөнөкөй жашоо бизге дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин иштеп чыгуу жана жөнгө салуу, таяныч-кыймыл системасын, ал тургай борбордук толкунданып системасын берет.
Арыкташ үчүн жөө колдонуу үчүн, бир күндө жок дегенде 1-2 саат, көп жүрүү керек. Албетте, бул токойдо сейилдеп болсо, бирок, бир дагы гезит менен, сиз тегерегинде жана шаардык парктарда жана көчөлөр менен жүрүүгө мүмкүн жакшы. Бул, сен сулуу, таза аба, ошол жер, мол өсүмдүктөр менен болгон жакшы.
бара жатканда канча калория менен арнаган?
алыстыгына жараша, бул саат калория түрдүү саны боюнча өчүрө аласыз. жерде жүрүү төшөлгөн кадимки жөө дээрлик бирдей жыйынтыктарды берет, ошондой эле жүзөгө катуу болсо, анда көбүрөөк калория көбүрөөк өчүрө аласыз.
басып калория керектөө өтө жай жылып турат. Ошондуктан, ченегенде, бир нече саатка гана болжол менен 150-200 калория өрттөп жүрүшөт. Бул сүрөттө сиз паркта же табигый жер токойлордо жашаган ар дайым чакан кирсе жана тукумдары арылууга болсо жогору болот. Ошо сыяктуу эле, иштеп жана чуркоо жолунда басуу. сен, бери дегенде эле 5% боорун коюлса, жүк олуттуу жана натыйжасын көрүп, кыязы, болуп саналат.
Сиз жарыш басуу менен алек болсо, анда сенин жыйынтыгы алда канча жакшы болот, Көнүгүү соккусуна ар бир жарым саат бою 200-300 калория чейин өчүрө аласыз. Мындай жөө сиз түз бут алга, ар дайым жерге бут бири менен байланышып, максималдуу ылдамдыгы жана колдору менен жасаган ишинин оордугу жетүү үчүн керек мүнөздөлгөн.
тепкичтен чыгып баратып алып баруучу - Сиз абдан тез темп чейин жана тепкичтер менен бир жарым саат болсо, сиз болжол менен 350 калория өчүрө аласыз.
Running же арыктоо үчүн жүргөн?
Албетте, чуркоо, силерге тезирээк жыйынтыгын берет, бирок, ар бир адам эмес, катуу темп менен чуркай алат (начарлашы жана муундары бар адамдар үчүн, ал макулдашуу болушу мүмкүн). Бирок, жөө да дээрлик баары - бул көп убакытты талап кылат да. Ар бир адам өзүнүн ден соолугуна жана максаттардын негизинде мүнөзүн тандоо керек.
басып Pulse
жүрүшкөнүн кагуусу үчүн кандай амал үчүн, жөнөкөй пайдаланышаары:
(220-Жаш) X 0,65 = оптималдуу чордону.
Ошондуктан, сиз 20 жашта болсо, (220-20) * мүнөтүнө 0,65 = 130 кагыш.
арыктоо үчүн тез басуу
салмагын жоготуп, арзый турган иш кандай жүрүп? Биринчиден, төмөндөгү эрежелер колдонулат:
- Сиз жакшы кийим-кече жана бут кийим менен жүрүүгө керек;
- Боёкту оптималдуу тез арада тандап алуу;
- мыкты жыйынтык эртең менен орозолуу жүрөт камсыз кылат;
- кант жана каймак жок, чай ичип, бир чөйчөктөн иче турган сейилдеп келгенге чейин эле күйүп майын үчүн;
- максималдуу таасир үчүн, протеин тамак-аштарды, жок эле дегенде, 1-1,5 саат мурун жана жөө кийин, бирок эч нерсе жешпейт,
- арыктоо үчүн маанилүү - үзгүлтүксүздүк: жумасына жок дегенде 4-5 жолу барып, жок.
Бул жөнөкөй негиздерин, силер мынчалык оор жол менен сүрөттү айтса болот.